Kāpēc cilvēki izvēlas skriešanu, zaudējot taukus?
Salīdzinot ar daudzām citām vingrošanas metodēm, daudzi cilvēki tauku zaudēšanai dod priekšroku skriešanai. Kāpēc tā? Tam ir divi iemesli.
Pirmkārt, pirmais aspekts ir no zinātniskā viedokļa, tas ir, tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrums, jūs varat aprēķināt savu tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu, izmantojot aprēķina formulu:
Tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrums = (220 - vecums) *60%~70%
Dažādos sporta veidos skriešana patiesībā ir visvieglākais vingrinājums sirdsdarbības ātruma kontrolei, pielāgojot elpošanu, ritmu un pēc tam cenšoties tuvoties taukus dedzinošam sirdsdarbības ātrumam, un skriešana ir arī ļoti noturīgs aerobikas vingrinājums, tāpēc skriešanu mēs uzskatām par vēlamo tauku dedzināšanas iespēju. Turklāt skriešanas mobilizētās vingrinājumu daļas ir salīdzinoši visaptverošākas, kas spēj mobilizēt visa ķermeņa muskuļus labāk nekā citi vingrinājumu veidi un var efektīvi uzlabot mūsu sirds un plaušu darbību.
Otrkārt, otrais punkts patiesībā ir no dzīves viedokļa, skriešanai ir nepieciešams vismazāk aprīkojuma, tas ir, priekšnosacījumu ir ļoti maz, un to var turpināt ilgāk.
Tāpēc, vai nu no zinātniskās tauku samazināšanas viedokļa, vai no dzīves viedokļa, skriešana patiesībā ir ļoti ieteicams sporta veids, kas var ne tikai brīvi svīst, bet arī uzlabot ķermeni un uzlabot ķermeņa veselību.
Treškārt, kāpēc mēs to vērtējamskrejceļškāpšana, lai panāktu efektīvu tauku zudumu?
Tas ir tāpēc, ka, salīdzinot ar parastajiem skrejceliņiem, skrejceliņiem, kas atbalsta slīpuma regulēšanu, ir savas unikālas priekšrocības. Piemēram, skriešanai kalnā ir nepieciešama lielāka kardiopulmonālā jauda nekā skriešanai līdzenumā, un, palielinot vingrinājuma intensitāti un grūtības pakāpi, vingrinājuma efekts būs labāks, tas ir, tas var uzlabot kardiopulmonālo funkciju un palielināt kaloriju patēriņu.
Tajā pašā laikā skrejceliņa kāpšana attiecīgi samazinās locītavas triecienu, jo, salīdzinot ar skriešanu pa plakanu virsmu, soļu nolaišanās režīms, kāpjot pa skrejceļu, būs nedaudz atvieglots, kas zināmā mērā var samazināt triecienu uz ceļa locītavu.
Tādā veidā visam vingrinājumu procesam ir pastāvīgi jāpielāgo smaguma centrs un temps, lai uzlabotu ķermeņa līdzsvaru un koordināciju. Vienlaikus, salīdzinot ar vienu līdzenu skrējienu, tas var palielināt izaicinājumu.
Tāpēc kopumā es personīgi iesaku dot priekšroku skrejceliņam, kas atbalsta slīpuma regulēšanu, lai varētu iestatīt 0 slīpuma skriešanu, bet arī iestatīt dažādus slīpumus, kas labāk atbilst dažādām vajadzībām.
Ceturtkārt, kādas ir biežākās bažas, izvēloties skrejceliņu?
Tā kā esat izvēlējies skrejceliņu, ir nepieciešams apskatīt visus parametru aspektus, taču ir arī daži draugi, kas man ir pastāstījuši par savām bažām un pēc tam dalās ar jums, lai redzētu, vai arī jums ir šīs bažas.
1. Pārāk daudz trokšņa
Tirgū ir daudz skrejceliņu, kuriem ir pārmērīga trokšņa problēma. Kopumā normālas skriešanas skaņa pati par sevi nav liela, un lielāka trokšņa avots ir tas, ka skrejceliņa šasija nav pietiekami stabila, un skrejceliņa motora radītais troksnis ir relatīvi liels un pat traucējoši ietekmē augšstāvu un apakšstāvu.
Piemēram, mans pirmais skrejceliņš tika pamests pārmērīgas skaņas dēļ, un īpašā kraukšķināšanas ietekme katru reizi, kad skrienu, pat ja valkāju austiņas, tas ietekmēs manu ģimeni un kaimiņus, un to var tikai novietot dīkstāvē un pārdot.
Tāpēc pirms skrejceliņa iegādes ir jāsaprot, vai tā klusināšanas efekts ir labs, vai tas ir klusāks bezsuku motors, un jāpārbauda, vai tam ir saistīts skaņu absorbējošs kluss dizains, un visbeidzot jāizdara izvēle.
