Kā bērni un pusaudži vingro mājās?
Bērni un pusaudži ir dzīvespriecīgi un aktīvi, un viņiem mājās jāvingro saskaņā ar drošības, zinātnes, mērenības un daudzveidības principiem. Vingrojumu apjomam jābūt mērenam, galvenokārt vidējai un zemai intensitātei, un ķermenim nedaudz jāsvīst. Pēc vingrošanas pievērsiet uzmanību siltuma uzturēšanai un atpūtai.
Lai novērstu strauju aptaukošanās un tuvredzības pieaugumu pēc atgriešanās skolā, ieteicams no rīta, pēcpusdienā un vakarā veikt 15–20 minūšu mājas vingrojumus. Pusaudži var pievienot ātrumu/spēku utt.
Kā pieaugušie vingro mājās?
Pieaugušie, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība un parasti ir labi vingrošanas paradumi, var veikt augstas intensitātes intervāla treniņus, kas var uzlabot sirds un plaušu darbību un pamata spēku, kā arī sasniegt labus vingrinājumu rezultātus īsā laika periodā. Piemēram, jūs varat veikt skriešanu uz vietas, atspiešanās, lēkšanu un palēkšanu utt., katru kustību veicot 10–15 reizes, divas līdz četras piegājienus.
Piezīme: Mājas fitnesa vingrinājumu intensitātei jābūt atbilstošai. Ja intensitāte ir pārāk zema, vingrinājumu efekta nav, bet ilgstoša augstas intensitātes vingrinājumi novedīs pie fiziskiem traucējumiem un imūnsistēmas darbības pavājināšanās.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 25. septembris