Pēdējos gados intermitējoša badošanās (IF) ir ieguvusi popularitāti ne tikai ar tās potenciālajiem ieguvumiem veselībai, bet arī ar spēju efektīvi palīdzēt cilvēkiem sasniegt savus fitnesa mērķus. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā periodiska badošanās var uzlabot jūsu aerobikas treniņu programmu, ļaujot jums veidot muskuļus un zaudēt taukus efektīvāk nekā jebkad agrāk. Apvienojot neregulāras badošanās spēku ar vingrošanu, jūs varat pacelt savu fitnesa ceļojumu jaunos augstumos.
Kas ir periodiska badošanās?
Pirms niršanas par to, kā periodiska badošanās var uzlabot jūsu svara treniņu, noskaidrosim, kas tas ir. Intermitējoša badošanās ir uztura pieeja, kas ietver riteņbraukšanu starp badošanās un ēšanas periodiem. Šis cikls parasti mainās starp gavēņa un mielastu logiem, un ir vairākas populāras IF metodes, piemēram, 16/8 metode (gavēšana 16 stundas un ēšana 8 stundu laikā) vai 5:2 metode (parasti ēst piecas stundas). dienas un patērē ļoti maz kaloriju divas dienas pēc kārtas).
Sinerģija starp intermitējošu badošanos un aerobo treniņu
Intermitējoša badošanās un aerobikas treniņi no pirmā acu uzmetiena var šķist maz ticama kombinācija, taču patiesībā tie ļoti labi papildina viens otru. Lūk, kā to izdarīt:
Uzlabota tauku dedzināšana
Badošanās laikā jūsu ķermeņa insulīna līmenis pazeminās, ļaujot tam efektīvāk piekļūt uzkrātajiem taukiem enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka, iesaistoties fitnesa treniņā badošanās laikā, jūsu ķermenis, visticamāk, izmantos taukus kā primāro enerģijas avotu, palīdzot sadedzināt liekos taukus, vienlaikus veidojot muskuļus.
Uzlabots hormonu līmenis
Ir pierādīts, ka IF pozitīvi ietekmē hormonu līmeni, tostarp cilvēka augšanas hormonu (HGH) un insulīnam līdzīgo augšanas faktoru-1 (IGF-1). Šiem hormoniem ir izšķiroša nozīme muskuļu augšanā un atjaunošanā, padarot periodisku badošanos par vērtīgu līdzekli fitnesa treneriem, kuri vēlas optimizēt savus ieguvumus.
Intermitējoša badošanās ieviešana fitnesa treniņiem
Tagad, kad esam sapratuši iespējamos ieguvumus, apspriedīsim, kā efektīvi iekļaut neregulāru badošanos jūsu fitnesa treniņu rutīnā:
Izvēlieties pareizo IF metodi
Izvēlieties intermitējošu badošanās metodi, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un treniņu grafikam. 16/8 metode bieži ir labs sākumpunkts daudziem fitnesa entuziastiem, jo tā nodrošina 8 stundu ēšanas logu, kurā var viegli uzņemt maltītes pirms un pēc treniņa.
Laiks ir galvenais
Apsveriet iespēju ieplānot treniņus tukšā dūšā, tieši pirms pirmās ēdienreizes. Tas var palīdzēt gūt labumu no badošanās uzlabotās tauku dedzināšanas efekta treniņa laikā. Pēc treniņa pārtrauciet gavēni ar sabalansētu maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Palieciet hidratēts
Badošanās laikā ir svarīgi uzturēt pietiekamu hidratāciju. Dzeriet daudz ūdens visā badošanās laikā, lai nodrošinātu, ka svara treniņu laikā esat gatavs veikt labāko sniegumu.
Kopīgas bažas un maldīgi priekšstati
Tāpat kā ar jebkuru diētu vai fitnesa pieeju, pastāv izplatītas bažas un maldīgi priekšstati, kas saistīti ar periodisku badošanos un svara treniņu. Pievērsīsimies dažiem no šiem:
Muskuļu zudums
Viena no nozīmīgākajām bažām ir bailes zaudēt muskuļu masu badošanās laikā. Tomēr pētījumi liecina, ka, ja tiek darīts pareizi un ar pareizu uzturu, periodiska badošanās var palīdzēt saglabāt muskuļus un veicināt tauku zudumu.
Enerģijas līmeņi
Daži uztraucas, ka badošanās var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos treniņu laikā. Lai gan var paiet laiks, līdz jūsu ķermenis pielāgojas IF, daudzi cilvēki ziņo par palielinātu enerģiju un garīgo skaidrību, kad viņi ir pieraduši pie badošanās grafika.
Secinājums
Intermitējošas badošanās iekļaušana fitnesa treniņu rutīnā var mainīt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu. Optimizējot tauku dedzināšanu, paaugstinot hormonu līmeni un risinot bieži sastopamās problēmas, jūs varat uzlabot savu progresu. Atcerieties, ka konsekvence un pacietība ir svarīgas, pieņemot jebkuru jaunu dzīvesveida pieeju. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu vai uztura speciālistu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā un vingrošanas rutīnā. Ar centību un pareizo pieeju jūs varat palielināt savus ieguvumus un sasniegt vēlamos rezultātus.
DAPOW Bao Ju kungs Tālr.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Izlikšanas laiks: 12. jūnijs 2024