Mājas skrejceļa zinātne

1. atšķirība starp skrejceliņu un skriešanu brīvā dabā

Skrejceliņš ir fitnesa aprīkojums, kas imitē skriešanu, pastaigas, lēnu skriešanu un citus sporta veidus brīvā dabā. Vingrinājumu režīms ir relatīvi vienkāršs, galvenokārt trenējot apakšējo ekstremitāšu muskuļus (augšstilbu, ikru, sēžamvietas) un korsetes muskuļu grupu, vienlaikus uzlabojot sirds un plaušu darbību un pastiprinot saišu un cīpslu spēku.

Tā kā tā ir skriešanas ārā simulācija, tā dabiski atšķiras no skriešanas brīvā dabā.

Skriešanas brīvā dabā priekšrocība ir tā, ka tā ir tuvāk dabai, kas var atslābināt ķermeni un prātu un mazināt dienas darba slodzi. Vienlaikus, tā kā ceļa apstākļi ir dažādi, vingrinājumam var mobilizēt vairāk muskuļu. Trūkums ir tas, ka to lielā mērā ietekmē laiks un laikapstākļi, kas daudziem cilvēkiem dod arī attaisnojumu slinkumam.

Priekšrocībaskrejceļš ir tā, ka to neierobežo laika apstākļi, laiks un norises vieta, tas var kontrolēt ātrumu un vingrinājumu laiku atbilstoši savai situācijai, un tas var precīzi noteikt savu vingrinājumu apjomu, kā arī skrienot var skatīties drāmu, un arī iesācēji baltie var sekot līdzi trasei.

2. Kāpēc izvēlēties skrejceliņu?
Kā mēs visi zinām, skrejceliņi, elipsveida trenažieri, velotrenažieri, airēšanas trenažieri — šie četri aerobikas aprīkojuma veidi var palīdzēt mums zaudēt taukus, taču atšķirīgs aprīkojums vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām un dažādām cilvēku grupām visvairāk uztrauc tauku dedzināšanas efekts.

Reālajā dzīvē vidējas un zemas intensitātes vingrinājumi ir labvēlīgāki ilgstošai slodzei, un lielākā daļa cilvēku var izturēt ilgāk par 40 minūtēm, lai sasniegtu labāku tauku dedzināšanas efektu.

Un augstas intensitātes vingrinājumi parasti netiek uzturēti dažas minūtes, tāpēc, izvēloties aprīkojumu, ieteicams izvēlēties vidējas un zemas intensitātes aprīkojumu, kas ļauj uzturēt sev piemērotāko sirdsdarbības ātruma diapazonu tauku dedzināšanai.

No dažiem datiem var redzēt, ka skrejceliņa sirdsdarbības ātruma reakcija ir visacīmredzamākā, jo vertikālā stāvoklī asinīm organismā ir jāpārvar gravitācija, lai tās atgrieztos sirdī, venozā atgriešanās ir samazināta, sitiena apjoms ir mazāks, un sirdsdarbības ātrums ir jākompensē, to palielinot, kas prasa lielāku siltuma patēriņu.

Vienkārši sakot, skrejceliņš ir vieglāk piemērots treniņu intensitātei, vieglāk ievadīt optimālo tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu, ar tādu pašu treniņu intensitāti un laiku skrejceliņš patērē visvairāk kaloriju.

Tāpēc par paša aprīkojuma ietekmi uz svara zaudēšanu: skrejceliņš > elipsveida trenažieris > velotrenažieris > airēšanas trenažieris.

Tomēr jāņem vērā, ka pārāk spēcīga sirdsdarbības ātruma reakcija apgrūtinās ilgstošu noturēšanu, tāpēc skrejceliņš nav piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem.