Labākie skrejceliņu treniņi iesācējiem

Kardio treniņu veikšana ir svarīga jebkura fitnesa plāna sastāvdaļa. 

Laba sirds un asinsvadu fiziskā sagatavotība samazina sirds slimību risku, samazina diabēta risku līdz pat 50% un pat veicina lielisku nakts miegu.

Tas arī dara brīnumus, lai saglabātu veselīgu ķermeņa uzbūvi ikvienam, sākot no jaunām māmiņām līdz karjeras vadītājiem, kuri daudz stundu pavada pie rakstāmgalda. Regulāras fiziskās aktivitātes arī mazina stresu, palielina enerģiju un uzlabo cilvēku vispārējo labsajūtu.

Taču mēs saprotam, ka jūsu grafiks mainās ar ātrumu miljons jūdžu stundā — un jūsu fitnesa stratēģija ne vienmēr atbilst šim tempam. Apmēram 50% cilvēku, kuri uzsāk vingrojumu programmu, to pārtrauc 6 mēnešu laikā, un mazāk nekā 25% pieaugušo ASV atbilst iknedēļas fizisko aktivitāšu ieteikumiem.

Šo motivācijas zudumu bieži izraisa daži galvenie iemesli:

• Jūs pārāk ātri kļūstat par lielu, nesākot ar treniņiem iesācējiem
• Jūsu treniņi nav ērti
• Jums kļūst garlaicīgi ar liekiem treniņiem
• Jūs koncentrējaties tikai uz vienu fitnesa zonu un neredzat rezultātus

Dažreiz pati dzīve vienkārši traucē. Bet, veidojot rutīnu, kas jums der, jūs veidojat ieradumu, kas var izturēt jūsu aizņemto grafiku.

Iesācēju treniņi skrejceļā

Mājas skrejceļš ir ideāls zemas ietekmes rīks iesācējiem, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, jo:

• Skrejceliņi ir piemēroti iesācēju treniņiem
• Jūs varat trenēties tieši no savas dzīvojamās istabas, dienu vai nakti, lietus vai spīdumu
• Skrejceļa vingrinājumi ir pielāgojami, lai jūs varētu sajaukt un saskaņot iesācēju treniņus un palielināt grūtības, virzoties uz priekšu.
• Tie ir ne tikai veids, kā spert ikdienas soļus, bet arī sniegt labumu visam ķermenim

Šie trīs skrejceliņu treniņu stili palīdzēs jums sākt sasniegt mājas fitnesa mērķus. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, tos var palielināt, tiklīdz sākat redzēt rezultātus, un tie ir pietiekami daudzpusīgi, lai uzturētu motivāciju — pat ja jums nepatīk skriet.

Labākais treniņš skrejceliņā svara zaudēšanai

Jums nav jāiziet līdz galam, kamēr neesat izdedzis — patiesībā, ja runa ir par labākajiem svara zaudēšanas treniņiem, jums ir nepieciešama tikai aptuveni puse no šīm pūlēm.

Eksperti saka, ka mēs gūstam vislabākos svara zaudēšanas ieguvumus, pamatojoties uz mūsu sirdsdarbības ātrumu. Šī "tauku dedzināšanas zona" ir 50 līdz 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka jūsu elpošana ir paātrināta, bet jūs joprojām varat sarunāties.

Zaudējiet svaru uz skrejceļa, veicot šīs vienkāršās darbības:

• Esiet konsekventi: ikdienas ātrās pastaigas treniņi palielina sadedzināto kaloriju daudzumu nekā skriešana tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
• Sāciet ar aptuveni 20 minūtēm dienā: jūsu iestatītais temps būs atkarīgs no jums — izmantojot zemas intensitātes treniņu stratēģijas, jums vajadzētu būt iespējai elpot caur degunu vingrošanas laikā.
• Mēroga palielināšana: strādājiet līdz 60 minūšu gājieniem un palieliniet tempu, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu tauku dedzināšanas zonā.

Tā kā jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas, jūsu treniņiem vajadzētu kļūt grūtākiem. Pievienojot intensitāti, jūs izvairīsities no sava progresa plato.

Uzlabojiet savus zemas intensitātes treniņus, pastaigām pievienojot vienkāršu aprīkojumu, piemēram:

• Svērta veste, kas var palīdzēt sadedzināt līdz pat 12% vairāk kaloriju
• Medicīniskā bumba vai potītes svari
• Pretestības lentes ķermeņa augšdaļas tonizējošiem vingrinājumiem

Labākais HIIT skrejceļa treniņš iesācējiem

Mēs visi labprāt vairāk laika veltītu saviem fitnesa mērķiem, taču pārāk bieži mūsu grafiki vienkārši nav mūsu pusē. Augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) rutīnas maksimāli palielina jūsu skrejceliņa treniņa ietekmi, sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā.

DAPOW Bao Ju kungs                       Tālr.:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com