Kā bērni un pusaudži vingro mājās?
Bērni un pusaudži ir dzīvespriecīgi un aktīvi, un viņiem mājās jāvingro saskaņā ar drošības, zinātnes, mērenības un daudzveidības principiem.Vingrojuma apjomam jābūt mērenam, galvenokārt ar vidēju un zemu intensitāti, un ķermenim vajadzētu nedaudz svīst.Pēc treniņa pievērsiet uzmanību siltuma uzturēšanai un atpūtai.
Ieteicams no rīta, pēcpusdienā un vakarā veikt 15-20 minūtes mājas fitnesa, lai novērstu strauju aptaukošanās un tuvredzības pieaugumu pēc atgriešanās skolā.Tīņi var palielināt ātrumu/spēku utt.
Kā pieaugušie vingro mājās?
Pieaugušie, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība un parasti labi vingrošanas paradumi, var veikt augstas intensitātes intervāla treniņus, kas var uzlabot sirds un plaušu darbību un pamata spēku, un īsā laika periodā sasniegt labus vingrojumu rezultātus.Piemēram, jūs varat veikt skriešanu uz vietas, atspiešanos, lēkt un lēkt utt., katru kustību 10-15 reizes, divus līdz četrus komplektus.
Piezīme: mājas fitnesa vingrinājumu intensitātei jābūt atbilstošai.Ja intensitāte ir pārāk zema, vingrošanas efekta nav, bet ilgstoša augstas intensitātes slodze novedīs pie fiziskas disfunkcijas un imūnās funkcijas samazināšanās.
Izlikšanas laiks: 25. septembris 2023