Pastaigu spilventiņu skrejceļš ir lielisks aprīkojums zemas ietekmes vingrinājumiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, zaudēt svaru vai rehabilitēties pēc traumas. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt uz skrejceliņa:
Pastaigas:
Sāciet ar ātru pastaigu, lai sasildītu ķermeni. Pakāpeniski palieliniet ātrumu, lai tas atbilstu jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Intervāla treniņš:
Mainiet augstas intensitātes intervālus un zemas intensitātes atkopšanas periodus. Piemēram, staigājiet vai skrieniet lielā ātrumā 1 minūti, pēc tam samaziniet ātrumu, lai 2 minūtes atgūtu, un atkārtojiet šo ciklu.
Slīpuma apmācība:
Izmantojiet slīpuma funkciju, lai simulētu iešanu vai skriešanu kalnup. Tas ir paredzēts dažādām muskuļu grupām un palielina treniņa intensitāti.
Pakāpieni:
Novietojiet skrejceliņu uz neliela slīpuma un atkārtoti uzkāpiet uz tā ar vienu kāju pēc otras, it kā jūs kāptu pa kāpnēm.
Roku šūpoles:
Ejot vai skrienot, izmantojiet roku šūpošanos, lai piesaistītu ķermeņa augšdaļu un palielinātu kopējo kaloriju sadedzināšanu.
Iešana atpakaļgaitā:
Apgriezieties un ejiet atpakaļ uz skrejceliņa. Tas var palīdzēt stiprināt kāju muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
Pliometriskie soļi:
Uzkāpiet uz skrejceliņa un pēc tam ātri atkāpieties, nolaižoties uz kājām. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot sprādzienbīstamību un spēku.
Sānu sajaukšana:
Pielāgojiet ātrumu lēnai pastaigai un traucieties uz sāniem visā skrejceliņa garumā. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot sānu mobilitāti un līdzsvaru.
Pastaigas Lunges:
Iestatiet skrejceliņu uz lēnu ātrumu un veiciet izklupienus, kamēr tas kustas. Ja nepieciešams, turiet pie margām.
Statiskā stiepšanās:
Izmantojiet skrejceliņu kā stacionāru platformu, lai pēc treniņa veiktu ikru, paceles, četrgalvu un gūžas saliecēju stiepšanos.
Turēšanas pozīcijas:
Stāviet uz skrejceliņa un turiet dažādas pozīcijas, piemēram, pietupienus, izklupienus vai ikru pacelšanu, kamēr tas ir izslēgts, lai iesaistītu dažādas muskuļu grupas.
Līdzsvara vingrinājumi:
Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, kamēr skrejceļš pārvietojas lēni, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti.
Neaizmirstiet par prioritāti vienmēr noteikt drošību, veicot šos vingrinājumus uz apastaigu spilventiņu skrejceļš. Sāciet lēnām, it īpaši, ja esat iesācējs ar mašīnu vai izmēģināt jaunu vingrinājumu, un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties komforta un fiziskās sagatavotības līmenim. Ir arī ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi un izvairītos no traumām.
Izlikšanas laiks: 2024. gada 29. novembris