SkrejceliņšTreniņi var būt lielisks veids, kā koncentrēties uz vēdera preses muskuļiem un korsetes muskuļiem. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat iekļaut savā skrejceliņa treniņu rutīnā, lai koncentrētos uz vēdera preses muskuļiem:
1. Iešana ar lielu slīpumu: palieliniet skrejceliņa slīpumu līdz izaicinošam līmenim un ejiet ātrā tempā.
Iesaistiet savus korsetes muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti visa treniņa laikā.
2. Sānu šūpošanās: Stāviet sāniski uzskrejceļšar kājām plecu platumā.
Iestatiet ātrumu lēnā tempā un pārvietojiet kājas sāniski, sakrustojot vienu kāju pār otru.
Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu slīpajiem muskuļiem un palīdz uzlabot sānu stabilitāti.
3. Kalnu kāpēji: Sāciet, novietojot rokas uz skrejceliņa konsoles un ieņemot planka pozīciju.
Pievelciet vienu ceļgalu pie krūtīm, pārmaiņus turot kājas pie otras.
Šis vingrinājums iesaista visu jūsu kodolu, ieskaitot vēdera muskuļus.
4. Planka noturēšana: nokāpiet no skrejceliņa un ieņemiet planka pozīciju uz grīdas.
Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei, sasprindzinot vēdera muskuļus un saglabājot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Atpūtieties un atkārtojiet vairākas reizes.
Pirms jebkura treniņa uz skrejceliņa atcerieties iesildīties un pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
Ir svarīgi arī saglabāt pareizu formu un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no traumām.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adrese: Kaifa Avenue 65, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Ķīna
Publicēšanas laiks: 2023. gada 11. decembris