Runājot par skriešanas treniņiem, daži studenti jautās, vai labāk ir katru dienu skriet ārā vai iegādāties skrejceliņu, lai skriešanas treniņi būtu lietderīgāki? Patiesībā skriešanai ārā un skrejceliņiem ir savas priekšrocības, skrejceliņi var būt piemērotāki skrējējiem ar skaidriem mērķiem, un tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību, vienkārši vēlas izbaudīt skriešanas procesu, skriešana ārā ir ieteicamāka. Tālāk es aprakstīšu atšķirības starp abiem.
Pirmkārt, tas sadedzina kalorijas atšķirīgi
Skrienot cauritreniņš uz skrejceļa, un skriešanas treniņos pa āra ceļu abu veidu siltuma patēriņš būs atšķirīgs. Īsāk sakot, skrienot ārā, mainīgo ceļa apstākļu un vēja ietekmes dēļ mēs nevaram skriet ar nemainīgu ātrumu, un mēs skrienam un ātri apstājamies, kā rezultātā mūsu ķermenī tiek sadedzināts vairāk siltuma.
Skriešana pa skrejceliņu var ievērojami samazināt skābekļa patēriņu, vingrot darbaspēka taupīšanas režīmā un, relatīvi, samazināt siltuma dedzināšanu.
Milānas Universitātes (Itālijā) pētījumā, kurā tika atlasīti 15 veseli vīrieši ar vidējo vecumu 21 gads, kas nodarbojas ar skriešanu brīvā dabā unskrejceļšskrienot 30 sekundes, pēc tam atpūšoties 30 sekundes, kopā 15 minūšu ilga vingrinājumu parauga pārbaude. Tika konstatēts, ka, salīdzinot ar skriešanu brīvā dabā, skrienot pa skrejceliņu, skrējēju skābekļa patēriņš bija ievērojami samazināts, un skriešana bija vieglāka un mazāk darbietilpīga. Lai gan pētījumā netiek spekulēts par to, kāpēc skriešana uz skrejceliņa, šķiet, prasa mazāk pūļu, no iepriekšējiem pētījumiem varam secināt, ka skrejceliņa konveijera lente virza skrējējus uz priekšu, padarot skriešanu ātrāku un vieglāku.
Otrkārt, skriešanas efekts ir atšķirīgs
Lai gan skriešana brīvā dabā var palīdzēt mums sadedzināt vairāk kaloriju, skrejceliņš var padarīt skriešanu veselīgāku un ilgstošāku.
Skrejceliņa konveijera lente palielina mūsu pēdu berzi, un berzes efekts ir labāks nekā ceļam; Otrkārt, mēs varam pielāgot dažādus skrejceliņa skriešanas režīmus, piemēram, alpīnisma skriešanas režīmu, kas var pielāgot atbilstošu ceļa slīpumu atbilstoši mūsu faktiskajiem fiziskajiem apstākļiem, lai mēs varētu skriet veselīgāk un ērtāk; Visbeidzot, skrejceliņš var arī reāllaikā uzraudzīt mūsu sirdsdarbības ātrumu un siltuma zudumus skriešanas laikā, lai mēs varētu pielāgot savu skriešanas ritmu atbilstoši viedajiem datiem, jūs zināt, 20 minūtes augstas intensitātes periodiskas skriešanas ir efektīvākas nekā vienmērīgs 1 stundas temps.
Treškārt, skriešana rada citādu sajūtu
Pēdējos gados epidēmija ir dramatiski mainījusi mūsu dzīvesveidu, un dzīve, kas spiesta laiku pa laikam palikt mājās, vienmēr pārtrauks mūsu skriešanas plānu. Šajā laikā skrejceliņš vismaz var palīdzēt mums izvairīties no iepriekšminētajiem trūkumiem, lai mums nebūtu jāpārtrauc skriešanas prakse.
Turklāt skrejceliņš var arī palīdzēt mums izvairīties no lietainām dienām, gaisa piesārņojuma, vēja un citiem sliktiem laikapstākļiem. Taču mēs jau ilgu laiku esam mājās un ilgojamies pēc svaiga gaisa, lai nomierinātu mūsu satraukto garastāvokli. Skriešana ārā ne tikai ļauj baudīt dabas skaistumu, atslābināt acis un smadzenes, bet arī ļauj mums ieelpot jaunas idejas, skrienot laimīgākiem.
Turklāt skriešanas brīvā dabā reljefs ir mainīgs, tāpēc skriešanas laikā mums jākoncentrējas uz pielāgošanos dažādiem reljefiem, skriešana būs interesantāka un koncentrētāka.
Visbeidzot, skriešana brīvā dabā ļauj mums satikt dažādus skrējējus un iegūt jaunus draugus. Visbeidzot, es vēlētos jums pastāstīt, ka neatkarīgi no tā, vai mēs skrienam cauriskrejceļšvai āra ceļam, būtiskākais un svarīgākais ir “skriešanas” kustība. Kamēr vien mēs turpinām skriet, jebkurā gadījumā mēs varam no tā gūt labumu.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 18. marts