Stāvstāvs uz rokām var šķist vienkāršs, taču, ja to lieto nepareizi, tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz kaklu, pleciem vai vidukli un pat izraisīt traumas. Tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt pareizas stāvstāvēšanas uz rokām tehnikas un drošības pasākumus.
1. Adaptīvā apmācība pirmo reizi
Ja esat iesācējs stājā uz rokām, ieteicams sākt ar īsu laiku (10–15 sekundes) un pārliecināties, ka jūsu ķermenis cieši pieguļ atbalsta spilvenam.roku stājas trenažierislai nepaļautos tikai uz roku spēku. Uzlabojoties adaptācijai, stāvēšanas laiku uz rokām var pakāpeniski pagarināt līdz 1 līdz 3 minūtēm.
2. Pareiza roku stāja
Stāvot uz rokām, turiet korsetes muskuļus saspringtus, plecus nolaistus un izvairieties paraustīt plecus vai pārāk noliekt galvu. Pēdas var dabiski sakrustot vai izstiept, taču nespiediet pārāk stipri, lai nepalielinātu spiedienu uz kakla skriemeļiem. Ja jūtat reiboni vai sliktu pašsajūtu, nekavējoties apstājieties un lēnām atgriezieties stāvus pozīcijā.
3. Drošības pasākumi
Izvairieties no pilnas stājas uz rokām (galva uz leju). Ja vien to neuzrauga profesionāls speciālists, ieteicams stāvēt uz rokām puspozīcijā (ķermenim atrodoties 45° līdz 60° leņķī pret zemi), lai samazinātu slodzi uz kaklu.
Pacientiem ar hipertensiju, glaukomu vai kakla spondilozi pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no pēkšņas asinsspiediena paaugstināšanās vai pārmērīga spiediena uz acīm, stāvot uz rokām.
Pārliecinieties, karoku stājas trenažieris ir stabils un tiek izmantots uz mīkstas virsmas, piemēram, jogas paklājiņa, lai novērstu slīdēšanu vai nejaušu nokrišanu.
4. Treniņu biežums un ietekme
Stāvstāvu uz rokām ieteicams veikt 2 līdz 3 reizes nedēļā, katru reizi 1 līdz 3 minūtes. Ja tas tiek darīts ilgstoši, tas var ievērojami uzlabot plecu un muguras spēku, stāju un asinsriti.
Pareizi lietojot, stājas uz rokām trenažieris var kļūt par spēcīgu instrumentu ķermeņa kontroles un veselības uzlabošanai.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 21. augusts