Pareizais veids, kā ieslēgt skrejceliņa kāpšanas funkciju

Kāpšanas soļi iemācīsies: iesildīšanās – kāpšana – ātra pastaiga – stiepšanās, 8 minūtes iesildīšanās 40 minūtes kāpšana 7 minūtes ātra pastaiga.

Kāpšanas pozas ceļvedis:
1. Turiet ķermeni mēreni noliektu uz priekšu, ne tikai pievelciet vēderu, bet arī apzināti savelciet sēžamvietas muskuļus, mugura ir taisna kā vaļīga, acis ir stingras un skatās taisni uz priekšu, visa cilvēka kodols ir kā dzelzs. plate, izvairieties no kuprīta, un ķermenis ir stabils kā Tazan.
2. Rokas dabiski šūpojas abās ķermeņa pusēs, var mēģināt ritmiski palielināt šūpošanos, apņēmīgi neatbalstot margas no abām pusēm, paļaujoties uz savu līdzsvaru un spēku.
3. Pievērsiet uzmanību pēdas piezemēšanās secībai, vispirms ļaujiet pirkstam pieskarties zemei ​​un pēc tam pārejiet uz pēdas zoli, augšstilbiem, ceļgaliem un pirkstiem vienmēr turiet taisnu līniju, stingri izvairieties no iekšējās astoņas ārējās astoņas, saglabājiet pareiza gaita.

Nederīgs skrejceļškāpt:
1. Turiet rokas un noliecieties taisni vai atpakaļ;
2. Nestabils serdes un gurnu kauli;
3. Pirksta piezemēšanās, pēdas priekšējās kājas spēks;
4. Veiciet īsus, īsus soļus.

Zinātniskā gradienta un ātruma iestatījumi:
1. Pilnas iesildīšanās pirmās 8 minūtes, slīpums 8-10, ātrums 3;
2. Pēc tam 8-40 minūtes pilns sprints, slīpums 13-18, ātrums 4-6 (elastīga regulēšana atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai);
3. Tuvojoties 7 minūšu beigām, lēnām samaziniet ātrumu un ejiet ātri, slīpums 8-10, ātrums 3-4.

Treniņa beigās noteikti izstiepiet ikru, augšstilbu un gurnus. Teļu stiepšana: uzkāpiet uz pakāpiena ar vienu kāju, noliecieties uz priekšu un sajūtiet stiepšanos ikru aizmugurē. Augšstilba stiepšana: stāviet uz sāniem uz vienas kājas, salieciet otru kāju atpakaļ, satveriet potīti un virziet to uz gurnu. Gurnu stiepšana: Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņa ar saliektām kājām, novietojot vienu kāju pār otru, turot apakšstilbu un velkot uz priekšu. Turiet katru kustību 20-30 sekundes.

Šie ir skrejceliņa kāpšanas funkcijas padomi. Vai esat tos iemācījušies? Ej un izmēģini!