Skriešana kā nacionāla fitnesa nodarbība var ne tikai uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī veicināt psiholoģisku relaksāciju. Bet kā jūs varat skriet ātrāk, stabilāk un ērtāk? Visā pasaulē dažādas kultūras, ģeogrāfiskā vide un sporta paradumi ietekmē to, kā cilvēki skrien.Šajā rakstā jūs iepazīsities ar dažādu valstu skriešanas tehnikām un kultūrām, lai palīdzētu uzlabot savu skriešanas līmeni.
Pirmkārt, Kenijas skriešana – galvenokārt tālsatiksmes skriešana
Kenijas skrējēju dominance garo distanču skrējienos ir labi zināma. Arī Kenijas skriešanas treniņu metode ir kļuvusi par cilvēku uzmanības objektu. Kenijas sportisti parasti izmanto “īsa laika, augstas intensitātes” treniņu stilu, viņi trenējas skriet ātri, lielā apjomā, īsā laikā un pievērš uzmanību katra treniņa efektam.
Otrkārt, japāņu skriešana – uzmanības centrā ir stāja un elpošana
Japāņi augstu vērtē “harmoniju” un “disciplīnu”, un viņu skriešanas stils nav izņēmums. Japāņu skriešana uzsver perfektu stāju un pareizu elpošanu, uzstājot uz “galvu vertikāli, krūtis vertikāli, vēderu ievilktu, gurnus ievilktus, ceļgalus saliektus, pēdas uz priekšējās plaukstas, pirkstgalus atrauties no zemes”, veidojot unikālu stilu.
Skriešana indiešu stilā – balstoties uz jogu
Indijā joga un skriešana ir cieši saistītas. Indijas skriešana koncentrējas uz ķermeņa un prāta integrāciju, vispirms ar jogas praksi, lai pielāgotu ķermeņa stāvokli, un pēc tam pārejot uz skriešanas treniņiem. Indieši parasti izvēlas lēnu skriešanu, kas organiski apvieno skriešanu un elpošanu.
Ceturtkārt, amerikāņu skriešana – balstoties uz fizisko sagatavotību
Amerikas Savienoto Valstu fitnesa kultūra ir dziļi iesakņojusies cilvēku sirdīs, kas ietekmē arī amerikāņu skriešanas treniņu metodes. Amerikāņu skriešanā uzmanība tiek pievērsta visa ķermeņa muskuļu treniņam, uzsverot “sportista tipa ķermeņa uzbūvi”. Amerikāņu skriešanas treniņu metodes ietver svarcelšanu, aerobiku un citus veidus.
Piektkārt, britu skriešana – ātrums ir galvenais
Britiem parasti patīk sprints un vidēju distanču skriešana, un arī britu skriešanas treniņu metode ir balstīta uz ātrumu. Britu skriešanas treniņiem ir nepieciešams “ātrs, precīzs, īss, eksplozīvs”, uzsverot sprintu, eksplozīvo spēku un spēju atlēkt garenvirzienā.
Seši, krievu skriešana – uz spēka bāzes
Krievu treniņi koncentrējas uz spēku un izturību, tāpēc arī krievu skriešanas treniņu metode ir balstīta uz spēku. Krievu skriešana ietver svaru treniņus un sprādzienbīstama spēka treniņus, un vairāk koncentrējas uz vispārējo koordināciju.
7. Muskuļu atmiņa – svarīgs faktors
Jebkura veida skriešanā muskuļu atmiņa ir faktors, ko nevar ignorēt. Neatkarīgi no skriešanas stila, ir nepieciešams veidot atmiņu, atkārtoti praktizējoties, lai muskuļi varētu patiesi apgūt skriešanas prasmes.
Astotkārt, stājas optimizācija – skriešanas efektivitātes uzlabošana
Pareiza skriešanas tehnika ir galvenais, lai uzlabotu skriešanas efektivitāti. Katra cilvēka ķermeņa uzbūve ir atšķirīga, tāpēc ikviena skriešanas stāja ir atšķirīga. Stājas optimizēšana var novērst sporta traumas un uzlabot skriešanas efektivitāti, tostarp: noliekšanos uz priekšu, dabisku roku vēzienu, vidukļa stabilitāti utt.
Deviņi, elpošanas ritms – ērts skriešanas stāvoklis
Elpošana ir skriešanas pamatā, un, ja neelposiet labi, skriešana būs apgrūtināta. Ja vēlaties skriet ērtāk un ilgāk, jāpievērš uzmanība elpošanas ritmam. Elpošanas ritmu var panākt, pielāgojot skriešanas ātrumu, dziļi elpojot utt.
10. Izturības treniņi – Uzlabojiet fizisko sagatavotību
Izturība ir viena no skriešanas pamatprasmēm, un izturības līmeņa uzlabošana var palīdzēt skriet arvien ilgāk. Izturības treniņi ietver tālsatiksmes skriešanu, intervālu treniņus, kalnu treniņus un citus veidus.
Vienpadsmit, sprādzienbīstami treniņi – uzlabojiet ātrumu un spēku
Sprādzienbīstamība ir skriešanas ātruma un spēka iemiesojums. Sprādzienbīstamības palielināšana var padarīt skriešanu ātrāku un agresīvāku. Sprādzienbīstamība ietver sākuma vingrinājumus, sprinta vingrinājumus, atpakaļskrējienu un tā tālāk.
Svarcelšana — muskuļu spēka veidošana
Svarcelšana var stiprināt muskuļu spēku un uzlabot fizisko sagatavotību, kas ir īpaši svarīgi skriešanai garās un vidējās distancēs. Svarcelšana ietver pietupienus, spiešanu guļus un svaru stieņus.
13. Ēdiet veselīgi – Nodrošiniet pietiekamu uzturu
Skriešanai nepieciešams ne tikai liels fiziskais spēks, bet arī atbilstošs uzturs. Veselīgs uzturs var nodrošināt pietiekami daudz uzturvielu un enerģijas, lai palīdzētu skriet labāk. Veselīgs uzturs ietver dažādas uzturvielas, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Zinātniskā atpūta – sporta traumu profilakse
Zinātniska atpūta ir galvenais, lai novērstu sporta traumas, bet arī neaizstājama sastāvdaļa skriešanas treniņos. Zinātnisku atpūtu var panākt, pielāgojot treniņu intensitāti un atpūtas laiku.
15.
Dažādām valstīm ir atšķirīga skriešanas kultūra un treniņu metodes, taču galu galā viss ir par skriešanas snieguma uzlabošanu. Skriešanas treniņos mēs varam mācīties no citu valstu pieredzes, atbilstoši to fiziskajam stāvoklim un treniņu mērķiem izstrādāt saprātīgus treniņu plānus un metodes, lai uzlabotu savu skriešanas līmeni.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 9. janvāris