Patiesība par skriešanu uz skrejceļa: vai tas jums ir slikti?

Skriešana ir viens no populārākajiem vingrinājumu veidiem, un ir viegli saprast, kāpēc.Tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, sadedzināt kalorijas, kā arī uzlabot garastāvokli un garīgo skaidrību.Tomēr, iestājoties ziemai, daudzi izvēlas vingrot iekštelpās, bieži vien uz uzticama skrejceļa.Bet vai skriešana uz skrejceliņa ir kaitīga vai tikpat izdevīga kā skriešana ārā?

Atbilde uz šo jautājumu nav vienkārša jā vai nē.Faktiski skriešana uz skrejceļa var būt gan laba, gan slikta, atkarībā no tā, kā tu tai tuvosies.Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:

Ietekme uz locītavām

Viena no lielākajām bažām, skrienot uz skrejceļa, ir iespējamā ietekme uz locītavām.Lai gan skriešana uz skrejceliņa parasti ir mazāk iedarbīga nekā skriešana pa betonu vai ietvēm, tā joprojām var radīt slodzi locītavām, ja neesat piesardzīgs.Atkārtotas skriešanas kustības var izraisīt arī pārslodzes traumas, ja nemaināt savu rutīnu vai pakāpeniski nepalielināt noskrieto jūdžu skaitu.

Lai mazinātu šos riskus, noteikti ieguldiet labus skriešanas apavus, valkājiet tos pareizi, izvairieties no skriešanas pārāk stāvos nogāzēs un mainiet savu ātrumu un rutīnu.Ir arī svarīgi klausīties savu ķermeni un atpūsties, kad tas ir nepieciešams, nevis mēģināt pārvarēt sāpes vai diskomfortu.

garīgās veselības ieguvumi

Skriešana ir vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums;tam ir arī ievērojams ieguvums garīgajai veselībai.To bieži raksturo kā “dabisku antidepresantu”, un neskaitāmi pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmes, depresijas un stresa simptomus.

Skriešana uz skrejceliņa ir tikpat laba jūsu garīgajai veselībai kā skriešana ārā, ja vien jūs tai pieiet ar pareizu domāšanu.Mēģiniet praktizēt apzinātību skriešanas laikā, koncentrējoties uz savu elpu un pašreizējo brīdi, nevis nokļūstot traucējumos.Varat arī klausīties mūziku vai aplādes, lai jūs izklaidētu un iesaistītos.

sadedzinātās kalorijas

Vēl viens skriešanas ieguvums ir tas, ka tas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.Tomēr kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, skrienot uz skrejceļa, var ievērojami atšķirties atkarībā no jūsu ātruma, ķermeņa uzbūves un citiem faktoriem.

Lai gūtu maksimālu labumu no skrejceļa skrējieniem, izmēģiniet intervāla treniņus, kas maina augstas intensitātes skrējienus un lēnākus atveseļošanās periodus.Šī pieeja var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā un uzlabot vielmaiņu pēc treniņa.

noslēgumā

Tātad, vai skriešana uz skrejceliņa ir kaitīga jums?Atbilde ir tāda, ka tas ir atkarīgs.Tāpat kā jebkura veida vingrinājumiem, skriešanai uz skrejceliņa var būt priekšrocības un trūkumi atkarībā no tā, kā jūs to darāt.Līdzsvarojot ietekmi uz locītavām, garīgās veselības ieguvumus un kaloriju sadedzināšanu, jūs varat padarīt skriešanu uz skrejceliņa par efektīvu un patīkamu jūsu vingrojumu rutīnas daļu.