Ja cenšaties sasniegt savus fitnesa mērķus, skrejceliņa izmantošana kardio treniņiem ir lieliska iespēja. Tomēr jāpievērš uzmanība vienam galvenajam faktoram: slīpumam. Slīpuma iestatījums ļauj palielināt trases stāvumu, kas savukārt maina sasniedzamā treniņa intensitātes līmeni. Šajā emuāra ierakstā mēs izpētīsim, kas ir skrejceliņa slīpums, kā tas darbojas un kāpēc tas ir svarīgs jūsu treniņam.
Kāds ir skrejceliņa slīpums?
Skrejceliņa slīpums norāda, cik stāva ir trase, pa kuru skrienat. Slīpumu parasti izsaka procentos, kur 0% apzīmē līdzenu trasi, bet lielāki procenti - palielinātu stāvumu. Piemēram, 5 procentu slīpums nozīmē, ka trase ir slīpāka par pieciem grādiem.
Kā darbojas skrejceliņa slīpums?
Palielinot skrejceliņa slīpumu, kājām ir jāpieliek lielākas pūles, lai virzītu jūs uz priekšu. Konkrēti, tas liek jums izmantot vairāk kāju muskuļu, tostarp sēžas, augšstilba un paceles cīpslas. Šis papildu vingrinājums var palīdzēt palielināt kopējo kaloriju sadedzināšanu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
Kāpēc slīpums ir svarīgs jūsu treniņam?
Slīpuma iekļaušana skrejceliņa treniņā var palīdzēt uzlabot jūsu treniņu rutīnu un nodrošināt izaicinošāku pieredzi. Šī palielinātā fiziskā aktivitāte var sniegt lielākus fiziskus ieguvumus, piemēram, uzlabotu izturību un kaloriju sadedzināšanu. Turklāt, ja trenējaties konkrētam notikumam, piemēram, kalnu sacīkstēm, slīpuma pievienošana palīdz labāk simulēt apstākļus, ar kuriem jūs saskarsieties.
Svarīgi arī atzīmēt, ka skriešana/iešana slīpumā palīdz samazināt slodzi uz locītavām. Tā kā slīpums liek jūsu pēdām pieskarties zemei dabiskākā pozīcijā, katrs spertais solis mazāk ietekmē jūsu locītavas. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas cieš no locītavu sāpēm vai atveseļojas pēc traumas.
Tātad, cik lielu slīpumu vajadzētu izmantot skrejceliņam? Atbilde ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem. Ja esat iesācējs vai tikai sākat lietot skrejceliņu, ieteicams sākt ar mazāku slīpumu (apmēram 2–3 %). Kad jūtaties ērtāk un jūsu fiziskās sagatavotības līmenis uzlabojas, varat pakāpeniski palielināt slīpuma procentuālo daļu.
Tāpat slīpuma izvēli var ietekmēt vingrinājumu veids. Ja meklējat intensīvāku kardio treniņu, ieteicams izvēlēties lielāku slīpumu (apmēram 5–10 %). Savukārt, ja vēlaties attīstīt izturību, ieteicams izvēlēties mazāku slīpumu (apmēram 2–4 %).
Noslēgumā jāsaka, ka skrejceliņa slīpuma zināšana ir svarīgs aspekts jūsu fitnesa mērķu sasniegšanā. Slīpuma iekļaušana var palīdzēt pastiprināt treniņu, samazināt locītavu ietekmi un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Jūs varat maksimāli izmantot skrejceliņa treniņus, pakāpeniski palielinot slīpuma procentuālo daļu un pielāgojot to atbilstoši savam fiziskās sagatavotības līmenim un vingrinājumu mērķiem.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 7. jūnijs