Runājot par fizisko sagatavotību, regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas veselīga dzīvesveida sasniegšanai.Populāra iespēja iekštelpu vingrošanai ir skrejceļš, kas ļauj indivīdiem veikt aerobos vingrinājumus viņiem ērtā veidā.Tomēr bieži uzdots jautājums, ko daudzi iesācēji un pat pieredzējuši sportisti bieži uzdod: "Cik ilgi man vajadzētu vingrot uz skrejceļa?"Šajā emuārā mēs izpētīsim faktorus, kas nosaka skrejceliņa treniņa ilgumu, un sniegsim dažus padomus, kas palīdzēs jums atrast ideālo treniņa ilgumu jūsu fitnesa mērķiem.
1. Sāciet ar soli pa solim domāšanas veidu:
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs skrejceliņā vai pieredzējis skrējējs, ir svarīgi pieiet saviem treniņiem ar progresīvu koncepciju.Lēnām sākot un pakāpeniski palielinot treniņa laiku, tas palīdzēs izvairīties no traumām un ļaus jūsu ķermenim pielāgoties.Sāciet ar īsākiem treniņiem un laika gaitā pakāpeniski izveidojiet garākus treniņus.
2. Apsveriet savu fitnesa līmeni:
Jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim ir liela nozīme, nosakot ideālo skrejceliņa treniņa ilgumu.Ja jūs tikko sākat vai jums ir zems fiziskās sagatavotības līmenis, mēģiniet pavadīt aptuveni 20–30 minūtes vienā sesijā.Pakāpeniski palieliniet ilgumu līdz 45–60 minūtēm, progresējot un veidojot izturību.Tomēr atcerieties, ka visi ir atšķirīgi, tāpēc ieklausieties savā ķermenī un attiecīgi pielāgojieties.
3. Izvirziet konkrētus mērķus:
Konkrētu mērķu noteikšana ļaus efektīvāk ieplānot skrejceļa treniņus.Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir svara zudums, sirds un asinsvadu izturība vai vispārējās veselības uzlabošana, skaidri mērķi palīdzēs noteikt piemērotu ilgumu.Lai zaudētu svaru, var būt noderīgi vidēji intensitātes, garāki skrejceļa vingrinājumi (apmēram 45–60 minūtes).Tomēr sirds un asinsvadu izturībai īsākas augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) sesijas (apmēram 20-30 minūtes) ir tikpat efektīvas.
4. Izprotiet intensitātes nozīmi:
Jūsu skrejceliņa treniņa intensitāte arī tieši ietekmē ideālo ilgumu.Augstas intensitātes treniņi, piemēram, sprints vai HIIT treniņi, var būt efektīvāki īsākā laikā.Šie treniņi parasti ilgst 20-30 minūtes un mainās starp intensīvu vingrinājumu un atveseļošanos.No otras puses, zemas vai vidēji smagas līdzsvara stāvokļa vingrinājumus var veikt ilgāku laiku, no 30 minūtēm līdz stundai.
5. Pielāgojiet savu grafiku:
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, nosakot skrejceliņa treniņa ilgumu, ir jūsu grafiks.Lai gan ir svarīgi noteikt vingrošanas prioritāti, atrodot tādu ilgumu, kas lieliski atbilst jūsu rutīnai, palielināsies iespēja, ka to ievērosiet.Eksperimentējiet ar dažādu ilgumu, līdz atrodat patīkamo vietu, kas ļauj uzturēt regulāru skrejceļa rutīnu, nejūtoties sasteigtam vai satriektam.
noslēgumā:
Tātad, cik ilgi jums vajadzētu vingrot uz skrejceliņa?Galu galā nav vienas atbildes, kas atbilstu visiem.Ideālais ilgums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, mērķiem, intensitātes un grafika.Neaizmirstiet sākt pakāpeniski, pakāpeniski palielinot treniņa laiku un par prioritāti izvirzot konsekvenci.Atrodot pareizo skrejceļa treniņu ilgumu, jūs varēsit sasniegt savus fitnesa mērķus un baudīt regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības.Priecīgu skriešanu!
Izsūtīšanas laiks: 12. jūlijs 2023