Ceļā uz veselību un piemērotību arvien vairāk cilvēku izvēlas sasniegt šo mērķi ar fitnesa palīdzību. Taču fitnesa buma laikā ir arī daudz pārpratumu un baumu, kas var ne tikai likt mums nesasniegt vēlamo fitnesa efektu, bet pat nodarīt kaitējumu organismam. Šodien mēs atspēsim šos izplatītos fitnesa mītus.
1. mīts: jo intensīvāks vingrinājums, jo labāks efekts
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, kamēr vingrinājumu intensitāte ir pietiekami spēcīga, jūs varat ātri sasniegt fitnesa rezultātus. Tomēr tas ir mīts. Vingrojuma intensitāte ir pārāk liela, ne tikai viegli var gūt fiziskas traumas, bet arī var izraisīt pārmērīgu nogurumu un imunitātes samazināšanos. Pareizai pieejai jābūt atbilstoši viņu fiziskajam stāvoklim un fiziskās sagatavotības līmenim, pašam jāizvēlas vingrojumu intensitāte un pakāpeniski jāpalielina slodzes apjoms, lai ķermenis pakāpeniski pielāgotos.
2. maldīgs priekšstats: vietējā notievēšanas metode var ātri zaudēt taukus noteiktās daļās
Lai tiektos pēc perfekta ķermeņa, lielākā daļa cilvēku izmēģinās dažādas vietējās notievēšanas metodes, piemēram, vēdera tauku samazināšanas vingrinājumus, slaidu kāju jogu un tā tālāk. Tomēr tauku patēriņš ir sistēmisks, un nav iespējams zaudēt taukus noteiktās vietās, veicot vietējos vingrinājumus. Lokālā notievēšana var tikai palīdzēt palielināt muskuļu spēku šajā zonā un padarīt zonu stingrāku, taču tā tieši nezaudē taukus. Lai sasniegtu tauku samazināšanas mērķi,ir nepieciešams arī patērēt taukus, veicot sistēmiskus aerobos vingrinājumus.
Trešā kļūda: neēdiet galveno pārtiku, varat ātri zaudēt svaru
Svara zaudēšanas procesā daudzi cilvēki izvēlēsies neēst galvenos pārtikas produktus, lai kontrolētu kaloriju patēriņu. Tomēr tas nav zinātnisks. Pamata pārtika ir galvenais cilvēka organismam nepieciešamās enerģijas avots, pamatpārtikas neēšana novedīs pie nepietiekamas enerģijas uzņemšanas, ietekmējot normālu organisma vielmaiņu. Ilgstoša izvairīšanās no pamata pārtikas produktiem var izraisīt arī tādas problēmas kā nepietiekams uzturs un novājināta imunitāte. Pareizai pieejai vajadzētu būt saprātīgam uzturam, mērenam galveno pārtikas produktu patēriņam un kopējā kaloriju patēriņa kontrolei, kā arī olbaltumvielu, dārzeņu un augļu patēriņa palielināšanai.
4. mīts: pēc treniņa nav jāizstiepjas
Daudzi cilvēki ignorē stiepšanās nozīmi pēc treniņa. Tomēr stiepšanās spēlē svarīgu lomu muskuļu sasprindzinājuma mazināšanā un muskuļu stīvuma un sāpju novēršanā. Neizstiepšanās pēc treniņa var palielināt muskuļu noguruma un traumu risku. Tāpēc pēc vingrinājuma jābūt pilnībā izstieptam un atslābinātam.
Fitness ir sporta veids, kas prasa zinātnisku pieeju un neatlaidību. Fitnesa procesā jāizvairās no šīm izplatītajām kļūdām, jāizvēlas pareizais vingrošanas veids un intensitāte, kā arī jāpievērš uzmanība saprātīgam uztura un atpūtas sakārtojumam. Tikai šādā veidā mēs varam patiesi sasniegt fitnesa mērķi un iegūt veselīgu un skaistu ķermeni.
Izlikšanas laiks: 18. oktobris 2024