Paklājiņš iešanai ir pārnēsājams skrejceliņš, kas ir kompakts un ko var novietot zem galda. To var izmantot gan mājās, gan birojā, un tam ir pieejams stāvošs vai regulējama augstuma galds kā daļa no aktīvas darbstacijas. Tas ļauj veikt fiziskas aktivitātes, vienlaikus darot lietas, kurām parasti nepieciešams sēdēt. Uztveriet to kā lielisku iespēju veikt vairākus uzdevumus vienlaikus – neatkarīgi no tā, vai stundām ilgi sēžat darbā vai skatāties televizoru mājās – un nedaudz pavingrojiet.
Pastaigāšanas paklājiņš un skrejceļš
Theiešanas paliktnisiir viegls un relatīvi viegls, un to var izmantot vietās, kur tradicionālie skrejceliņi neuzdrošinās staigāt. Lai gan abu veidu fitnesa aprīkojums veicina kustības un var palīdzēt “veikt soli”, iešanas paklājiņi nav īsti paredzēti kardiotreniņam.
Lielākā daļa iešanas paklājiņu ir elektriski un tiem ir regulējami iestatījumi. Taču, tā kā tie ir īpaši izstrādāti lietošanai, stāvot pie rakstāmgalda, jūs, iespējams, pārāk daudz nesvīdīsiet. Iešanas paklājiņiem parasti nav roku balstu, kas ir izplatīta drošības funkcija skrejceliņiem. Taču dažiem iešanas paklājiņiem ir margas, kuras var noņemt vai uzlikt malā. Tā kompaktākais izmērs un regulējamais iestatījums padara iešanas paklājiņu par labu izvēli lietošanai darba vietā vai mājās.
Dažiem iešanas paliktņiem ir regulējama pretestība vai ātrums, taču atšķirībā no skrejceliņiem tie nav paredzēti skriešanai. Savukārt skrejceliņiem ir lielāki, smagāki rāmji un pamatnes, margas un citas funkcijas, tāpēc tie ir izstrādāti tā, lai tie paliktu savā vietā un saglabātu stabilitāti pat tad, ja sākat skriet ātrāk.
Elektroniskajām skrejceliņiem parasti ir dažādi ātrumi un iestatījumi, lai jūs varētu palielināt (vai samazināt) treniņa intensitāti. Nav pārsteidzoši, ka šo papildu funkciju dēļ skrejceliņi parasti ir dārgāki nekā iešanas paklājiņi.
Paklājiņu veidi
Pieaugot pastaigu paklājiņu popularitātei mājas un biroja lietošanai, uzņēmumi ir pievienojuši dažādas funkcijas, lai apmierinātu jūsu aktivitātes mērķus un īpašās prasības.
Salokāms tips. Ja jums ir ierobežota vieta vai vēlaties nēsāt līdzi pastaigu paklājiņu, pārvietojoties starp mājām un biroju, salokāmspaklājiņšir praktiska iespēja. Tiem ir artikulēts paliktnis ērtai uzglabāšanai, un tie ir iecienīti to cilvēku vidū, kuri vēlas uzglabāt savu fitnesa aprīkojumu dienas beigās vai tad, kad tas netiek lietots. Salokāmiem pastaigu paklājiņiem var būt stabils rokturis, ko var noņemt.
Zem galda. Vēl viena populāra funkcija ir iespēja uzstādīt pastaigu paklājiņu zem stāvgalda. Šāda veida pastaigu paklājiņiem nav roktura vai stieņa klēpjdatora vai mobilā tālruņa turēšanai.
Regulējams slīpums. Ja vēlaties lielāku izaicinājumu, dažiem iešanas paklājiņiem ir regulējams slīpums, kas var palīdzēt uzlabot jūsu kardio. Tas rada sajūtu, ka kāpjat kalnā. (Ir pierādīts, ka noliekšanās padara potītes un ceļgalus stiprākus un lokanākus.) Varat regulēt slīpumu līdz 5% vai vairāk. Tas ļauj pāriet uz sarežģītākiem treniņiem vai mainīt intensitāti ik pa laikam. Daži regulējama slīpuma iešanas paklājiņi ir aprīkoti pat ar stabilizējošiem rokturiem, lai uzlabotu drošību un līdzsvaru.
Eksperti iesaka vispirms izklāt paklājiņu horizontāli, pēc tam pakāpeniski palielināt slīpumu līdz 2–3 % uz piecām minūtēm, uz divām minūtēm atkal palielināt slīpumu līdz nullei un pēc tam uz trim līdz četrām minūtēm atkal iestatīt slīpumu uz 2–3 %. Šo intervālu palielināšana laika gaitā ļauj nodarboties ar vairāk stundām (un soļiem) uz nogāzēm.
Iešanas paklāju priekšrocības
Kad strādājat vai nevarat iziet pastaigā, pastaigu paklājiņš nodrošina vingrošanu. Citas priekšrocības ietver:
Palieliniet fizisko aktivitāti un veselību. Ja esat viens no miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, kas lielāko daļu darba dienas pavada sēdus, jums var būt lielāks sirds, asinsvadu un vielmaiņas problēmu risks. Pētījumi liecina, ka vidusmēra pieaugušais sēž vairāk nekā 10 stundas dienā. Pat daļas sēdēšanas laika pāreja uz mērenu aktivitāti (piemēram, ātra iešana uz pastaigu paklājiņa) var mainīt situāciju un uzlabot sirds veselību. Ja ar to nepietiek, lai pieceltos no sēdekļa un pakustētos, mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts arī ar paaugstinātu noteiktu vēža veidu risku.
