Vasara ir klāt, un tas ir ideāls laiks, lai iegūtu formu un tādu ķermeni, par kādu vienmēr esat sapņojuši. Taču, tā kā pandēmija liek mums mēnešiem ilgi palikt telpās, ir viegli ieslīgt neveselīgos ieradumos un iegūt ļenganu ķermeni. Ja jūs joprojām uztrauc jūsu figūra, vairs neuztraucieties. Šajā rakstā mēs sniegsim dažus padomus, kā saglabāt formu un sasniegt savu sapņu ķermeni šovasar.
1. Izvirziet reālistiskus fitnesa mērķus
Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir jāizvirza reālistiski fitnesa mērķi. Nevar cerēt zaudēt 9 kilogramus nedēļas laikā vai pieņemties svarā par sešpaku vienā naktī. Tā vietā tiecies uz maziem, sasniedzamiem mērķiem, lai saglabātu motivāciju visā savā fitnesa ceļojumā.
Piemēram, jūs varētu sākt, izvirzot mērķi zaudēt vienu līdz divus mārciņas nedēļā vai katru dienu veltīt 30 minūtes aerobikas aktivitātēm. Kad esat sasniedzis šos mērķus, apbalvojiet sevi ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, veselīgu maltīti vai filmu vakaru.
2. Ieradiniet sevi vingrot
Fiziskās sagatavotības atslēga ir padarīt vingrošanu par ieradumu. Jums jābūt regulāram treniņos un jāiekļauj tie savā ikdienas rutīnā. Veltiet vingrošanai vismaz 30 minūtes līdz stundai katru dienu un uzskatiet to par neaizstājamu tikšanos.
Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, iešanu, riteņbraukšanu vai jogu. Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, attīstoties izturībai un spēkam.
3. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Vienīgi vingrinājumi nepalīdzēs sasniegt sapņu ķermeņa uzbūvi. Jums ir nepieciešams arī sabalansēts uzturs, kas nodrošina jūs ar uzturvielām, kas nepieciešamas vingrošanai un muskuļu veidošanai. Tiecieties pēc uztura, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu saturu, saldinātiem dzērieniem un uzkodām. Tā vietā izvēlieties pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesu gaļu. Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu hidratāciju, un izvairieties no saldinātiem dzērieniem, piemēram, limonādēm un augļu sulām.
4. Atpūtieties pietiekami daudz
Pietiekama atpūta ir ļoti svarīga muskuļu atjaunošanai un to augšanai pēc treniņa. Pārliecinieties, ka katru nakti guļat septiņas līdz astoņas stundas, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika atgūties pēc treniņa.
Ja jums ir grūtības aizmigt, pamēģiniet praktizēt relaksācijas tehnikas, piemēram, meditāciju vai jogu. Izvairieties no kofeīna vai alkohola pirms gulētiešanas un ievērojiet mierīgu gulētiešanas rutīnu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks atpūsties.
5. Atrodi treniņu biedru
Vingrošana kopā ar draugiem var padarīt treniņus patīkamākus un motivēt jūs turpināt vingrot. Atrodiet treniņu partneri ar līdzīgiem fitnesa mērķiem un grafiku, lai jūs varētu viens otru uzraudzīt un padarīt savus treniņus jautrākus.
Jūs varat kopā trenēties vai piedalīties nodarbībā vai fiziskā aktivitātē, kas jums abiem patīk. Fitnesa biedra klātbūtne var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos, paveikt izaicinošus treniņus un kopā svinēt katru sasniegumu.
Kopsavilkumā
Šovasar iegūt labu fizisko formu nav jābūt sarežģītai. Izvirzot reālistiskus fitnesa mērķus, izveidojot treniņu rutīnu, ievērojot sabalansētu uzturu, pietiekami atpūšoties un atrodot fitnesa partneri, jūs varat sasniegt savu sapņu ķermeni neatkarīgi no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa. Tāpēc sāciet jau šodien un sagatavojieties šovasar parādīt savu jauno un uzlaboto ķermeņa uzbūvi!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 20. aprīlis