Labākie skrejceliņu treniņi iesācējiem

Kardio treniņu rutīna ir svarīga jebkura fitnesa plāna sastāvdaļa. 

Laba kardiovaskulārā fiziskā sagatavotība samazina sirds slimību risku, pazemina diabēta risku līdz pat 50% un pat veicina labu naktsmieru.

Tas arī brīnumainā kārtā palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa sastāvu ikvienam, sākot no jaunajām māmiņām līdz karjeras vadītājiem, kuri daudz laika pavada pie rakstāmgalda. Regulāras fiziskās aktivitātes arī mazina stresu, vairo enerģiju un uzlabo cilvēku vispārējo labsajūtu.

Taču mēs saprotam, ka jūsu grafiks mainās ar milzīgu ātrumu — un jūsu fitnesa stratēģija ne vienmēr spēj turēt līdzi šim tempam. Aptuveni 50% cilvēku, kuri uzsāk vingrojumu programmu, pārtrauc to 6 mēnešu laikā, un mazāk nekā 25% pieaugušo ASV ievēro iknedēļas fizisko aktivitāšu ieteikumus.

Šis motivācijas zudums bieži rodas dažu galveno iemeslu dēļ:

• Tu pārāk ātri ķeries pie darba, nesācot treniņus iesācējiem
• Jūsu treniņi nav ērti
• Tev apnīk lieki treniņi
• Jūs koncentrējaties tikai uz vienu fitnesa jomu un neredzat rezultātus.

Reizēm pati dzīve vienkārši iejaucas. Taču, izveidojot sev piemērotu rutīnu, jūs veidojat ieradumu, kas var izturēt jūsu saspringto grafiku.

Iesācēju skrejceliņu treniņi

Mājas skrejceliņš ir ideāls maza trieciena rīks iesācējiem, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, jo:

• Skrejceliņi ir piemēroti iesācēju treniņiem
• Jūs varat trenēties tieši no savas viesistabas, dienā vai naktī, lietū vai saulē
• Skrejceliņa vingrinājumi ir pielāgojami, tāpēc varat kombinēt iesācēju treniņus un palielināt grūtības pakāpi, progresējot.
• Tie nav tikai veids, kā paātrināt ikdienas soļus, bet var sniegt arī ieguvumus visam ķermenim.

Šie trīs skrejceliņu treniņu stili palīdzēs jums sākt sasniegt savus mājas fitnesa mērķus. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, tos var palielināt, tiklīdz sākat redzēt rezultātus, un tie ir pietiekami daudzpusīgi, lai uzturētu motivāciju — pat ja jums nepatīk skriet.

Labākais skrejceliņa treniņš svara zaudēšanai

Nav jāpieliek visas pūles, līdz izdegsi — patiesībā, runājot par labākajiem svara zaudēšanas treniņiem, nepieciešama tikai aptuveni puse no šīm pūlēm.

Eksperti apgalvo, ka vislabākie svara zaudēšanas ieguvumi ir atkarīgi no sirdsdarbības ātruma. Šī "tauku dedzināšanas zona" ir 50 līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka elpošana paātrinās, bet joprojām var sarunāties.

Zaudējiet svaru uz skrejceliņa, veicot šīs vienkāršās darbības:

• Esiet konsekventi: ikdienas ātras pastaigas treniņi kopā sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
• Sāciet ar aptuveni 20 minūtēm dienā: Jūsu izvēlētais temps būs atkarīgs no jums — ar zemas intensitātes treniņu stratēģijām vingrošanas laikā jums vajadzētu būt iespējai elpot caur degunu.
• Palieliniet slodzi: palieliniet pastaigas līdz 60 minūtēm un palieliniet tempu, lai sirdsdarbības ātrums saglabātu tauku dedzināšanas zonu.

Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, treniņiem vajadzētu kļūt sarežģītākiem. Palielinot intensitāti, jūs izvairīsieties no progresa stagnācijas.

Uzlabojiet savus zemas intensitātes treniņus, pievienojot pastaigām vieglu aprīkojumu, piemēram:

• Svaru veste, kas var palīdzēt sadedzināt līdz pat 12% vairāk kaloriju
• Medicīnas bumba vai potīšu svari
• Pretestības lentes ķermeņa augšdaļas tonizēšanas vingrinājumiem

Labākais HIIT skrejceliņa treniņš iesācējiem

Mēs visi labprāt veltītu vairāk laika saviem fitnesa mērķiem, taču pārāk bieži mūsu grafiki vienkārši nav mūsu pusē. Augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) rutīnas maksimāli palielina skrejceliņa treniņa ietekmi, sadedzinot vairāk kaloriju īsākā laikā.

DAPOW Bao Ju kungs                       Tālrunis: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com