Runājot par kardio treniņiem,skrejceliņšir populāra izvēle daudziem fitnesa entuziastiem. Tie piedāvā kontrolētu un ērtu veidu, kā sadedzināt kalorijas, un viena funkcija, kas piešķir jūsu treniņiem pilnīgi jaunu dimensiju, ir iespēja pielāgot slīpumu. Slīpuma treniņi ir lieliski piemēroti dažādu muskuļu grupu trenēšanai un kaloriju sadedzināšanas palielināšanai, taču izpratne par to, kā aprēķināt slīpuma procentuālo daļu uz skrejceliņa, var būt nedaudz sarežģīta. Neuztraucieties, jo šajā rakstā mēs jūs vadīsim cauri skrejceliņa slīpuma aprēķināšanas procesam un palīdzēsim jums maksimāli izmantot savu treniņu rutīnu. Apskatīsim to sīkāk!
Uzziniet par slīpuma procentiem:
Slīpuma procentuālā daļa attiecas uz skrejceliņa skriešanas virsmas stāvumu vai slīpumu. Tā kvantificē slīpuma izaicinājumu, kas saistīts ar skrejceliņa līdzeno virsmu. Lai aprēķinātu slīpuma procentuālo daļu, ir jānosaka kāpums (t. i., augstuma izmaiņas) un noskrietais attālums (t. i., horizontālais attālums).
1. darbība. Izmēriet ieguvumus:
Lielākajai daļai skrejceliņu ir regulējams slīpuma diapazons no 0% līdz 15%. Lai izmērītu kāpumu, iestatiet skrejceliņa slīpumu vēlamajā līmenī un izmēriet vertikālo attālumu no slīpuma augstākā punkta līdz skrejceliņa pamatnei. Mērvienība ir collas vai centimetri.
2. solis: izmēriet savu skrējienu:
Lai izmērītu skriešanas distanci, jāatrod slīpuma horizontālais attālums. Sāciet no slīpuma augstākā punkta un izmēriet attālumu no šī punkta līdz vienai pēdai horizontāli. Atkal mērvienība būs collas vai centimetri.
3. solis: Aprēķiniet slīpuma procentuālo daļu:
Tagad, kad ir veikti kāpuma un skrējiena mērījumi, slīpuma procentuālās vērtības aprēķināšana ir vienkārša. Sadaliet slīpumu ar skrējiena ilgumu un reiziniet rezultātu ar 100. Tas iegūs slīpuma procentuālo vērtību. Piemēram, ja slīpums ir 10 collas un slīpums ir 20 collas, slīpuma procentuālā vērtība būtu (10/20) x 100 = 50%.
Slīpuma vingrinājumu priekšrocības:
Tagad, kad zināt, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, izpētīsim ieguvumus, ko sniedz slīpuma vingrinājumu iekļaušana jūsu rutīnā:
1. Palielina kaloriju sadedzināšanu: Iešana vai skriešana kalnā liek muskuļiem strādāt intensīvāk, jo tas atdarina kalnā vai pa kāpnēm kāpšanas prasības. Šī palielinātā piepūle nodrošina lielāku kaloriju sadedzināšanu, padarot treniņu efektīvāku.
2. Muskuļu iesaistīšana: Slīpā trenēšana ir vērsta uz sēžas, paceles cīpslu un ikru muskuļiem. Iekļaujot slīpo trenēšanu savā skrejceliņa treniņu rutīnā, jūs varat efektīvi stiprināt un tonizēt šīs muskuļu grupas.
3. Sirds un asinsvadu izturība: Vingrinājumi slīpumā var palielināt sirds un asinsvadu treniņu intensitāti, palīdzot veidot izturību un uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu sagatavotību.
4. Uzlabo līdzsvaru un stabilitāti: Iešana vai skriešana pa slīpu virsmu izaicina jūsu līdzsvaru un stabilitāti, aktivizējot muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu.
Zinot, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, var ievērojami uzlabot izpratni par treniņu. Zinot slīpuma procentuālo daļu, var labāk izsekot savam progresam un izvirzīt konkrētus fitnesa mērķus. Slīpuma treniņi ir lielisks veids, kā koncentrēties uz dažādām muskuļu grupām, palielināt kaloriju sadedzināšanu un uzlabot sirds un asinsvadu sagatavotību. Tāpēc nākamreiz, kad lecat uz skrejceliņa, neaizmirstiet izmantot slīpuma funkciju, lai paceltu savu treniņu jaunā līmenī!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 7. jūlijs