Pēdējos gados periodiskā badošanās (IF) ir ieguvusi popularitāti ne tikai tās potenciālo ieguvumu veselībai dēļ, bet arī tāpēc, ka tā spēj efektīvi palīdzēt cilvēkiem sasniegt savus fitnesa mērķus. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā periodiskā badošanās var uzlabot jūsu aerobikas treniņu programmu, ļaujot jums veidot muskuļus un zaudēt taukus efektīvāk nekā jebkad agrāk. Apvienojot periodiskās badošanās spēku ar fiziskām aktivitātēm, jūs varat pacelt savu fitnesa ceļojumu jaunā līmenī.
Kas ir periodiska badošanās?
Pirms iedziļināties tajā, kā periodiska badošanās var uzlabot jūsu svaru celšanas prasmes, noskaidrosim, kas tā ir. Periodiska badošanās ir diētas pieeja, kas ietver gavēņa un ēšanas periodu maiņu. Šajā ciklā parasti mainās gavēņa un mielasta periodi, un pastāv vairākas populāras periodiskas badošanās metodes, piemēram, 16/8 metode (16 stundu badošanās un ēšana 8 stundu periodā) vai 5:2 metode (piecas dienas ēšana normāli un divās ne pēc kārtas esošās dienās ļoti maz kaloriju patēriņš).
Sinerģija starp periodisku badošanos un aerobikas treniņiem
Intermitējoša badošanās un aerobie treniņi no pirmā acu uzmetiena var šķist maz ticama kombinācija, taču patiesībā tie viens otru ļoti labi papildina. Lūk, kā:
Uzlabota tauku dedzināšana
Gavēņa laikā jūsu organisma insulīna līmenis pazeminās, ļaujot tam efektīvāk piekļūt uzkrātajiem taukiem enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka, nodarbojoties ar fitnesa treniņiem gavēņa laikā, jūsu organisms, visticamāk, izmantos taukus kā primāro enerģijas avotu, palīdzot sadedzināt liekos taukus, vienlaikus veidojot muskuļus.
Uzlabots hormonu līmenis
Ir pierādīts, ka periodiska badošanās pozitīvi ietekmē hormonu līmeni, tostarp cilvēka augšanas hormonu (HGH) un insulīnam līdzīgo augšanas faktoru-1 (IGF-1). Šiem hormoniem ir izšķiroša nozīme muskuļu augšanā un atjaunošanā, padarot periodisku badošanos par vērtīgu instrumentu fitnesa treneriem, kuri vēlas optimizēt savus rezultātus.
Intermitējošas badošanās ieviešana fitnesa treniņiem
Tagad, kad esam sapratuši iespējamos ieguvumus, apspriedīsim, kā efektīvi iekļaut periodisku badošanos savā fitnesa treniņu rutīnā:
Izvēlieties pareizo IF metodi
Izvēlieties periodiskas badošanās metodi, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un treniņu grafikam. 16/8 metode bieži vien ir labs sākumpunkts daudziem fitnesa entuziastiem, jo tā nodrošina 8 stundu ēšanas logu, kurā var viegli iekļaut ēdienreizes pirms un pēc treniņa.
Laiks ir galvenais
Apsveriet iespēju treniņus ieplānot gavēņa perioda beigās, tieši pirms pirmās ēdienreizes. Tas var palīdzēt jums izmantot gavēņa uzlaboto tauku dedzināšanas efektu treniņa laikā. Pēc treniņa pārtrauciet gavēni ar sabalansētu maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Uzturēt hidratāciju
Gavēņa laikā ir svarīgi uzturēt pietiekamu hidratāciju. Gavēņa laikā dzeriet daudz ūdens, lai nodrošinātu, ka esat gatavs sasniegt vislabāko sniegumu svaru treniņu laikā.
Bieži sastopamas bažas un nepareizi priekšstati
Tāpat kā ar jebkuru diētu vai fitnesa pieeju, pastāv bieži sastopamas bažas un nepareizi priekšstati, kas saistīti ar periodisku badošanos un svaru treniņiem. Apskatīsim dažus no tiem:
Muskuļu zudums
Viena no būtiskākajām bažām ir bailes zaudēt muskuļu masu badošanās laikā. Tomēr pētījumi liecina, ka, pareizi un ar atbilstošu uzturu, periodiska badošanās var palīdzēt saglabāt muskuļus un veicināt tauku zudumu.
Enerģijas līmeņi
Daži uztraucas, ka badošanās var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos treniņu laikā. Lai gan ķermenim var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos intermitējošai diētai (IF), daudzi cilvēki ziņo par palielinātu enerģiju un garīgo skaidrību, kad viņi pierod pie badošanās grafika.
Secinājums
Intermitējošas badošanās iekļaušana savā fitnesa treniņu rutīnā var mainīt spēles noteikumus jūsu fitnesa mērķu sasniegšanā. Optimizējot tauku dedzināšanu, uzlabojot hormonu līmeni un risinot bieži sastopamas problēmas, jūs varat paātrināt savu progresu. Atcerieties, ka konsekvence un pacietība ir ļoti svarīgas, pieņemot jebkuru jaunu dzīvesveida pieeju. Pirms būtisku izmaiņu veikšanas savā uzturā un vingrojumu rutīnā konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu vai uztura speciālistu. Ar apņēmību un pareizo pieeju jūs varat veicināt savus sasniegumus un sasniegt vēlamos rezultātus.
DAPOW Bao Ju kungs Tālrunis: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Publicēšanas laiks: 2024. gada 12. jūnijs