Līdz ar nacionālo fitnesa vilni un mājas skrejceliņu popularitāti arvien vairāk fitnesa entuziastu iegādājas skrejceliņus mājās, lai vingrotu un uzturētu veselību. Tā sauktajam “darbam, lai darītu labas lietas, vispirms ir jānoasina instrumenti”, ja skrienot izmanto tikai skrejceliņu, tas var būt pārāk izšķērdīgs. Šodien es jums iemācīšu divus veidus, kā efektīvi izmantot skrejceliņu fitnesam un maksimāli attīstīt skrejceļa funkcijas mājās. Paskatīsimies.
01 Kalnu pastaigas stils
Mēs visi zinām, ka skrejceļi var simulēt alpīnismu, pielāgojot slīpuma vērtību. “Kalnās iešana” kā salīdzinoši pamata vingrošanas veids skrejceliņu treniņos, tas ir ļoti piemērots draugiem, kuri nav saņēmuši profesionālu skriešanas apmācību un izmantoskrejceļšpirmo reizi.
Izmantojiet īpašo “kalnu pastaigas” metodi: vispirms atrodiet skrejceliņa slīpuma regulēšanas pogas pozīciju un noskaidrojiet treniņu intensitāti, kas atbilst dažādām slīpuma vērtībām. Sākumā slīpumu var pielāgot zemes vidējam slīpumam, kas ir ērti mūsu muskuļiem, lai nonāktu slodzes stāvoklī. Pēc agrās iesildīšanās mūsu ķermenis pakāpeniski pielāgojas un var viegli tikt galā ar pašreizējo slodzes intensitāti zem slīpuma, kā arī pakāpeniski pielāgo skrejceliņa slīpuma vērtību, lai vēl vairāk trenētu mūsu sirds un plaušu darbību un muskuļu spēku.
Ņemiet vērā, ka, veicot “kalnu pastaigu” treniņu, mums jāsaglabā mērena poza dabiski un nedaudz uz priekšu, rokas kustības laikā šūpojas dabiski, ceļa locītavai nav jābūt bloķētai, pievērsiet uzmanību pēdas kārtībai, kad piezemēšanās, un pilnībā izmantojiet arkas amortizācijas spēku, lai novērstu ceļgala pārāk lielu triecienu un bojājumu. Turklāt, lai izvairītos no muguras lejasdaļas savainojumiem, krūtis nedrīkst būt pārmērīgi paceltas, un kāja ir jātur maksimālajā atstatumā atpakaļ. Agrīna lietošanaskrejceļštreniņu draugus, nejūti, ka “rāpties lēnām” ir ļoti vienkārši, ja vien katrs var atrast pēc pieredzes, grūtības nav mazas. Faktiski skrejceliņu treniņiem ir iezīme, ka katrs grūtības pakāpes pieaugums, mūsu kāju muskuļu šķiedru līdzdalība tiks ievērojami uzlabota, un, lai piedalītos, būs nepieciešams vairāk aerobās un anaerobās sistēmas. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc skrejceļš var pilnībā trenēt aerobiku un veidot gurnu un kāju muskuļus.
Ja pirmais ir sākuma līmeņa treniņu režīms, “augstas intensitātes intervāla pilna ātruma režīms” ir īss, augstas intensitātes skrejceļa treniņu režīms. “Augstas intensitātes intervāla pilna ātruma skrējiens” pievērš lielu uzmanību treniņu savlaicīgumam, un īstermiņa augstas intensitātes treniņu režīms var paātrināt β-endorfīna vērtības pieaugumu mūsu plazmā, kas var likt mums radīt patīkamu garīgo. valsts. “Augstas intensitātes intermitējoša pilna ātruma skriešana” ir mūsdienās populārs fitnesa veids, parasti no 20 līdz 60 sekundēm pilna ātruma skriešana 20 līdz 60 sekundes atpūtas ir šāds cikls, kas var ļaut sasniegt Qi efektu un asinsriti un uzlabot fizisko sagatavotību. Kāpēc “augstas intensitātes intervāla pilna ātruma skriešanas” treniņu efekts ir labāks? Tas ir tāpēc, ka skriešanai pilnā ātrumā ir nepieciešams liels muskuļu spēks un locītavu koordinācija visā mūsu ķermenī. Tajā pašā laikā mums ir jānodrošina laba sirds un plaušu darbība un jāsaglabā ķermeņa pamata muskuļu līdzsvars. Lai gan vingrinājums “augstas intensitātes intermitējošais pilna ātruma skrējiens” ir labāks un ātrāks, tas arī nozīmē, ka tas ir neaizsargātāks pret traumām, tāpēc, ja vēlaties veikt treniņu režīmu “augstas intensitātes intermitējošais pilna ātruma skrējiens”, pārliecinieties vispirms veikt vairākas iesildīšanās treniņu grupas, lai visa ķermeņa locītavas muskuļi tiktu iepriekš sasildīti kustības stāvoklī, kas var ievērojami samazināt sporta traumu. Papildus iepriekš minētajiem diviem vingrojumu režīmiem ir daudz jautru un interesantu fitnesa veidu, ko mēs varam izpētīt. Ja jums ir askrejceļšparocīgi, uzreiz uzvelc skriešanas apavus.
Izlikšanas laiks: Jan-01-2025