Cik ilgi jums jāpavada uz skrejceliņa: viss, kas jums jāzina

SkrejceliņšTreniņi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā. Skriešanai uz skrejceliņa ir daudz priekšrocību, tostarp ērtības, vieglums un stabilitāte. Tomēr skrejceliņu lietotājiem bieži rodas jautājums: "Cik ilgi vajadzētu skriet uz skrejceliņa?".

Atbilde nav tik vienkārša, kā jūs varētu domāt. Lai noteiktu optimālo skriešanas laiku uz skrejceliņa, ir jāņem vērā daudzi faktori. Šeit ir pilnīgs ceļvedis, kas palīdzēs jums pieņemt pārdomātu lēmumu.

1. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis

Jūsu fiziskās sagatavotības līmenim ir būtiska loma, nosakot, cik ilgi jums jāpavada uz skrejceliņa. Iesācējiem var nebūt tik liela izturība kā pieredzējušiem skrējējiem, un viņiem, iespējams, jāsāk ar īsāku laiku. Savukārt trenēti sportisti var skriet ilgstoši, nejūtot nogurumu.

2. Jūsu mērķi

Izlemjot, cik ilgi skriet uz skrejceliņa, tiek ņemti vērā arī jūsu treniņu mērķi. Vai jūs skrienat svara zaudēšanas, kardiovaskulārās formas vai izturības treniņu nolūkos? Atbilde uz šo jautājumu noteiks jūsu treniņa ilgumu un intensitāti.

3. Laika ierobežojums

Jūsu grafiks var ietekmēt arī to, cik daudz laika pavadāt uz skrejceliņa. Ja jums ir aizņemts dzīvesveids, jūsu laiks vingrošanai var būt ierobežots. Šādā gadījumā labākā izvēle varētu būt īsāki, augstas intensitātes treniņi.

4. Veselības stāvoklis

Skrienot uz skrejceliņa, īpaša uzmanība jāpievērš noteiktiem veselības stāvokļiem. Ja jums ir blakusslimība, piemēram, artrīts, paaugstināts asinsspiediens vai diabēts, pirms vingrošanas jākonsultējas ar ārstu.

ieteikums

Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes jeb 2,5 stundas vidēji intensīvas aerobās aktivitātes nedēļā vispārējai veselībai un sirds veselībai. Skriešana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, un tai nevajadzētu būt vienīgajai vingrinājumam, ko veicat.

Ir svarīgi atcerēties, ka, skrienot uz skrejceliņa, jums jāieklausās savā ķermenī. Ja jūtat nogurumu vai sāpes, ir pienācis laiks pārtraukt vai samazināt vingrinājumu intensitāti.

Eksperti iesaka sākt ar īsiem treniņiem un pakāpeniski palielināt treniņu laiku. Ja esat iesācējs, ideāli ir sākt ar 20–30 minūšu treniņu trīs vai četras reizes nedēļā. Iegūstot lielāku pieredzi, varat palielināt treniņu ilgumu un biežumu.

nobeiguma domas

Noslēgumā jāsaka, ka laiks, kas jāpavada uz skrejceliņa, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, mērķi, laika ierobežojumi un veselības stāvoklis ir būtiski apsvērumi, nosakot optimālo treniņa ilgumu. Atcerieties sākt ar mazumiņu un pakāpeniski palielināt to, lai izvairītos no traumām vai izdegšanas. Ieklausieties savā ķermenī un nepārkāpiet savas robežas. Pareizi plānojot un izpildot, jūs varat sasniegt savus fitnesa mērķus un saglabāt veselību. Lai veicas skriešanā!