Zaudēt svaru var būt sarežģīts ceļojums, taču ar pareiziem instrumentiem un apņēmību tas noteikti ir iespējams.Skrejceļšir lielisks līdzeklis, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.Šis trenažieris ne tikai stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdzēs efektīvi sadedzināt kalorijas.Šajā emuārā mēs apspriedīsim, kā efektīvi zaudēt svaru, iekļaujot skrejceļa treniņus savā fitnesa rutīnā.
1. Sāciet ar iesildīšanos:
Pirms lēkšanas uz skrejceļa, obligāti pareizi jāiesilda muskuļi.Pavadiet dažas minūtes, veicot vieglas aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai stiepšanās.Tas sagatavos jūsu ķermeni intensīvākai darbībai, samazinot traumu risku.
2. Mainiet ātrumu:
Ātrumu sajaukšana skrejceliņa treniņa laikā var novest pie efektīvākiem svara zaudēšanas rezultātiem.Iekļaujiet savā treniņu rutīnā intervālus ar zemu, vidēju un augstas intensitātes ātrumu.Sāciet ar iesildošu pastaigu vai skriešanu un pakāpeniski palieliniet tempu.Pēc tam mainiet augstas intensitātes atpūtas periodus ar atveseļošanās periodiem.Šī pieeja ir pazīstama kā augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), un ir zināms, ka tā uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas ilgi pēc treniņa beigām.
3. Palieliniet slīpumu:
Slīpuma pievienošana skrejceļa treniņam ir lielisks veids, kā izaicināt vairākas muskuļu grupas un palielināt kaloriju sadedzināšanu.Slīpuma pievienošana arī simulē staigāšanu kalnā vai skriešanu, nodrošinot ķermenim grūtāku treniņu.Pakāpeniski palieliniet slīpumu, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
4. Izmantojiet intervālu grafiku:
Daudziem mūsdienu skrejceļiem ir dažādas iepriekš ieprogrammētas intervāla iespējas.Šīs programmas automātiski maina ātruma un slīpuma iestatījumus, ietaupot jums grūtības to manuāli pielāgot.Šie intervālu plāni ļauj viegli iekļaut dažādas intensitātes treniņos, vienlaikus saglabājot konsekvenci.
5. Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu:
Lai pārliecinātos, ka vingrojat ar pareizo intensitāti svara zaudēšanai, ir noderīgi uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu.Izmantojiet skrejceļa pulsa sensoru vai valkājiet saderīgu fitnesa izsekotāju vai krūšu siksnu.Kopumā skrejceliņa treniņa laikā mēģiniet saglabāt sirdsdarbības ātrumu 50–75% robežās no maksimālā pulsa.
6. Iekļaujiet spēka apmācību:
Lai gan treniņi skrejceļā ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai, neaizmirstiet spēka treniņu nozīmi.Apvienojot skrejceliņu treniņus ar regulāriem spēka treniņiem, var palīdzēt veidot muskuļu masu.Palielināta muskuļu masa palīdz paātrināt vielmaiņu, ļaujot sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
7. Esiet konsekventi:
Veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir neatlaidība.Centieties veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aktivitātes nedēļā.Iekļaujot savā rutīnā skrejceliņu treniņus ar citiem vingrinājumiem, laika gaitā varat sasniegt ievērojamus svara zaudēšanas rezultātus.
noslēgumā:
Izmantojot skrejceliņu kā daļu no svara zaudēšanas brauciena, ir gudra un efektīva izvēle.Neaizmirstiet par prioritāti noteikt drošību un konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu fitnesa treneri pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas.Iekļaujot intervāla treniņus, izmantojot slīpumu, pārraugot savu sirdsdarbības ātrumu un konsekventi, varat gūt maksimālu labumu no skrejceļa treniņiem un apņēmīgi un neatlaidīgi atbrīvoties no liekajām mārciņām.Tāpēc sašņorējiet savas kedas, uzkāpiet uz skrejceliņa un gatavojieties sasniegt savus fitnesa mērķus!
Izlikšanas laiks: 13. jūlijs 2023