Ko jūs iegūstat, skrienot 30 minūtes dienā?

Skriešana ir arī ērtākais un vienkāršākais vingrošanas veids, lai veicinātu un uzturētu visus indivīda fiziskās veselības aspektus, izmantojot vingrošanu, un tai ir pozitīva ietekme gan uz fizisko, gan garīgo veselību. Ko jūs iegūstat, skrienot 30 minūtes dienā?

Pirmkārt, fiziskā veselība
1. Uzlabojiet kardiorespiratoro funkciju. Skriešana ir aerobikas vingrinājums, kas var efektīvi uzlabot sirds un plaušu darbību. Ilgstoša skriešana var pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un palielināt sirds sūknēšanas efektivitāti.
2 Uzlabojiet asinsriti Skriešana palīdz uzlabot asinsriti un palielināt asins plūsmu visā ķermenī. Tas ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu asinsspiediena līmeni un novērstu sirds un asinsvadu slimības.
3 Veicināt svara kontroliSkriešana ir efektīvs taukus dedzinājošs vingrinājums, kas palīdz samazināt lieko tauku daudzumu un kontrolēt svaru. Regulāri skriešanas treniņi palielina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu, ļaujot jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī.
4. Uzlabojiet muskuļu spēku un izturību. Skriešanā iesaistītas vairākas muskuļu grupas, kas darbojas kopā, lai palīdzētu stiprināt apakšējās ekstremitātes un rumpja muskuļus. Ilgstoši skriešanas treniņi var arī uzlabot ķermeņa kopējo izturības līmeni.
5. Palieliniet kaulu blīvumu. Skriešana rada slodzi jūsu kauliem un palīdz stimulēt kaulu augšanu un palielināt kaulu blīvumu. Tas ir svarīgi osteoporozes profilaksei.

Otrkārt, garīgā veselība
1. Atlaidiet spiedienu
Skrienot, jūsu ķermenis izdala dabiskus pretsāpju līdzekļus, piemēram, endorfīnus, kas palīdz mazināt stresu un trauksmi. Skriešanas meditatīvais stāvoklis arī palīdz cilvēkiem atpūsties no ikdienas raizēm.
2. Uzlabojiet miega kvalitāti
Regulāra skriešana var palīdzēt pielāgot bioloģisko pulksteni un uzlabot miega kvalitāti. Nogurums pēc skriešanas palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt un baudīt dziļāku miegu.
3. Palieliniet savu pārliecību
Skriešana ir sporta veids, kam nepieciešama neatlaidība un neatlaidība, un ilgstoša neatlaidība var uzlabot personīgo pašapziņu un sasnieguma sajūtu. Ar skriešanu saistītās fiziskās izmaiņas un veselības uzlabojumi arī padara cilvēkus pārliecinātākus.
4. Uzlabojiet koncentrēšanās spējas un atmiņu
Skriešana palīdz uzlabot smadzeņu darbību, koncentrēšanās spējas un atmiņu. Aerobikas vingrinājumi skriešanas laikā var veicināt asinsriti smadzenēs un palielināt barības vielu piegādi smadzenēm.

Lietas, kurām jāpievērš uzmanība

Viena lieta, kas jāņem vērā: skrienot valkājiet atbilstošus sporta apavus un apģērbu, lai samazinātu traumu risku. Pakāpeniski palieliniet skriešanas intensitāti un ilgumu atbilstoši individuālajiem apstākļiem, lai izvairītos no fiziskām traumām vai noguruma, ko izraisa pārtrenēšanās.
Skriešanai 30 minūtes dienā ir daudz ieguvumu gan fiziskai, gan garīgai veselībai. Ja vien jūs pieturēsieties pie šī veselīgā ieraduma, tas noteikti ienesīs pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.