Vai esat noguris no monotoniem treniņiem uz skrejceliņa, kas jums nav pietiekami izaicinoši? Ja tā, tad ir pienācis laiks atklāt slīpuma funkcijas noslēpumu. Šajā emuāra ierakstā mēs parādīsim, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, lai maksimāli palielinātu treniņa intensitāti, koncentrētos uz dažādām muskuļu grupām un sasniegtu savus lielākos fitnesa mērķus. Gatavojieties pacelt savu skrejceliņa treniņu pilnīgi jaunā līmenī!
Uzziniet par skrejceliņa slīpumiem:
Pirms ķeramies pie aprēķiniem, sapratīsim skrejceliņa slīpuma jēdzienu. Slīpums attiecas uz leņķi, kādā skriešanas virsma paceļas, imitējot kāpumu kalnā. Palielinot slīpumu, jūs vairāk izaicināt savu ķermeni un iesaistāt dažādas muskuļu grupas, kas palielina sirds un asinsvadu izturību, kaloriju sadedzināšanu un kāju spēku. Slīpuma ieviešana skrejceliņa treniņu rutīnā ir lielisks veids, kā pievienot treniņiem dažādību, intensitāti un efektivitāti.
Aprēķiniet slīpuma procentuālo daļu:
Lai aprēķinātu skrejceliņa slīpuma procentuālo daļu, nepieciešami divi pamatizmēri: vertikālais augstums un skrejceliņa garums. Vispirms izmēriet vertikālo augstumu, atrodot slīpuma augstāko punktu, kad skrejceliņš ir horizontālā stāvoklī. No šī mērījuma atņemiet zemāko punktu, lai atrastu vertikālo augstumu. Pēc tam izmēriet skrejceliņa garumu no aizmugurējiem veltņiem līdz priekšējiem veltņiem. Izmantojiet šos mērījumus šādās formulās:
Slīpuma procentuālā daļa = (vertikālais augstums / skrejceliņa garums) x 100
Kad slīpuma procents ir aprēķināts, varat ievadīt šo vērtību skrejceliņa iestatījumos un sākt slīpuma mērīšanu.
Slīpuma treniņa priekšrocības:
Iekļaujot slīpuma treniņus skrejceliņa treniņos, var gūt plašu fizisko un garīgo ieguvumu klāstu. Palielinot slīpumu, jūs intensīvāk trenējat sēžas muskuļus, paceles cīpslas un ikrus, veidojot muskuļu spēku un formu. Turklāt tas veicina kaloriju dedzināšanu, kas var palīdzēt svara zudumā. Kalnā kāpšanas laikā veikto vingrinājumu kardiovaskulārās prasības var arī uzlabot sirds veselību un izturību. Turklāt slīpuma treniņi ir vērsti uz dažādiem muskuļu aktivācijas modeļiem, pārtraucot plakano virsmu monotoniju un saglabājot koncentrēšanos visa treniņa laikā.
Padomi efektīviem slīpuma treniņiem:
Lai maksimāli izmantotu treniņus ar slīpumu, ņemiet vērā šādus padomus. Pakāpeniski palieliniet slīpuma procentuālo daļu, lai izvairītos no pēkšņiem muskuļu sastiepumiem. Sāciet ar nelielu slīpumu, aptuveni 1–2 %, un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai. Integrējiet intervālus, mainot intensīva slīpuma periodus ar atjaunošanās periodiem uz zemākām nogāzēm vai līdzenām virsmām. Šī pieeja paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielina izaicinājumu. Mainiet treniņu ilgumu un intensitāti, lai novērstu stagnāciju un nodrošinātu ķermeņa pielāgošanos. Visbeidzot, saglabājiet pareizu formu un vingrošanas laikā iesaistiet korsetes muskuļus. Tas nodrošina efektīvu muskuļu iesaisti un samazina traumu risku.
Secinājums:
Izprotot, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, jūs tagad zināt visu nepieciešamo, lai paceltu savus treniņus jaunā līmenī. Slīpuma treniņiem ir daudz priekšrocību, sākot no kāju spēka uzlabošanas līdz sirds un asinsvadu sagatavotības uzlabošanai. Tāpēc nākamreiz, kad kāpsiet uz skrejceliņa, noteikti aktivizējiet slīpuma funkciju un pieņemiet gaidāmo izaicinājumu. Esiet gatavi mainīt savu treniņu veidu un sasniegt vēlamos rezultātus.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 15. jūlijs