Izpratne par slīpumu uz skrejceliņa: kāpēc tas ir svarīgi jūsu treniņam

Ja mēģināt sasniegt savus fitnesa mērķus, skrejceliņu izmantošana kardio treniņiem ir lieliska iespēja.Tomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību vienam galvenajam faktoram: slīpumam.Slīpuma iestatījums ļauj palielināt trases stāvumu, kas savukārt maina sasniedzamo treniņu intensitātes līmeni.Šajā emuāra ierakstā mēs izpētīsim, kas ir slīpums uz skrejceļa, kā tas darbojas un kāpēc tas ir svarīgi jūsu treniņam.

Kāds ir skrejceliņa slīpums?
Slīpums uz skrejceliņa norāda uz to, cik stāvā trase jūs skrienat.Slīpums parasti tiek izteikts procentos, kur 0% apzīmē līdzenu sliežu ceļu un augstāki procenti norāda uz palielinātu stāvumu.Piemēram, 5 procentu slīpums nozīmē, ka trase paceļas par pieciem grādiem.

Kā slīpums darbojas uz skrejceliņa?
Palielinot slīpumu uz skrejceliņa, jūsu kājām ir jāstrādā vairāk, lai jūs virzītu uz priekšu.Konkrēti, tas liek jums izmantot vairāk kāju muskuļu, tostarp sēžas, četrstūra un paceles muskuļus.Šis papildu vingrinājums var palīdzēt palielināt kopējo kaloriju sadedzināšanu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.

Kāpēc slīpums ir svarīgs jūsu treniņam?
Slīpuma iekļaušana skrejceļa treniņā var palīdzēt uzlabot jūsu rutīnu un nodrošināt izaicinošāku pieredzi.Šī palielinātā fiziskā aktivitāte var radīt lielākus fiziskos ieguvumus, piemēram, uzlabotu izturību un kaloriju sadedzināšanu.Turklāt, ja trenējaties kādam noteiktam notikumam, piemēram, kalnu skrējienam, slīpuma pievienošana palīdz labāk simulēt apstākļus, ar kuriem saskarsities.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka skriešana/staigāšana slīpumā palīdz samazināt ietekmi uz locītavām.Tā kā slīpums liek jūsu kājām atsisties pret zemi dabiskākā stāvoklī, ar katru jūsu soli tiek iedarbināts mazāks spēks uz locītavām.Tas ir īpaši noderīgi tiem, kuri cieš no locītavu sāpēm vai atgūstas no traumas.

Tātad, cik lielu slīpumu vajadzētu izmantot skrejceliņam?Atbilde ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem.Ja esat iesācējs vingrošanā vai tikai sāciet izmantot skrejceliņu, iespējams, vēlēsities sākt ar zemāku slīpumu (apmēram 2–3%).Kad jūs kļūstat ērtāk un jūsu fiziskās sagatavotības līmenis paaugstinās, jūs varat pakāpeniski palielināt slīpuma procentus.

Arī jūsu veiktā vingrinājuma veids var ietekmēt jūsu slīpuma izvēli.Ja meklējat intensīvāku kardio treniņu, iespējams, vēlēsities censties sasniegt augstāku slīpumu (apmēram 5–10%).No otras puses, ja vēlaties attīstīt izturību, jūs varētu dot priekšroku zemākam slīpumam (apmēram 2–4%).

Noslēgumā jāsaka, ka skrejceliņa slīpuma pārzināšana ir svarīgs aspekts, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.Slīpuma iekļaušana var palīdzēt pastiprināt treniņu, samazināt locītavu ietekmi un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.Jūs varat gūt maksimālu labumu no skrejceļa treniņiem, pakāpeniski palielinot slīpuma procentuālo daļu un pielāgojot to atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un vingrinājumu mērķiem.