Skriešana sadedzina taukus, taču tā nav obligāti piemērota visiem cilvēkiem, īpaši cilvēkiem ar lielu svara bāzi, pēkšņi sākot skriet, bet tas palielinās slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, ir pakļauti ceļa locītavu nodilumam un citām anomālijām.
Vai ir kādi vingrinājumi ar zemu intensitāti, ātri sadedzina taukus, prasa maz piepūles un tos var veikt nekavējoties? Tādu ir. Ļoti daudz.
1. Joga
Joga izskatās tikai kā lokanības vingrinājums, taču ierobežotās kustībās var izstiept lielāko daļu ķermeņa muskuļu, tas ir labs veids, kā izstiepties, atpūsties, salīdzinot ar skriešanu, vingrinājums ir detalizētāks.
Turklāt tie, kas praktizē jogu, var sajust ķermeņa sakaršanu un svīšanu, bet elpošana nav paātrināta, kas norāda, ka organisms lēnām metabolizē enerģiju, un tas ir draudzīgāk cilvēkiem ar lielu svaru, sirds un plaušu slimībām un vielmaiņas traucējumiem.
2. Taijiquan
Veselības vingrinājumi, piemēram, Taijiquan un astoņas brokāta sekcijas, ir tradicionāli Ķīnas dārgumi. Ortodoksālajā Taijiquan uzmanība tiek pievērsta elpošanai un veiksmei, apvienojot vienu sitienu un vienu stilu ar elpošanu, sajūtot gāzes plūsmu ķermenī, mīksto ar stingro, stingro ar mīksto.
Ja vēlaties kustēties, jums ir nepieciešams liels spēks un jākontrolē katra muskuļa ievilkšana. Tai či nav agresīva, taču tai nepieciešama augsta kontroles pakāpe, un viss ķermenis ir integrēts.
Vingrinājuma laikā ne tikai tiek labi koordinēta sirds un plaušu darbība, bet arī tiek stiprināts ķermeņa spēks, un brīvie tauki tiek pārstrādāti muskuļos, kas dabiski rada tauku dedzināšanas efektu.
3. Statīva pāļi
Ja iepriekš minētie divi ir pārāk sarežģīti, stāvus stāvēšana ir arī laba izvēle, pat sākumā ir nepieciešams tikai stāvēt taisni, turot kaudzi, var ilgt 10 minūtes, ir nedaudz sviedri.
Stacijas kaudze galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa kontroli, kad mūsu apziņa nav koncentrēta, ķermeņa smaguma centrs ir nestabils, stacijas kaudzi ir viegli šūpot pa kreisi un pa labi, tikai pret dažām minūtēm mēs sākam patērēt siltumu.
Dažas dienas var just spēcīgāku ķermeņa kontroli, bet pārējā laikā ir vieglāk koncentrēties, un apziņa ir atslābināta, kas arī veicina ikdienas darbu.
4. Meditējiet
Meditācija lielākoties notiek prātā, lai atpūstos, un tai nav liela fiziska slodze, taču pētījumi liecina, ka apzinātības meditācija var uzlabot uzmanību un koncentrēšanās spējas, kā arī tai ir pozitīva ietekme uz smadzeņu veselību.
Mūsdienu cilvēkiem ir arvien vairāk psiholoģisku problēmu, un katru dienu smadzenēs ieplūst dažāda informācija, kas izraisa mūsu dažādās emocijas, veido dažādas zemapziņas vai stereotipus un traucē mūsu spriestspējai.
Kad mēs zaudējam spēju domāt patstāvīgi un veikt ilgtermiņa ieguldījumus sevī, ir grūti pieturēties pie jebkā, ko darām. Tāpēc, kad prāts ir apmulsis, apjukis un nomākts, regulāra meditācija var dot smadzenēm atvaļinājumu.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 16. janvāris