Vai vēlaties sākt savu fitnesa ceļojumu un domājat, kā sāktskrienot uz skrejceliņa?Tad jūs esat nonācis īstajā vietā!Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai tikai sāc no jauna pēc ilga pārtraukuma, skriešana uz skrejceliņa ir ērts un efektīvs veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību.Šajā emuārā mēs iepazīstināsim jūs ar visām pamata darbībām, lai jūs varētu ātri skriet uz skrejceļa.Tātad, sašņorēsim kurpes un sāksim!
1. Izvirziet mērķus un izveidojiet plānu:
Pirms skrejceliņa uztriekšanas ir ļoti svarīgi noteikt sasniedzamus mērķus.Pajautājiet sev, kāpēc jūs sākāt skriet un ko jūs cerat sasniegt.Vai tas ir svara zudums, sirds un asinsvadu veselības uzlabošana, stresa mazināšana vai kas cits?Kad esat nolēmis mērķi, izveidojiet plānu, kas ietver reālus mērķus, piemēram, vispirms skrieniet 3 reizes nedēļā 20 minūtes, pēc tam pakāpeniski palielinot intensitāti un ilgumu.
2. Sāciet ar iesildīšanos:
Tāpat kā jebkurā citā treniņā, svarīga ir pareiza iesildīšanās, pirms sākat skriet uz skrejceļa.Pavadiet vismaz piecas līdz desmit minūtes, veicot dinamiskus stiepšanos un steidzīgu kardio treniņu, piemēram, steidzīgu staigāšanu vai skriešanu, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam treniņam.Iesildīšanās ne tikai novērš traumas, bet arī uzlabo vispārējo sniegumu.
3. Iepazīstieties ar skrejceliņu:
Nesteidzies skriet uzreiz;veltiet laiku, lai iepazītos ar skrejceļa vadības ierīcēm un iestatījumiem.Sāciet, pielāgojot slīpumu, ātrumu un citus iestatījumus savam komforta līmenim.Lielākajai daļai skrejceliņu ir drošības līdzekļi, piemēram, avārijas apturēšanas pogas un margas, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, kā tās izmantot.
4. Sāciet ar ātru pastaigu:
Ja esat iesācējs skriešanā vai kādu laiku neesat bijis aktīvs, vislabāk ir sākt ar ātru pastaigu uz skrejceliņa.Atrodiet ērtu, vienmērīgu ritmu, kas izaicina jūs, vienlaikus saglabājot pareizu formu.Pakāpeniski palieliniet ātrumu, jo jūtaties pārliecinātāks un uzlabojat savu izturību.
5. Pilnveidojiet savu skriešanas formu:
Pareizas formas uzturēšana ir ļoti svarīga, lai novērstu ievainojumus un palielinātu skriešanas priekšrocības.Turiet krūtis uz augšu, plecus atslābinātus un rokas 90 grādu leņķī.Viegli pieskarieties zemei ar pēdas vidusdaļu vai priekšpēdu, ļaujot papēdim viegli pieskarties zemei.Izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ un saglabājiet dabisku soli.Praktizējiet labu stāju, iesaistiet savu kodolu un sajūtiet spēku savās kājās.
6. Sajauc to:
Skriešana var kļūt vienmuļa, ja nepievienosi treniņiem dažādību.Lai lietas būtu interesantas un izaicinātu dažādus muskuļus, apvienojiet intervāla treniņus, treniņus kalnā vai pat izmēģiniet dažādus iepriekš ieprogrammētus treniņus uz skrejceļa.Varat arī klausīties enerģisku mūziku vai aplādes, lai saglabātu motivāciju visa skrējiena laikā.
noslēgumā:
Tagad, kad zināt visus pamata padomus, kā sākt skriet uz skrejceļa, ir pienācis laiks tos likt lietā.Atcerieties sākt lēnām, noteikt reālus mērķus un būt konsekventiem.Skriešana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību, zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.Tāpēc kustieties, saglabājiet motivāciju un izbaudiet savu ceļojumu uz labāku veselību!Priecīgu skriešanu
Izlikšanas laiks: 26.06.2023