Vai esat noguris no vienmuļajiem skrejceļa treniņiem, kas jums nav pietiekami izaicinoši?Ja tā, tad ir pienācis laiks atklāt noliekšanas funkcijas noslēpumu.Šajā emuāra ierakstā mēs jums pastāstīsim, kā aprēķināt skrejceliņa slīpumu, lai maksimāli palielinātu treniņa intensitāti, mērķētu uz dažādām muskuļu grupām un sasniegtu lielākus fitnesa mērķus.Sagatavojieties pacelt skrejceļa treniņus pilnīgi jaunā līmenī!
Uzziniet par slīpumiem uz skrejceļa:
Pirms ienirt aprēķinos, sapratīsim skrejceliņa slīpuma jēdzienu.Slīpums attiecas uz leņķi, kurā skriešanas virsma paceļas, imitējot kalnup reljefu.Palielinot slīpumu, jūs vairāk izaicināt savu ķermeni un iesaistāt dažādas muskuļu grupas, kas palielina sirds un asinsvadu izturību, kaloriju sadedzināšanu un kāju spēku.Slīpuma iekļaušana skrejceļa rutīnā ir lielisks veids, kā palielināt treniņu dažādību, intensitāti un efektivitāti.
Aprēķināt slīpuma procentus:
Lai aprēķinātu skrejceliņa slīpuma procentus, ir nepieciešami divi pamata mērījumi: vertikālais augstums un skrejceliņa garums.Vispirms izmēriet vertikālo augstumu, atrodot augstāko slīpuma punktu, kad skrejceļš atrodas plakanā stāvoklī.Lai atrastu vertikālo augstumu, no šī mērījuma atņemiet zemāko punktu.Pēc tam izmēriet skrejceļa garumu no aizmugurējiem rullīšiem līdz priekšējiem veltņiem.Izmantojiet šos mērījumus šādās formulās:
Slīpuma procents = (vertikālais augstums/skrejceliņa garums) x 100
Kad ir aprēķināts slīpuma procents, varat ievadīt šo vērtību skrejceliņa iestatījumos un sākt savu slīpuma braucienu.
Slīpuma apmācības priekšrocības:
Slīpuma treniņu iekļaušana skrejceļa treniņā var sniegt plašu fizisko un garīgo ieguvumu klāstu.Palielinot slīpumu, jūs intensīvāk strādājat ar sēžamvietām, paceles cīpslām un ikriem, veidojot muskuļu spēku un veidojot skulptūras.Turklāt tas veicina kaloriju sadedzināšanu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.Sirds un asinsvadu prasības kalnup vingrošanai var arī uzlabot sirds veselību un izturību.Turklāt slīpuma treniņš ir vērsts uz dažādiem muskuļu aktivizēšanas modeļiem, izjaucot līdzenu virsmu monotoniju un saglabājot fokusu visa treniņa laikā.
Padomi efektīviem treniņiem slīpumā:
Lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem ar slīpumu, ņemiet vērā tālāk sniegtos padomus.Pakāpeniski palieliniet slīpuma procentus, lai izvairītos no pēkšņa muskuļu sasprindzinājuma.Sāciet ar zemu slīpumu aptuveni 1–2% un virzieties uz augšu, kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas.Integrējiet intervālus, mainot intensīvas slīpuma periodus un atjaunošanās periodus uz zemākām nogāzēm vai līdzenām virsmām.Šī pieeja paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielina izaicinājumu.Mainiet treniņu ilgumu un intensitāti, lai novērstu plakankalnes veidošanos un saglabātu ķermeņa pielāgošanos.Visbeidzot, saglabājiet pareizu formu un iesaistiet savu kodolu vingrošanas laikā.Tas nodrošina efektīvu muskuļu iesaistīšanos un samazina traumu risku.
Secinājums:
Saprotot, kā aprēķināt slīpumu uz skrejceļa, tagad jums ir viss, kas nepieciešams, lai jūsu treniņi būtu augstāki.Treniņiem slīpumā ir daudz priekšrocību, sākot no kāju spēka uzlabošanas līdz sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai.Tāpēc nākamreiz, kad uzkāpsiet uz skrejceļa, noteikti aktivizējiet slīpuma funkciju un uzņemiet izaicinājumu.Gatavojieties pārveidot vingrošanas veidu un sasniegt vēlamos rezultātus.
Izlikšanas laiks: 15. jūlijs 2023