Skrejceļštreniņi ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā.Skriešanai uz skrejceliņa ir daudz priekšrocību, tostarp ērtība, vieglums un stabilitāte.Tomēr izplatīts jautājums, kas rodas skrejceliņu lietotāju vidū, ir: "Cik ilgi jums vajadzētu skriet uz skrejceliņa?".
Atbilde nav tik vienkārša, kā jūs varētu domāt.Lai noteiktu optimālo skriešanas ilgumu uz skrejceliņa, ir jāņem vērā daudzi faktori.Šeit ir pilns ceļvedis, kas palīdzēs pieņemt apzinātu lēmumu.
1. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis
Jūsu fitnesa līmenim ir būtiska nozīme, nosakot, cik ilgi jums vajadzētu būt uz skrejceliņa.Iesācējiem var nebūt tik liela izturība kā pieredzējušiem skrējējiem, un viņiem var būt nepieciešams sākt ar īsāku ilgumu.No otras puses, apmācīti sportisti var skriet ilgu laiku bez noguruma.
2. Tavi mērķi
Izlemjot, cik ilgi jums vajadzētu skriet uz skrejceļa, tiek ņemti vērā arī jūsu vingrinājumu mērķi.Vai jūs skrienat svara zaudēšanas, kardiovaskulārās fitnesa vai izturības treniņu nolūkos?Atbilde uz šo jautājumu noteiks jūsu treniņa ilgumu un intensitāti.
3. Laika ierobežojums
Jūsu grafiks var ietekmēt arī to, cik daudz laika pavadāt uz skrejceļa.Ja jums ir aizņemts dzīvesveids, jūsu laiks vingrošanai var būt ierobežots.Šajā gadījumā labākais risinājums var būt īsāki, augstas intensitātes treniņi.
4. Veselības stāvoklis
Skrienot uz skrejceliņa, ir jāpievērš īpaša uzmanība noteiktiem veselības stāvokļiem.Ja jums ir pamatslimība, piemēram, artrīts, augsts asinsspiediens vai diabēts, pirms vingrošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
ieteikums
Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes jeb 2,5 stundas mērenas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā, lai nodrošinātu vispārējo veselību un sirds veselību.Skriešana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, un tam nevajadzētu būt vienīgajam vingrinājumam.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, skrienot uz skrejceliņa, jums jāieklausās savā ķermenī.Ja jūtaties noguris vai sāpes, ir pienācis laiks pārtraukt vingrinājumu vai samazināt tā intensitāti.
Speciālisti iesaka sākt ar īsiem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt treniņu laiku.Ja esat jauns, ideāls ir 20–30 minūšu treniņš trīs vai četras reizes nedēļā.Kļūstot pieredzējušākam, varat palielināt treniņu ilgumu un biežumu.
pēdējās domas
Noslēgumā jāsaka, ka laiks, kas jums jāpavada uz skrejceļa, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.Jūsu fitnesa līmenis, mērķi, laika ierobežojumi un veselība ir svarīgi apsvērumi, nosakot optimālo treniņa ilgumu.Atcerieties, ka jāsāk ar mazumiņu un pakāpeniski jāveido, lai izvairītos no traumām vai izdegšanas.Klausieties savu ķermeni un nepārkāpjiet sevi ārpus savām robežām.Pareizi plānojot un izpildot, jūs varat sasniegt savus fitnesa mērķus un saglabāt veselību.Priecīgu skriešanu!
Izlikšanas laiks: 14. jūnijs 2023