Kā lietot skrejceliņu
Sveiki, vai esat gatavs uzsākt savu fitnesa ceļojumu ar skrejceliņu? Iedziļināsimies šīs apbrīnojamās iekārtas lietošanas pamatos!
Pirmkārt, skrejceļš ir lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu izturības un vispārējās veselības attīstīšanai. Tas ir tāpat kā ar skriešanas celiņu savā mājā vai sporta zālē bez problēmām, kas saistītas ar skriešanu ārā, piemēram, sliktiem laikapstākļiem, satiksmi vai nepatīkamiem suņiem.
Tagad šeit ir soli pa solim sniegts skrejceliņa lietošanas pamācība:
Iesildīšanās:pirms sākat skriet vai staigāt pa skrejceliņu, ir svarīgi sasildīt muskuļus, lai izvairītos no traumām.To var izdarīt, ejot lēnā tempā dažas minūtes vai veicot dažus vieglus izstiepumus.
Pielāgojiet ātrumu un slīpumu:Skrejceliņam ir ātruma un slīpuma vadības ierīces. Sāciet, pielāgojot ātrumu ērtam pastaigas tempam un pakāpeniski palieliniet to, kad jūtaties gatavs. Varat arī pielāgot slīpumu, lai simulētu skriešanu kalnā, kas var palīdzēt palielināt kaloriju sadedzināšanu un vēl vairāk izaicināt muskuļus.
Saglabājiet pareizo formu:Skrienot vai ejot uz skrejceļa, noteikti saglabājiet pareizu formu. Turiet muguru taisni, galvu uz augšu un rokas atslābinātas sānos. Tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un nodrošinās, ka jūs gūstat maksimālu labumu no treniņa.
Palieciet hidratēts:Treniņa laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Noteikti dzeriet daudz ūdens pirms skrejceļa sesijas, tās laikā un pēc tās.
Atdzesē:Pēc treniņa neaizmirstiet atvēsināties, dažas minūtes ejot lēnā tempā. Tas palīdzēs normalizēt sirdsdarbības ātrumu un novērsīs muskuļu sāpes.
Un še tev! Izmantojot šos padomus, jūs varēsiet droši lietot skrejceliņu un izbaudīt visus tā sniegtos ieguvumus veselībai. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties papildināt savu āra skriešanu vai soļošanu, vai pilnībā to aizstāt, skrejceļš ir lielisks rīks jūsu fitnesa arsenālā.
Lai gan ir daži līdzīgi apsvērumi, kas jāpatur prātā, skrienot uz skrejceļa kā skrienot ārā, ir daži papildu punkti, kas jāpatur prātā, lietojot skrejceliņu mašīnu. Tālāk es tos uzskaitīju secībā:
Pirms uzkāpšanas uz skrejceliņa pārliecinieties, vai skrejceļš ir nekustīgs un vai skrejceliņam ir piestiprināts drošības klips (ja tāds ir).
Uzkāpjot uz skrejceliņa, novietojiet kājas uz rāmja skrejceļa sānos, vienlaikus turot pie margām.
Ieslēdziet skrejceliņu, izmantojot ātrās palaišanas pogu vai izvēloties programmu. Uzkāpjot uz skrejceļa, pārliecinieties, vai ātrums ir tāds, kuru varat ērti uzturēt. Ja neesat pārliecināts, sāciet ar iešanas tempu.
Sāciet un beidziet katru treniņu ar vismaz piecu minūšu iesildīšanos un atdzišanu.
Kad esat kustējies un jūtaties stabili, noņemiet rokas no sliedēm un palieliniet ātrumu līdz vēlamajam tempam.
Lai apturētu, novietojiet rokas uz margām un kājas uz rāmja skrejceliņa sānos. Nospiediet apturēšanas pogu un ļaujiet skrejceliņam pilnībā apstāties.
KĀ IZMANTOT skrejceliņu AR PAREIZO FORMU
Runājot par jūsu skriešanas formu, šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā:
Vissvarīgākais ir būt pēc iespējas atslābinātam.
Atslābiniet plecus un pārvietojiet tos prom no ausīm.
Pārvietojiet rokas atpakaļ tā, it kā jūs iebāztu roku kabatā uz gurniem.
DAPOW Bao Ju kungs Tālr.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Publicēšanas laiks: 15. augusts 2024