Faktiskais fiziskais ieguvums atšķiras, taču vienā pētījumā atklājās, ka pieaugušie, kuri mājās izmantoja staigāšanas galdus, ziņoja par aktīvāku pašsajūtu, mazākām fiziskām sāpēm un uzlabotu vispārējo veselību.
Uzlabo smadzeņu darbību. Prāta un ķermeņa saikne ir reāla. Viens pētījums parādīja, ka iešana pie rakstāmgalda var uzlabot viņu fizisko, garīgo un emocionālo pašsajūtu. Viņi piedzīvoja mazāk negatīvu ietekmi, tostarp neuzmanību, dienās, kad viņi izmantojapaklājiņšsalīdzinājumā ar dienām, kad viņi strādāja pie rakstāmgalda. Cits pētījums parādīja, ka cilvēku spriešanas rādītāji uzlabojās stāvus, ejot un pārvietojoties salīdzinājumā ar sēdus stāvokli.
Samaziniet mazkustīgu dzīvesveidu. Ceturtdaļa amerikāņu pieaugušo sēž vairāk nekā astoņas stundas dienā, un četri no 10 nav fiziski aktīvi. Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar aptaukošanos, sirds slimībām, sliktu koncentrēšanās spēju un negatīvām emocijām. Taču nesen publicēts globāls pētījums liecina, ka neliela aktivitāte var ievērojami uzlabot veselību un labsajūtu. 2021. gada pētījums parādīja, ka biroja darbinieki, kuri izmantoja iešanas MATS, vidēji dienā veica 4500 papildu soļus.
Mazina stresu. Stresa līmenis bieži ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Tāpēc nav pārsteigums, ka regulāra staigāšanas paklājiņu lietošana var palīdzēt mazināt stresu (gan mājās, gan darbā). 23 pētījumu pārskatā par saistību starp staigāšanas paklājiņu lietošanu darbā un fizisko un garīgo veselību tika atrasti pierādījumi, ka stāvgaldi un staigāšanas paklājiņu lietošana palīdzēja cilvēkiem būt aktīvākiem darba vietā, mazināt stresu un uzlabot vispārējo garastāvokli.
Paaugstināta uzmanība un koncentrēšanās spēja. Vai pastaigas laikā var košļāt gumiju (vai būt produktīvākam)? Gadiem ilgi pētnieki ir mēģinājuši noskaidrot, vai pastaigu paklājiņa izmantošana darbā var uzlabot produktivitāti. Vienprātība vēl nav panākta, taču nesen veikts pētījums atklāja, ka, lai gan pastaigu paklājiņa izmantošana darbā tieši neuzlabo produktivitāti vingrošanas laikā, ir pierādījumi, ka gan koncentrēšanās spējas, gan atmiņa uzlabojas pēc pastaigas pabeigšanas.
2024. gadā Mayo klīnikā veikts pētījums, kurā piedalījās 44 cilvēki, kuri izmantoja staigāšanai paredzētus MATS vai citas aktīvas darbstacijas, parādīja, ka tie uzlabo garīgo izziņu (domāšanu un spriestspēju), nemazinot darba sniegumu. Pētnieki arī izmērīja rakstīšanas precizitāti un ātrumu un atklāja, ka, lai gan rakstīšana nedaudz palēninājās, precizitāte necieta.
Kā izvēlēties sev piemērotāko pastaigu paklājiņu
Paklājiņi iešanai ir pieejami dažādos izmēros un tiem ir dažādas funkcijas. Veicot pirkumu, jāņem vērā šādi aspekti:
Izmērs. Rūpīgi izlasiet paklājiņa aprakstu un pārliecinieties, vai tas ietilpst zem jūsu galda vai jebkurā citā vietā, kur vēlaties to izmantot savās mājās. Varat arī apsvērt tā svaru un to, cik viegli (vai grūti) būs pārvietot.
Nestspēja. Ir arī ieteicams pārbaudīt pastaigu paklājiņa svara ierobežojumu un izmēru, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu ķermeņa tipam.Pastaigu paliktņi parasti var izturēt līdz aptuveni 220 mārciņām, bet daži modeļi var izturēt līdz pat vairāk nekā 300 mārciņām.
Troksnis. Ja plānojat izmantot pastaigu paklājiņu vietā, kur atrodas jūsu kolēģi vai ģimene, trokšņa līmenis ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā. Kopumā salokāmie pastaigu paklājiņi var radīt vairāk trokšņa nekā stacionārie paklājiņi.
Ātrums. Staigāšanas paliktņi piedāvā arī dažādus maksimālos ātrumus atkarībā no vēlamā vingrinājuma veida. Parastais ātrums ir no 2,5 līdz 4,5 km/h.
Inteliģenta funkcija. Daži pastaigu paklājiņi var sazināties ar jūsu mobilo ierīci vai atbalstīt Bluetooth. Daži pat ir aprīkoti ar skaļruņiem, lai jūs varētu klausīties savu iecienītāko mūziku vai podkāstus pastaigas laikā.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 3. decembris