Vasara ir klāt, un tas ir īstais laiks, lai iegūtu formu un iegūtu tādu ķermeni, par kādu vienmēr esat sapņojis.Taču pandēmijai liekot mums mēnešiem ilgi uzturēties telpās, ir viegli ieslīgt neveselīgos ieradumos un izveidot ļenganu ķermeni.Ja jūs joprojām satrauc jūsu figūra, vairs neuztraucieties.Šajā rakstā mēs sniegsim dažus padomus par to, kā šovasar palikt formā un iegūt savu sapņu ķermeni.
1. Izvirziet reālus fitnesa mērķus
Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir jānosaka reāli fitnesa mērķi.Jūs nevarat cerēt, ka nedēļas laikā zaudēsiet 20 mārciņas vai vienas nakts laikā iegūsit sešpaku.Tā vietā tiecieties uz maziem, sasniedzamiem mērķiem, lai saglabātu jums motivāciju visa fitnesa brauciena laikā.
Piemēram, varat sākt, uzstādot mērķi zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā vai veikt 30 minūtes ikdienas aerobās aktivitātes.Kad esat sasniedzis šos mērķus, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, veselīgu maltīti vai filmu vakaru.
2. Izveidojiet ieradumu vingrot
Fitnesa atslēga ir padarīt vingrošanu par ieradumu.Jums ir jābūt konsekventam ar saviem treniņiem un jāiekļauj tie savā rutīnā.Veltiet vismaz 30 minūtes līdz stundai vingrošanai katru dienu un uzskatiet to par neapspriežamu tikšanos.
Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai jogu.Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, palielinoties izturībai un spēkam.
3. Ēdiet sabalansētu uzturu
Vingrinājumi vien nepalīdzēs sasniegt jūsu sapņu ķermeņa uzbūvi.Jums ir nepieciešams arī sabalansēts uzturs, kas nodrošina jūs ar uzturvielām, kas nepieciešamas vingrošanai un muskuļu veidošanai.Mērķējiet diētu, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu saturu, cukurotiem dzērieniem un uzkodām.Tā vietā izvēlieties veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu gaļu.Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju, un izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un augļu sulas.
4. Daudz atpūtieties
Pietiekami atpūsties ir ļoti svarīgi, lai atjaunotu muskuļus un ļautu tiem augt pēc treniņa.Katru nakti gulējiet septiņas līdz astoņas stundas, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika atgūties pēc treniņa.
Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet praktizēt relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju vai jogu.Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna vai alkohola un ieņemiet mierīgu gulētiešanas rutīnu, lai ļautu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks atpūsties.
5. Atrodi treniņu draugu
Vingrošana kopā ar draugiem var padarīt vingrošanu patīkamāku un motivēt jūs turpināt vingrot.Atrodiet treniņu partneri ar līdzīgiem fitnesa mērķiem un grafiku, lai jūs varētu viens otru uzraudzīt un padarīt treniņus jautrākus.
Jūs varat trenēties kopā vai piedalīties nodarbībās vai fiziskās aktivitātēs, kas jums abiem patīk.Fitnesa draugs var palīdzēt jums koncentrēties, pabeigt izaicinošus treniņus un kopā atzīmēt katru pagrieziena punktu.
Kopsavilkumā
Iegūt formā šovasar nav jābūt sarežģītai.Izvirzot reālus fitnesa mērķus, izveidojot vingrinājumu rutīnu, ēdot sabalansētu uzturu, pietiekami atpūšoties un atrodot fitnesa partneri, jūs varat sasniegt savu sapņu ķermeni neatkarīgi no pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa.Tāpēc sāciet jau šodien un gatavojieties šovasar parādīt savu jauno un uzlaboto ķermeņa uzbūvi!
Publicēšanas laiks: 20.04.2023