“Koda uzlaušana: kā aprēķināt slīpumu uz skrejceliņa”

Kad runa ir par kardio,skrejceļšir populāra izvēle daudziem fitnesa entuziastiem.Tie piedāvā kontrolētu un ērtu veidu, kā sadedzināt kalorijas, un viena no funkcijām, kas jūsu treniņiem piešķir pilnīgi jaunu dimensiju, ir iespēja pielāgot slīpumu.Slīpuma treniņi ir lieliski piemēroti, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām un palielinātu kaloriju sadedzināšanu, taču izpratne par to, kā aprēķināt slīpuma procentus uz skrejceliņa, var būt nedaudz mulsinoša.Neuztraucieties, jo šajā rakstā mēs sniegsim jums norādījumus, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu un palīdzēsim jums maksimāli izmantot treniņu rutīnu.Paskatīsimies dziļāk!

Uzziniet par slīpuma procentiem:

Slīpuma procents attiecas uz skrejceliņa skriešanas virsmas stāvumu vai slīpumu.Tas nosaka slīpuma izaicinājumu, kas saistīts ar skrejceliņa plakano virsmu.Lai aprēķinātu slīpuma procentus, jums jānosaka kāpums (ti, izmaiņas augstumā) un skriešana (ti, horizontālais attālums).

1. darbība. Izmēriet ieguvumus:

Lielākajai daļai skrejceliņu ir regulējams slīpuma diapazons no 0% līdz 15%.Lai izmērītu kāpumu, iestatiet skrejceliņa slīpumu vēlamajā līmenī un izmēra vertikālo attālumu no slīpuma augstākā punkta līdz skrejceliņa pamatnei.Mērvienība ir collas vai centimetri.

2. darbība. Izmēriet savu skrējienu:

Lai izmērītu skriešanas distanci, jāatrod horizontālais attālums, ko veic slīpums.Sāciet no slīpuma augstākā punkta un izmēriet attālumu no šī punkta līdz vienai pēdai horizontāli.Atkal mērvienība būs collās vai centimetros.

3. darbība: aprēķiniet slīpuma procentus:

Tagad, kad ir veikti kāpuma un skriešanas mērījumi, slīpuma procentuālās daļas aprēķināšana ir vienkārša.Sadaliet slīpumu ar gājienu un reiziniet rezultātu ar 100. Tas iegūs procentuālo slīpumu.Piemēram, ja slīpums ir 10 collas un slīpums ir 20 collas, procentuālais slīpums būtu (10/20) x 100 = 50%.

Slīpuma vingrinājumu priekšrocības:

Tagad, kad zināt, kā aprēķināt slīpumu uz skrejceļa, izpētīsim priekšrocības, ko sniedz slīpuma vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā:

1. Palielina kaloriju sadedzināšanu: staigāšana vai skriešana kalnā liek muskuļiem strādāt vairāk, jo tas atdarina prasības, kas rodas, kāpjot kalnā vai pa kāpnēm.Šīs palielinātās piepūles rezultātā tiek sadedzinātas lielākas kalorijas, padarot jūsu treniņu efektīvāku.

2. Muskuļu iesaistīšanās: slīpuma treniņš ir vērsts uz sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un ikriem.Iekļaujot slīpuma treniņu savā skrejceļa rutīnā, jūs varat efektīvi nostiprināt un tonizēt šīs muskuļu grupas.

3. Sirds un asinsvadu izturība: vingrinājumi slīpumā var palielināt jūsu sirds un asinsvadu treniņa intensitāti, palīdzot jums veidot izturību un uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu piemērotību.

4. Uzlabo līdzsvaru un stabilitāti: staigāšana vai skriešana pa slīpu virsmu izaicina jūsu līdzsvaru un stabilitāti, aktivizējot muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu.

Zinot, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, var ievērojami uzlabot jūsu izpratni par treniņu.Zinot savu slīpuma procentuālo daļu, varat labāk izsekot savam progresam un noteikt konkrētus fitnesa mērķus.Treniņi slīpumā nodrošina lielisku veidu, kā mērķēt uz dažādām muskuļu grupām, palielināt kaloriju sadedzināšanu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.Tāpēc nākamreiz, kad uzkāpsiet uz skrejceļa, neaizmirstiet izmantot slīpuma funkciju, lai paceltu savu treniņu jaunos augstumos!