Skriešanas modelis ir diezgan subjektīvs.
Vismaz tāda ir cilvēku tradicionālā izpratne par skriešanas modeļiem. Lai sasniegtu perfektas kustības, peldētājiem ir jāpraktizē skriešanas tehnika, topošajiem tenisistiem jāpavada stundas, praktizējot pareizu kāju darbu un šūpošanās kustības, golferiem pastāvīgi jācenšas pielāgot savas metodes, bet skrējējiem parasti pietiek tikai skriet. Parasti tiek uzskatīts, ka skriešana ir pamata sporta veids un tai nav nepieciešamas nekādas instrukciju rokasgrāmatas.
Taču skrējēji mēdz skriet tikpat dabiski kā elpošana, pārāk nedomājot, neplānojot vai netrenējot koordinētu gaitu. Saskaņā ar vispārpieņemto uzskatu, katrs skrējējs treniņu laikā dabiski optimizē savu skriešanas modeli, un šajā procesā izveidotais gaitas modelis ietver skrējēja paša unikālo anatomisko un neiromuskulāro īpašību funkcijas. Citu skrējēju atdarināšanas metode vai, precīzāk, skriešanas modeļu apguve no treneriem vai mācību grāmatām tiek uzskatīta par bīstamu uzvedību, jo tā var neatbilst paša funkcionālajai formai un pat izraisīt fiziskas traumas.
Šis plaši izplatītais priekšstats patiesībā ir neloģisks un fakti ir apgāzuši. Galu galā skriešana sastāv no atkārtotām kustībām, un visi skrējēji atkārto vienu kustību. Palielinoties skriešanas ātrumam, gandrīz visi skrējēji palielina ceļa locītavas saliekšanu kāju šūpošanas un slaucīšanas fāzēs gaitā (vienas kājas šūpošana uz priekšu no zemes un pēc tam atpakaļ pirms nākamās saskares ar zemi). Daudzi skrējēji samazina ceļa locītavu saliekšanu kāju šūpošanas laikā, skrienot lejup, un palielina to, strauji braucot augšup. Kāju šūpošanas laikā visi skrējēji aktivizē levatora virves muskuļus, lai kontrolētu kāju kustību uz priekšu. Kad skrējējs virzās uz priekšu, katras pēdas trajektorija uz zemes un gaisā ir "zaļās pupas" formā, un šo trajektoriju sauc par "kustības līkni" jeb pēdas un kājas ceļu vienā solī.
Skriešanas pamatmehānismi un neiromuskulārie modeļi nav īpaši, tāpēc ir ļoti apšaubāmi, vai katrs skrējējs var izveidot savu optimālo gaitas modeli. Izņemot iešanu, neviena cita cilvēka aktivitāte nevar sasniegt vislabāko uzlabojumu bez vadības un mācīšanās kā skriešana. Skeptiķi varētu jautāt, kas ir "labākais", ja skrējēji attīsta savus skriešanas stilus. Pirmkārt, tas noteikti nevar novērst fizisko kaitējumu, ko skrējējiem nodara skriešana, jo 90% skrējēju katru gadu gūst traumas. Otrkārt, arī vingrinājumu efektivitāte nav augsta, jo pētījumi atklāj, ka konkrēti treniņu veidi var mainīt skriešanas modeli un tādējādi uzlabot efektivitāti.
Braukšana ar kvadrātveida riepām
Diemžēl priekšstatam, ka visi skrējēji dabiski izveidos savus unikālos optimālos skriešanas modeļus, ir tādas sekas, ka vairums skrējēju nevelta pietiekami daudz laika savu modeļu uzlabošanai. Bijingas skriešanas režīms jau ir labākais. Kāpēc mēģināt to mainīt? Nopietni skrējēji pavadīs daudz laika, izstrādājot izaicinošus treniņu plānus, lai uzlabotu galvenos mainīgos, kas ietekmē sportisko sniegumu, piemēram, maksimālo skābekļa patēriņu, laktāta apļa vērtību, noguruma izturību un maksimālo skriešanas ātrumu. Tomēr viņi ignorēja savus gaitas modeļus un nespēja apgūt gaitas kvalitātes uzlabošanas stratēģijas. Tas parasti noved pie tā, ka skrējēji attīsta jaudīgas "mašīnas" - spēcīgas sirdis, kas var sūknēt lielu daudzumu ar skābekli bagātinātu asiņu kāju muskuļiem, kuriem ir arī augsta oksidācijas spēja. Tomēr skrējēji reti sasniedz labāko snieguma līmeni, izmantojot šīs "mašīnas", jo viņu kājas neveido optimālu mijiedarbību ar zemi (tas ir, kāju kustības veids nav optimāls). Tas ir līdzīgi kā aprīkot automašīnu ar Rolls-Royce dzinēju iekšpusē, bet ārpusē uzstādīt kvadrātveida riepas, kas izgatavotas no akmens.
