Pareizais veids, kā ieslēgt skrejceliņa kāpšanas funkciju

Kāpšanas soļi apgūs: iesildīšanās – kāpšana – ātra iešana – stiepšanās, 8 minūtes iesildīšanās, 40 minūtes kāpšana, 7 minūtes ātra iešana.

Kāpšanas pozas ceļvedis:
1. Turiet ķermeni mēreni noliektu uz priekšu, ne tikai sasprindzinot vēderu, bet arī apzināti saraujot sēžamvietas muskuļus, mugura ir taisna kā vaļīga, acis ir stingras un skatās taisni uz priekšu, visa cilvēka kodols ir kā dzelzs plāksne, izvairieties no kuprīša, un ķermenis ir stabils kā Tazans.
2. Rokas dabiski šūpojas abās ķermeņa pusēs, var mēģināt ritmiski palielināt šūpošanos, apņēmīgi neatbalstoties uz margām abās pusēs, paļaujoties uz savu līdzsvaru un spēku.
3. Pievērsiet uzmanību kāju piezemēšanās secībai, vispirms ļaujiet pirkstam pieskarties zemei ​​un pēc tam pārejiet uz pēdas zoli, augšstilbu, celi un pirkstu vienmēr turiet taisnu līniju, stingri izvairieties no iekšējā astoņnieka, ārējā astoņnieka, saglabājiet pareizu gaitu.

Nederīgs skrejceļškāpšana:
1. Turiet rokas sadevušās rokās un noliecieties taisni vai atpakaļ;
2. Nestabili korpusa un gūžas kauli;
3. Piezemēšanās uz pirkstgaliem, priekšējās pēdas spēks kājas spēks;
4. Speriet īsus, īsus soļus.

Zinātniskā gradienta un ātruma iestatījumi:
1. Pirmās 8 pilnīgas iesildīšanās minūtes, slīpums 8–10, ātrums 3;
2. Pēc tam 8–40 minūšu pilns sprints, slīpums 13–18, ātrums 4–6 (elastīga pielāgošana atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai);
3. Tuvojoties 7 minūšu beigām, lēnām samaziniet tempu un ejiet ātri, slīpums 8–10, ātrums 3–4.

Treniņa beigās noteikti izstaipiet ikrus, augšstilbus un gurnus. Ikru stiepšana: Uzkāpiet uz pakāpiena ar vienu kāju, noliecieties uz priekšu un sajūtiet stiepšanos ikru aizmugurē. Augšstilbu stiepšana: Nostājieties sāniski uz vienas kājas, salieciet otru kāju atpakaļ, satveriet potīti un virziet to gurna virzienā. Gurnu stiepšana: Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņa ar saliektām kājām, novietojiet vienu kāju pāri otrai, turot apakšstilbu un velkot to uz priekšu. Turiet katru kustību 20–30 sekundes.

Šie ir skrejceliņa kāpšanas funkcijas padomi. Vai esat tos apguvuši? Pamēģiniet!