Svara zaudēšana var būt izaicinošs ceļojums, taču ar pareizajiem rīkiem un apņēmību tas noteikti ir iespējams.Skrejceļšir fantastisks instruments, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Šis trenažieris ne tikai stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdzēs efektīvi sadedzināt kalorijas. Šajā emuāra ierakstā mēs apspriedīsim, kā efektīvi zaudēt svaru, iekļaujot skrejceliņa treniņus savā fitnesa rutīnā.
1. Sāciet ar iesildīšanos:
Pirms lēkšanas uz skrejceliņa ir obligāti pienācīgi iesildīt muskuļus. Veltiet dažas minūtes vieglām aerobām aktivitātēm, piemēram, pastaigai vai stiepšanās vingrinājumiem. Tas sagatavos jūsu ķermeni gaidāmajai intensīvākajai aktivitātei, samazinot traumu risku.
2. Mainiet savu ātrumu:
Ātrumu maiņa skrejceliņa treniņa laikā var nodrošināt efektīvākus svara zaudēšanas rezultātus. Iekļaujiet savā treniņu rutīnā intervālus ar zemu, vidēju un augstu intensitātes ātrumu. Sāciet ar iesildīšanās pastaigu vai skriešanu un pakāpeniski palieliniet tempu. Pēc tam mainiet augstas intensitātes atpūtas periodus ar atjaunošanās periodiem. Šī pieeja ir pazīstama kā augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT), un ir zināms, ka tā paātrina vielmaiņu un sadedzina kalorijas ilgi pēc treniņa beigām.
3. Palieliniet slīpumu:
Slīpuma pievienošana skrejceliņa treniņam ir lielisks veids, kā iesaistīt vairākas muskuļu grupas un palielināt kaloriju sadedzināšanu. Slīpuma pievienošana arī imitē iešanu vai skriešanu kalnā, tādējādi radot jūsu ķermenim grūtāku treniņu. Pakāpeniski palieliniet slīpumu, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai.
4. Izmantojiet intervālu grafiku:
Daudziem mūsdienu skrejceliņiem ir dažādas iepriekš ieprogrammētas intervālu opcijas. Šīs programmas automātiski maina ātruma un slīpuma iestatījumus, tādējādi ietaupot laiku, kas nepieciešams to manuālai pielāgošanai. Šie intervālu plāni atvieglo dažādu intensitāti iekļaušanu treniņos, vienlaikus saglabājot konsekvenci.
5. Sekojiet līdzi savam sirdsdarbības ātrumam:
Lai pārliecinātos, ka vingrojat ar svara zaudēšanai atbilstošu intensitāti, ir noderīgi kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu. Izmantojiet sirdsdarbības ātruma sensoru uz skrejceliņa vai valkājiet saderīgu fitnesa izsekotāju vai krūškurvja jostu. Kopumā skrejceliņa treniņu laikā centieties uzturēt savu sirdsdarbības ātrumu 50–75% robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
6. Iekļaujiet spēka treniņus:
Lai gan treniņi uz skrejceliņa ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai, neaizmirstiet par spēka treniņu nozīmi. Skrejceliņa treniņu apvienošana ar regulāriem spēka treniņiem var palīdzēt veidot muskuļu masu. Palielināta muskuļu masa palīdz paātrināt vielmaiņu, ļaujot sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
7. Esiet konsekventi:
Veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga ir neatlaidība. Tiecieties pēc vismaz 150 minūtēm vidējas intensitātes aerobikas vai 75 minūtēm augstas intensitātes aktivitātes nedēļā. Iekļaujot savā rutīnā treniņus uz skrejceliņa ar citiem vingrinājumiem, laika gaitā varat sasniegt ievērojamus svara zaudēšanas rezultātus.
noslēgumā:
Skrejceliņa izmantošana svara zaudēšanas ceļojumā ir gudra un efektīva izvēle. Atcerieties vienmēr prioritāti piešķirt drošībai un konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu fitnesa treneri, pirms uzsākat jebkuru jaunu vingrojumu programmu. Iekļaujot intervālu treniņus, izmantojot slīpumu, uzraugot sirdsdarbības ātrumu un ievērojot regularitāti, jūs varat maksimāli izmantot skrejceliņa treniņus un ar apņēmību un neatlaidību atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tāpēc uzvelciet sporta apavus, ieleciet skrejceliņā un sagatavojieties sasniegt savus fitnesa mērķus!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 13. jūlijs