Skrejceļštreniņi var būt lielisks veids, kā mērķēt uz vēdera muskuļiem un piesaistīt galvenos muskuļus. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā skrejceļa rutīnā, lai koncentrētos uz vēdera muskuļiem:
1. Pastaiga ar augstu slīpumu: palieliniet skrejceliņa slīpumu līdz izaicinošam līmenim un ejiet ātrā tempā.
Iesaistiet galvenos muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti visa treniņa laikā.
2. Sānu sajaukšana: stāviet uz sāniem uzskrejceļšar kājām plecu platumā.
Iestatiet ātrumu uz lēnu tempu un izkustiniet kājas uz sāniem, sakrustojot vienu kāju pār otru.
Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu slīpumiem un palīdz uzlabot sānu stabilitāti.
3. Kalnu kāpēji: sāciet, novietojot rokas uz skrejceliņa konsoles un ieņemot dēļa pozīciju.
Pa vienam ceļgalam virziet uz krūtīm, pārmaiņus starp kājām.
Šis vingrinājums nodarbojas ar visu jūsu kodolu, ieskaitot abs.
4. Dēļu turēšana: nokāpiet no skrejceliņa un ieņemiet dēļu stāvokli uz grīdas.
Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, piesaistot vēdera muskuļus un saglabājot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Atpūtieties un atkārtojiet vairākus komplektus.
Atcerieties iesildīties pirms skrejceliņa treniņa un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu un klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no traumām.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adrese: Kaifa Avenue 65, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Ķīna
Izlikšanas laiks: 2023. gada 11. decembris