Skriešana ir viens no populārākajiem vingrošanas veidiem, un ir viegli saprast, kāpēc. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, sadedzināt kalorijas un uzlabot garastāvokli un garīgo skaidrību. Tomēr, iestājoties ziemai, daudzi izvēlas vingrot telpās, bieži vien uz uzticama skrejceliņa. Bet vai skriešana uz skrejceliņa ir kaitīga vai tikpat labvēlīga kā skriešana ārā?
Atbilde uz šo jautājumu nav vienkārša “jā” vai “nē”. Patiesībā skriešana uz skrejceliņa var būt gan laba, gan slikta atkarībā no tā, kā jūs tai pieiet. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:
Ietekme uz locītavām
Viena no lielākajām bažām, skrienot uz skrejceliņa, ir iespējamā ietekme uz locītavām. Lai gan skriešana uz skrejceliņa parasti rada mazāku slodzi nekā skriešana pa betonu vai ietvēm, tā joprojām var radīt slodzi locītavām, ja neesat uzmanīgs. Atkārtotas skriešanas kustības var izraisīt arī pārslodzes traumas, ja nemaināt savu rutīnu vai pakāpeniski palielināt noskrieto kilometru skaitu.
Lai mazinātu šos riskus, pārliecinieties, ka ieguldāt līdzekļus labā skriešanas apavu pārī, valkājat tos pareizi, izvairāties no skriešanas pārāk stāvās nogāzēs un maināt savu ātrumu un rutīnu. Ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un atpūsties, kad tas nepieciešams, nevis mēģināt tikt galā ar sāpēm vai diskomfortu.
garīgās veselības ieguvumi
Skriešana ir vairāk nekā tikai fiziskas aktivitātes; tai ir arī ievērojama ietekme uz garīgo veselību. To bieži raksturo kā “dabisku antidepresantu”, un neskaitāmi pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmes, depresijas un stresa simptomus.
Skriešana uz skrejceliņa ir tikpat laba jūsu garīgajai veselībai kā skriešana ārā, ja vien jūs tai pieejiet ar pareizo domāšanas veidu. Skriešanas laikā mēģiniet praktizēt apzinātību, koncentrējoties uz savu elpošanu un pašreizējo brīdi, nevis ļaujoties uzmanības novēršanai. Varat arī klausīties mūziku vai podkāstus, lai jūs izklaidētu un iesaistītu.
sadedzinātās kalorijas
Vēl viena skriešanas priekšrocība ir tā, ka tas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Tomēr kaloriju skaits, ko sadedzināt, skrienot uz skrejceliņa, var ievērojami atšķirties atkarībā no jūsu ātruma, ķermeņa sastāva un citiem faktoriem.
Lai maksimāli izmantotu skrejceliņa skrējienus, izmēģiniet intervālu treniņus, kuros augstas intensitātes skrējieni mainās uz lēnākiem atjaunošanās periodiem. Šī pieeja var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā un paātrināt vielmaiņu pēc treniņa.
noslēgumā
Tātad, vai skriešana uz skrejceliņa ir kaitīga? Atbilde ir atkarīga no situācijas. Tāpat kā jebkura veida vingrinājumiem, skriešanai uz skrejceliņa var būt gan priekšrocības, gan trūkumi atkarībā no tā, kā jūs to darāt. Līdzsvarojot ietekmi uz locītavām, ieguvumus garīgajai veselībai un kaloriju sadedzināšanu, jūs varat padarīt skriešanu uz skrejceliņa par efektīvu un patīkamu vingrojumu rutīnas daļu.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 9. jūnijs