Skrejceliņš ar iešanas paliktni ir lielisks aprīkojums vingrinājumiem ar mazu triecienu, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, zaudēt svaru vai rehabilitēties pēc traumas. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt uz skrejceliņa ar iešanas paliktni:
Iešana:
Sāciet ar ātru iešanu, lai iesildītu ķermeni. Pakāpeniski palieliniet ātrumu, lai tas atbilstu jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Intervāla treniņš:
Pārmaiņus veiciet augstas intensitātes intervālus un zemas intensitātes atjaunošanās periodus. Piemēram, ejiet vai skrieniet lielā ātrumā 1 minūti, pēc tam samaziniet ātrumu, lai atjaunotos 2 minūtes, un atkārtojiet šo ciklu.
Slīpuma treniņš:
Izmantojiet slīpuma funkciju, lai simulētu iešanu vai skriešanu kalnā. Tas iedarbojas uz dažādām muskuļu grupām un palielina treniņa intensitāti.
Pakāpieni:
Novietojiet skrejceliņu nelielā slīpumā un atkārtoti uzkāpiet uz tā ar vienu kāju pēc otras, it kā kāptu pa kāpnēm.
Roku vēzieni:
Ejot vai skrienot, iekļaujiet roku vēzienus, lai aktivizētu ķermeņa augšdaļu un palielinātu kopējo kaloriju sadedzināšanu.
Apgrieztā iešana:
Apgriezieties un ejiet atpakaļgaitā pa skrejceliņu. Tas var palīdzēt stiprināt kāju muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
Pliometriskie soļi:
Uzkāpiet uz skrejceliņa un pēc tam ātri atkāpieties, piezemējoties uz pēdu pirkstiem. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot eksplozīvitāti un spēku.
Sānu sajaukšana:
Pielāgojiet ātrumu lēnai iešanai un šurpu turpu sāņus pa skrejceliņa garumu. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot kustīgumu no vienas puses uz otru un līdzsvaru.
Iešanas izklupieni:
Iestatiet skrejceliņu uz lēnu ātrumu un veiciet izklupienus, kamēr tas pārvietojas. Ja nepieciešams, turieties pie margām, lai atbalstītos.
Statiskā stiepšanās:
Izmantojiet skrejceliņu kā stacionāru platformu, lai pēc treniņa veiktu stiepšanās vingrinājumus ikru, paceles cīpslu, četrgalvu muskuļu un gūžas saliecēju muskuļiem.
Ieņemamās pozīcijas:
Nostājieties uz skrejceliņa un, kamēr tas ir izslēgts, ieņemiet dažādas pozas, piemēram, pietupienus, izklupienus vai ikru pacelšanu, lai iesaistītu dažādas muskuļu grupas.
Līdzsvara vingrinājumi:
Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, kamēr skrejceliņš pārvietojas lēnā ātrumā, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti.
Veicot šos vingrinājumus uz, vienmēr atcerieties, ka prioritāte ir drošībai.skrejceļšSāciet lēnām, it īpaši, ja esat iesācējs vai izmēģināt jaunu vingrinājumu, un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties komforta sajūtai un fiziskās sagatavotības līmenim. Ir arī ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi, un izvairītos no traumām.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 29. novembris