Līdz ar valsts mēroga fitnesa vilni un mājas skrejceliņu popularitāti arvien vairāk fitnesa entuziastu iegādājas skrejceliņus mājām, lai vingrotu un uzturētu veselību. Tā sauktajam "darbam labu lietu darīšanai vispirms ir jāuzasina savi instrumenti", ja skrejceliņu izmanto tikai skriešanai, tas var būt pārāk izšķērdīgi. Šodien es jums iemācīšu divus veidus, kā efektīvi izmantot skrejceliņu fitnesam un maksimāli attīstīt skrejceliņa funkcijas mājās. Apskatīsim tos.
01 Kalnu pastaigu stils
Mēs visi zinām, ka skrejceliņi var simulēt alpīnismu, pielāgojot slīpuma vērtību. “Kalnu iešana” kā relatīvi vienkāršs skrejceliņa treniņu režīms ir ļoti piemērots draugiem, kuri nav saņēmuši profesionālu skriešanas apmācību un izmanto...skrejceļšpirmo reizi.
Izmantojiet specifisko “kalnu iešanas” metodi: vispirms atrodiet skrejceliņa slīpuma regulēšanas pogas pozīciju un nosakiet treniņa intensitāti, kas atbilst dažādām slīpuma vērtībām. Sākumā slīpumu var noregulēt uz zemes vidējo slīpumu, kas ir ērti mūsu muskuļiem, lai tie nonāktu slodzes stāvoklī. Pēc agrīnas iesildīšanās mūsu ķermenis pakāpeniski pielāgojas un var viegli tikt galā ar pašreizējo slodzes intensitāti zem slīpuma, un pakāpeniski pielāgojiet skrejceliņa slīpuma vērtību, lai vēl vairāk trenētu mūsu sirds un plaušu funkciju un muskuļu spēku.
Ņemiet vērā, ka, veicot “kalnu iešanas” treniņus, mums jāuztur mērena stāja, dabiski un nedaudz uz priekšu, rokas kustības laikā šūpojas dabiski, ceļa locītava nav jāfiksē, jāpievērš uzmanība pēdu secībai piezemējoties un pilnībā jāizmanto pēdas velves amortizācijas spēks, lai novērstu ceļgala pārmērīgu triecienu un bojājumus. Turklāt krūtis nedrīkst pārmērīgi pacelt, un kāja jātur maksimāli atliekta atpakaļ, lai izvairītos no muguras lejasdaļas traumām. Agrīna lietošanaskrejceļšTreniņu draugi, nedomājiet, ka “lēnām kāpt” ir ļoti vienkārši, ja vien ikviens pēc pieredzes var secināt, ka grūtības nav mazas. Patiesībā skrejceliņa treniņiem ir īpatnība, ka ar katru grūtības pakāpes palielināšanos mūsu kāju muskuļu šķiedru līdzdalība ievērojami uzlabojas, un būs nepieciešams vairāk aerobo un anaerobās sistēmas līdzdalībai. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc skrejceliņš var pilnībā trenēt aerobos un veidot gurnu un kāju muskuļus.
Ja pirmais ir iesācēja līmeņa treniņu režīms, tad “augstas intensitātes intervāla pilna ātruma skrējiens” ir īss, augstas intensitātes treniņu režīms uz skrejceliņa. “Augstas intensitātes intervāla pilna ātruma skrējiens” pievērš lielu uzmanību treniņa savlaicīgumam, un īslaicīgs augstas intensitātes treniņu režīms var paātrināt β-endorfīnu līmeņa paaugstināšanos mūsu plazmā, kas var radīt patīkamu garīgo stāvokli. “Augstas intensitātes periodiska pilna ātruma skriešana” mūsdienās ir populārs fitnesa veids, parasti 20 līdz 60 sekundes pilna ātruma skriešanas un 20 līdz 60 sekundes atpūtas šādā ciklā, kas var ļaut mums sasniegt Qi un asinsrites efektu un uzlabot fizisko sagatavotību. Kāpēc “augstas intensitātes intervāla pilna ātruma skriešanas” treniņa efekts ir labāks? Tas ir tāpēc, ka skriešanai pilnā ātrumā ir nepieciešams liels muskuļu spēks un locītavu koordinācija visā ķermenī. Vienlaikus mums ir nepieciešama laba sirds un plaušu darbība, kā arī jāuztur ķermeņa korsetes muskuļu līdzsvars. Lai gan vingrinājums “augstas intensitātes periodisks pilna ātruma skrējiens” ir labāks un ātrāks, tas nozīmē arī to, ka tas ir vairāk pakļauts traumām, tāpēc, ja vēlaties veikt treniņa režīmu “augstas intensitātes periodisks pilna ātruma skrējiens”, noteikti vispirms veiciet vairākas iesildīšanās treniņu grupas, lai visa ķermeņa locītavu muskuļi tiktu iepriekš uzkarsēti kustības stāvoklim, kas var ievērojami samazināt sporta traumu risku. Papildus iepriekš minētajiem diviem vingrinājumu režīmiem ir diezgan daudz jautru un interesantu fitnesa veidu, ko mēs varam izpētīt. Ja jums irskrejceļšērti, uzreiz uzvelciet skriešanas apavus.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 1. janvāris