Skriešana kā valsts fitnesa vingrinājums var ne tikai uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī veicināt psiholoģisko relaksāciju. Bet kā jūs varat skriet ātrāk, vienmērīgāk un ērtāk? Visā pasaulē dažādas kultūras, ģeogrāfiskā vide un sporta paradumi ietekmē to, kā cilvēki skrien.Šajā rakstā jūs iepazīstināsit ar dažādu valstu skriešanas paņēmieniem un kultūrām, lai palīdzētu jums uzlabot skriešanas līmeni.
Pirmkārt, Kenijas skriešana – galvenokārt garo distanču skriešana
Kenijas skrējēju pārsvars garo distanču sacensībās ir labi zināms. Arī Kenijas skriešanas treniņu metode ir kļuvusi par cilvēku tiekšanās objektu. Kenijas sportisti parasti izmanto “īsa laika, augstas intensitātes” treniņu stilu, viņi trenējas, lai skrietu ātri, lielus daudzumus, īsu laiku un pievērš uzmanību katra treniņa efektam.
Otrkārt, japāņu skriešana – koncentrējieties uz stāju un elpošanu
Japāņi augstu vērtē “harmoniju” un “disciplīnu”, un viņu skriešanas stils nav izņēmums. Japāņu skriešana uzsver perfektu stāju un pareizu elpošanu, uzstājot uz “galva stāvus, krūtis stāvus, vēders ievilkts, gurni ievilkti, ceļi saliekti, pēdas uz priekšējās plaukstas, pirksti no zemes”, veidojot unikālu stilu.
Indiešu stila skriešana – uz jogas bāzes
Indijā joga un skriešana ir cieši saistītas. Indijas skriešana koncentrējas uz ķermeņa un prāta integrāciju, vispirms veicot jogas praksi, lai pielāgotu ķermeņa stāvokli, un pēc tam dodieties uz skriešanas treniņu. Indieši parasti izmanto skriešanas veidu, kas organiski apvieno skriešanu un elpošanu.
Ceturtkārt, amerikāņu skriešana – balstīta uz fizisko sagatavotību
Amerikas Savienoto Valstu fitnesa kultūra ir dziļi iesakņojusies cilvēku sirdīs, kas ietekmē arī amerikāņu skriešanas treniņu metodi. Amerikāņu skriešanā uzmanība tiek pievērsta visa ķermeņa muskuļu treniņam, izceļot “sportista tipa ķermeņa uzbūvi”. Amerikāņu skriešanas treniņu metodes ietver svarcelšanu, aerobiku un citus veidus.
Pieci, britu skriešana – ātrums galvenais
Britiem parasti patīk sprints un vidējo distanču skriešana, un arī britu skriešanas treniņu metode ir balstīta uz ātrumu. Britu skriešanas treniņos ir nepieciešams “ātrs, precīzs, īss, sprādzienbīstams”, uzsverot sprintu, sprādzienbīstamu spēku un garenvirziena atsitienu.
Seši, krievu skriešana – spēka pamatā
Krievu treniņi ir vērsti uz spēku un izturību, tāpēc arī krievu skriešanas treniņu metodes pamatā ir spēks. Krievu skriešana ietver svara treniņu un sprādzienbīstamu spēka treniņu, un tā vairāk koncentrējas uz vispārējo koordināciju.
7. Muskuļu atmiņa – nenozīmīgs faktors
Jebkura veida skriešanā muskuļu atmiņa ir faktors, kuru nevar ignorēt. Neatkarīgi no skriešanas stila, ir nepieciešams veidot atmiņu, veicot atkārtotus vingrinājumus, lai muskuļi varētu patiesi apgūt skriešanas prasmes.
Astoņi, stājas optimizācija – uzlabo skriešanas efektivitāti
Pareiza skriešanas forma ir atslēga skriešanas efektivitātes uzlabošanai. Katra cilvēka ķermeņa uzbūve ir atšķirīga, tāpēc katram ir atšķirīga stāja skriešanai. Optimizējot stāju, var izvairīties no sporta traumām un uzlabot skriešanas efektivitāti, tostarp: noliekšanos uz priekšu, dabisku roku šūpošanos, vidukļa stabilitāti utt.
Deviņi, elpošanas ritms – ērts skriešanas stāvoklis
Elpošana ir skriešanas pamats, un, ja jūs slikti elpojat, skriešana būs grūta. Ja vēlaties skriet ērtāk un ilgāk, jums jāpievērš uzmanība elpošanas ritmam. Elpošanas ritmu var panākt, regulējot skriešanas ātrumu, dziļu elpošanu un tā tālāk.
10. Izturības treniņš – Uzlabo fizisko sagatavotību
Izturība ir viena no skriešanas pamatspējām, un izturības līmeņa uzlabošana var palīdzēt skriet arvien ilgāk. Izturības treniņos ietilpst garo distanču skriešana, intervāla treniņi, kalnu treniņi un citi veidi.
Vienpadsmit, sprādzienbīstams treniņš – uzlabo ātrumu un spēku
Sprādzienbīstams spēks ir skriešanas ātruma un spēka iemiesojums. Palielinot sprādzienbīstamu spēku, skriešana var kļūt ātrāka un agresīvāka. Sprādzienbīstams treniņš ietver vingrinājumu sākšanu, sprinta vingrinājumu, skriešanu atpakaļ un tā tālāk.
Svara treniņš — veidojiet muskuļu spēku
Treniņos ar svariem var nostiprināt muskuļu spēku un uzlabot fizisko sagatavotību, kas ir īpaši svarīgi garo un vidējo distanču skriešanā. Svara treniņos ietilpst pietupieni, spiešana guļus un svari.
13. Ēdiet veselīgi – nodrošiniet atbilstošu uzturu
Skriešanai nepieciešams ne tikai spēcīgs fiziskais spēks, bet arī atbilstošs uzturs. Veselīgs uzturs var nodrošināt pietiekami daudz barības vielu un enerģijas, lai palīdzētu skriet labāk. Veselīgs uzturs ietver dažādas uzturvielas, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Zinātniskā atpūta – sporta traumu profilakse
Zinātniskā atpūta ir sporta traumu profilakses atslēga, bet arī neaizstājama saikne skriešanas treniņos. Zinātnisko atpūtu var panākt, pielāgojot treniņu intensitāti un atpūtas laiku.
15.
Dažādās valstīs ir atšķirīga skriešanas kultūra un treniņu metodes, taču galu galā tas viss ir saistīts ar skriešanas veiktspējas uzlabošanu. Skriešanas treniņos varam mācīties no citu valstu pieredzes, atbilstoši to fiziskajiem apstākļiem un treniņu mērķiem, izstrādāt saprātīgus treniņu plānus un metodes, lai uzlabotu savu skriešanas līmeni.
Izlikšanas laiks: 09.01.2025