Svara zaudēšana var būt biedējošs uzdevums, jo īpaši tiem no mums, kas dzīvo aizņemtu dzīvi.Iet uz sporta zāli var būt grūti, taču, ja mājās ir skrejceļš, nav attaisnojuma to nedarīt.Treniņi skrejceļā ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.Šeit ir daži padomi un triki, kā zaudēt svaru uz skrejceliņa.
1. Izvēlietieslabais skrejceļš
Pareiza skrejceliņa izvēle ir pirmais solis efektīvai svara zaudēšanai.Meklējiet skrejceliņu ar slīpuma funkciju.Šī funkcija palielina jūsu treniņu intensitāti un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.Skrejceļš ar lielāku skriešanas virsmu nodrošina sarežģītāku un efektīvāku treniņu.Turklāt skrejceļš ar triecienu absorbciju atvieglo locītavu darbu, padarot treniņu ērtāku.
2. Sāciet lēnām
Efektīva svara zaudēšanas atslēga uz skrejceliņa ir sākt lēni.Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar 30 minūšu lēnu pastaigu.Laika gaitā pakāpeniski palieliniet ātrumu.Ir svarīgi nelēkt pārāk ātri, lai izvairītos no savainojumiem.Ja atgūstaties no traumas vai jums ir veselības stāvoklis, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas.
3. Sajauc to
Vienu un to pašu treniņu veikšana uz skrejceliņa katru dienu var ātri kļūt garlaicīgi.Rutīnas sajaukšana var palīdzēt novērst garlaicību un padarīt treniņus grūtākus.Eksperimentējiet ar dažādiem slīpumiem, ātrumiem un intervāliem, lai jūsu ķermenis varētu domāt.Augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) iekļaušana savos treniņos var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā.
4. Izsekot progresam
Lai saglabātu motivāciju, ir svarīgi izsekot savam progresam.Saglabājiet treniņu žurnālu vai izmantojiet lietotni, lai reģistrētu savus treniņus, tostarp attālumu, tempu un sadedzinātās kalorijas.Progresa izsekošana var palīdzēt redzēt uzlabojumus laika gaitā un motivēt jūs turpināt.Turklāt reālu mērķu noteikšana var palīdzēt jums koncentrēties uz svara zaudēšanas ceļojumu.
5. Uzpildiet savu treniņu
Ēst veselīgu uzturu un uzturēt hidratāciju ir tikpat svarīgi kā vingrot.Papildiniet savu treniņu ar veselīgu maltīti vai uzkodām pirms un pēc katra treniņa.Noteikti dzeriet daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai saglabātu hidratāciju.
6. Pievienojiet spēka treniņu
Spēka treniņu pievienošana skrejceļa treniņam var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un veidot muskuļus.Iekļaujiet savā treniņu rutīnā svarcelšanas vai ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, izklupienus, pietupienus un atspiešanos.Spēka treniņi var palīdzēt jums veidot muskuļus un uzlabot vielmaiņu.
7. Nepadodies
Svara zaudēšana ir ceļojums, kas prasa centību un pacietību.Neesiet drosmi, ja uzreiz neredzat rezultātus.Ievērojiet savu vingrojumu rutīnu, ēdiet veselīgi un saglabājiet motivāciju.Atcerieties, ka spēli uzvar lēni un vienmērīgi.
Noslēgumā jāsaka, ka svara zaudēšana uz skrejceļa ir panākama, koncentrējoties un pareizi plānojot.Izvēloties pareizo skrejceliņu, sākot lēni, sajaucot rutīnu, izsekojot savam progresam, uzlabojot treniņus, pievienojot spēka treniņus un saglabājot motivāciju, jūs varat sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.Izmantojot šos padomus un trikus, jūs kļūsit veselāks un laimīgāks.
Publicēšanas laiks: 05.06.2023