Kad runa ir par kardio,skrejceļšir populāra izvēle daudziem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu fitnesa līmeni.Skriešana uz skrejceliņa var nodrošināt ērtu un efektīvu veidu, kā sadedzināt kalorijas, palielināt sirds un asinsvadu izturību un pat mazināt stresu.Tomēr ir dabiski domāt, cik ilgi jums vajadzētu skriet uz skrejceliņa, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Faktiski optimālais skriešanas uz skrejceliņa ilgums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot jūsu fitnesa līmeni, mērķus un vispārējo veselību.Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai palīdzētu noteikt pareizo laika daudzumu, kas jums jāizdevas skrejceļš.
Pirmkārt, jums vajadzētu apsvērt savu pašreizējo fitnesa līmeni.Ja esat jauns kardio, ieteicams sākt ar īsākiem treniņiem un pakāpeniski palielināt ilgumu.Piemēram, jūs varētu sākt ar 15 minūšu skrējienu un pēc tam katru nedēļu treniņam pievienot minūti vai divas, līdz jums ir ērti skriet 30 minūtes vai vairāk vienlaikus.
Ja jūs jau esat pieredzējis skrējējs, iespējams, varēsit veikt ilgākus treniņus skrejceļš.Tomēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārāk liela spiediena uz sevi.Vingrošana uz skrejceliņa ilgu laiku bez pienācīgas atpūtas var izraisīt ievainojumus vai izdegšanu.
Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, nosakot optimālo skriešanas ilgumu uz skrejceliņa, ir jūsu mērķi.Vai vēlaties uzlabot savu izturību pret sportu vai pasākumu?Vai vēlaties zaudēt svaru?Vai arī jūs vienkārši vēlaties kļūt veselīgāks?
Ja trenējaties noteiktam mērķim, jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika skrejceļš vienā sesijā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.Piemēram, ja trenējaties maratonam, jums, iespējams, vajadzēs stundu vai vairāk skriet vienlaikus, lai izveidotu nepieciešamo izturību.Un otrādi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varat redzēt rezultātus ar īsākiem treniņiem, ja vien pieturaties pie vingrošanas kārtības un diētas.
Visbeidzot, jums vajadzētu apsvērt savus vispārējos veselības un fiziskos ierobežojumus.Ja jums ir medicīnisks stāvoklis vai esat atveseļojies no traumas, var būt nepieciešams sākt ar īsākiem skrejceļš treniņiem un pakāpeniski palielināt treniņa laiku laika gaitā.Turklāt, ja rodas sāpes vai diskomforts, skrienot uz skrejceliņa, noteikti paņemiet pārtraukumu un runājiet ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu pamatā esošo cēloni.
Kopumā vairums fitnesa ekspertu lielākajā daļā nedēļas dienu iesaka vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes, lai saglabātu vispārējo veselību un fitnesu.Tas var ietvert skriešanu uz skrejceliņa, riteņbraukšanas vai cita veida aerobiem vingrinājumiem.
Galu galā optimālais skriešanas uz skrejceliņa ilgums ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.Sākot ar īsākiem treniņiem un pakāpeniski palielinot treniņu ilgumu laika gaitā, jūs varat veidot sirds un asinsvadu izturību un uzlabot savu vispārējo piemērotību.Atcerieties klausīties savu ķermeni, izvairīties no pārāk smagas spiešanas un vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu, ja jums ir bažas par vingrošanas kārtību.
Izlikšanas laiks: 09.09.2023. jūnijs