2. Vibrācija ir pārāk acīmredzama
Šī problēma patiesībā ir saistīta ar iepriekš minēto troksni, jo, skrienot pa līdzenu virsmu, mēs noteikti esam relatīvi stabili, taču, ja skrejceliņa materiāls nav labs vai tajā nav atbilstošas amortizācijas tehnoloģijas, tas celsies un kritīs, un vibrācija būs pārāk acīmredzama.
Tādā veidā gan pašam skrejceliņam, gan mūsu treniņa efektam, gan pat mūsu ķermenim ir zināma ietekme. Piemēram, nepārtraukta, liela vibrācija noteikti radīs lielāku spiedienu uz dažādām skrejceliņa sastāvdaļām, kas ilgtermiņā saīsinās skrejceliņa kalpošanas laiku un pat deformēs to. Otrkārt, ja vibrācijas amplitūda ir pārāk liela, tā noteikti ietekmēs mūsu skriešanas ritmu, samazinās skriešanas efektivitāti, un būs grūti precīzi kontrolēt kustības intensitāti un pat palielinās locītavu traumu un muskuļu sastiepumu risks.
Tāpēc, iegādājoties skrejceliņu, jāizvēlas skrejceliņš ar mazu vibrācijas amplitūdu, vēlams, skrejceliņš ar amortizējošu melnu tehnoloģiju. Nav konkrētu indikatoru, uz kuriem atsaukties. Tomēr skrejceliņa vibrācijas amplitūdu var pārbaudīt ar vitometru – jo mazāka ir skrejceliņa amplitūda, jo stiprāks ir tā materiāls un jo stabilāka ir iekšējā struktūra.
3, ātruma/slīpuma regulēšanas diapazons ir mazs, zemi griesti
Pirms sāku reklamēt šo novērtējuma rakstu, veicu īsu aptauju, un daudzi cilvēki joko par savu skrejceliņu ātruma regulēšanas ziņā, regulējamais diapazons ir pārāk mazs, vēl svarīgāk, lielākā daļa skrejceliņu saimē neatbalsta slīpuma regulēšanu un neatbalsta elektrisko regulēšanu, atbalsta tikai manuālu regulēšanu.
Pēc izsmiekla noklausīšanās iesaku nesākt vingrot ar šo parasto skrejceliņu, galu galā tā vingrinājumu efekts un pieredze noteikti būs daudz sliktāka. Protams, daži cilvēki var justies kā iesācēji un viņiem šīs funkcijas nav vajadzīgas, taču patiesībā ar pareizu ātrumu un slīpumu var iegūt labākus fitnesa rezultātus.
Piemēram, kad iepriekš apmeklēju sporta privātstundas, treneris man palīdzēja pielāgot ātrumu un slīpumu pareizajās vērtībās, lai es varētu labāk sadedzināt taukus parastā aerobikas treniņā. Tāpēc, iegādājoties skrejceliņu, jāatceras pārbaudīt tā ātruma regulēšanas diapazonu, slīpuma regulēšanu utt.
4. Lietotnes lietošanas pieredze
Visbeidzot, lietotnes pieredze — daudzas parastās skrejceliņi neatbalsta lietotnes savienojumu, nevar saglabāt sporta datus, ilgtermiņa datu izmaiņas, uzraudzīt savu sporta veidu ietekmi, tāpēc pieredze ievērojami samazināsies. Turklāt, pat ja dažas skrejceliņi atbalsta lietotnes savienojumu, bet ir nolīgti ar trešo pusi, to lietošana nav vienmērīga, trase joprojām ir relatīvi reta, un pieredze nav laba.
Turklāt tagad visi runā par jautriem sporta veidiem, bet kā mēs varam patiesi izbaudīt jautrus sporta veidus? Es domāju, ka tam jābūt darba un atpūtas apvienojumam, piemēram, parasti noiet 10 000 soļus šķiet diezgan grūti, bet ar draugiem paēst un padzerties, papļāpāt kāpjot, šķiet, ka laiks paiet ātri, patiesībā ir zināma enerģijas izkliede.
Tāpēc, ja mēs akli skrienam uz skrejceliņa, ir grūti to ievērot, dažreiz šķiet, ka laiks seriāla skatīšanai ir ļoti ātrs, bet kā apvienot sportu un izklaidi, kam var būt nepieciešams uzlabot skrejceliņa funkcijas. Piemēram, daži skrejceliņi var pievienoties spēlēm vai sacīkšu saitēm fiziskās slodzes laikā, lai tie varētu stimulēt kustību sajūtu.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 7. novembris