Skaists skrējējs
Cits tradicionāls uzskats uzskata, ka skrējēja izskats skriešanas laikā ir skriešanas modeļa atslēga. Parasti spriedzes un sāpju izpausmes, kā arī galvas kratīšanas izskats nav ieteicamas. Pārmērīga ķermeņa augšdaļas sagriešanās un pārmērīgas roku kustības parasti nav atļautas, it kā ķermeņa augšdaļas kustības būtu galvenais izšķirošais faktors pareizam skriešanas modelim. Veselais saprāts liek domāt, ka skriešanai jābūt vienmērīgam un ritmiskam vingrinājumam, un pareizam modelim jāļauj skrējējiem izvairīties no vētīšanas un grūstīšanās.
Tomēr, vai pareizam modelim nevajadzētu būt svarīgākam par vienmērīgām kustībām un ķermeņa kontroli? Vai pēdu, potīšu un apakšstilbu darbu nevajadzētu precīzi aprakstīt, izmantojot precīzus un zinātniskus datus, piemēram, locītavu un kāju leņķi, ekstremitāšu pozas un kustības, kā arī potīšu locītavu leņķi, kad pēdas pirmo reizi pieskaras zemei (nevis neskaidrus norādījumus, piemēram, ceļu pacelšanu, ceļu atslābināšanu un potīšu elastības saglabāšanu)? Galu galā virzītājspēks kustībai uz priekšu nāk no kājām, nevis ķermeņa augšdaļas – pareizam modelim jāspēj radīt labākas, ātrākas, efektīvākas un mazāk traumu riskam pakļautas kustības. Svarīgi ir skaidri definēt, kas jādara ķermeņa apakšdaļai (izmantojot precīzus datus, nevis tikai vārdus), un tieši to jums pateiks šis raksts.
Skriešanas modeļi un skriešanas efektivitāte. Tradicionālie modeļu pētījumi galvenokārt koncentrējas uz kustību efektivitāti. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka dzīvnieki parasti pārvietojas visenergoefektīvākajā veidā. No pirmā acu uzmetiena pētījumi par cilvēku skrējēju skriešanas efektivitāti un modeļiem, šķiet, apstiprina viedokli, ka skriešanas modeļi ir “personalizēti” (kas apgalvo, ka ikviens veido sev piemērotu skriešanas modeli), jo daži pētījumi patiešām liecina, ka skrējēji dabiski veido savu optimālo soļa garumu, un soļa garums ir galvenais faktors skriešanas modeļos. Pētījumā tika atklāts, ka normālos apstākļos skrējēju dabiskais solis ir tikai 1 metrs, kas ir tālu no visefektīvākā skriešanas soļa. Lai izprastu šāda veida pētījumus, jāatzīmē, ka skriešanas efektivitāte tiek definēta, pamatojoties uz skriešanas laikā patērētā skābekļa daudzumu. Ja divi skrējēji pārvietojas ar vienādu ātrumu, efektīvāks ir tas, kuram ir zemāks skābekļa patēriņš (mērot pēc skābekļa patēriņa uz ķermeņa svara kilogramu minūtē). Augsta efektivitāte ir snieguma līmeņa prognozētājs. Jebkurā ātrumā, salīdzinot ar zemas efektivitātes skrējējiem ar līdzīgu aerobo kapacitāti, augstas efektivitātes skrējējiem ir zemāka skābekļa patēriņa attiecība pret maksimālo skābekļa patēriņu skriešanas laikā, un viņi pieliek mazāku piepūli. Tā kā kāju kustības skriešanas laikā patērē skābekli, pamatots pieņēmums ir, ka efektivitātes uzlabošana ir režīma uzlabošanas pamatmērķis. Citiem vārdiem sakot, modeļa pārveidošanai jābūt apzinātai optimālo kāju kustību pārveidošanai, lai uzlabotu efektivitāti.
Citā pētījumā, kad skrējēji relatīvi nedaudz palielināja vai samazināja soļa garumu, skriešanas efektivitāte patiešām samazinājās. Tātad, vai ir iespējams, ka skrējēja optimālais solis ir dabisks treniņa rezultāts bez nepieciešamības pēc mērķtiecīgas soļa vadības? Turklāt, ja viņi var optimizēt savu soļa garumu, vai arī citi gaitas aspekti nevarētu optimizēties paši? Tā kā dabiski veidoti modeļi ir piemēroti ķermenim, vai tas nenozīmē, ka skrējējiem vajadzētu izvairīties no savu sākotnējo modeļu pielāgošanas?
Vienkārši sakot, atbilde ir negatīva. Šiem soļa garuma un efektivitātes pētījumiem ir dziļi metodoloģiski trūkumi. Kad skrējējs maina savu skriešanas modeli, pēc vairākām nedēļām viņa skriešanas efektivitāte pakāpeniski uzlabojas. Īstermiņa situācija pēc skriešanas režīma maiņas nepierāda šīs režīma maiņas galīgo ietekmi uz skrējēju efektivitāti. Šie pētījumi ilga pārāk īsu laiku un faktiski neapstiprināja viedokli, ka skrējēji dabiski optimizēja savu soļa garumu. Kā vēl viens atspēkojums teorijai, ka skriešanai "ir pats sevi", pētījumi ir parādījuši, ka būtiskas izmaiņas skriešanas modeļos var ievērojami uzlabot skriešanas efektivitāti.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 28. aprīlis