Kas ir pastaigu paklājiņš?

Pastaigas paklājiņš ir pārnēsājams skrejceļš, kas ir kompakts un novietojams zem rakstāmgalda. To var izmantot mājas vai biroja vidē, un tas ir aprīkots ar stāvošu vai regulējamu augstumu rakstāmgaldu kā daļu no aktīvās darbstacijas. Tas ļauj jums veikt dažas fiziskas aktivitātes, vienlaikus veicot darbības, kas parasti prasa apsēsties. Padomājiet par to kā par izcilāko vairākuzdevumu iespēju — neatkarīgi no tā, vai jūs stundām ilgi sēžat darbā vai skatāties televizoru mājās – un nedaudz vingrojiet.
Pastaigu paklājiņš un skrejceļš
Thepastaigu paliktnisis ir viegls un salīdzinoši viegls, un var iet tur, kur tradicionālie skrejceļi neuzdrošinās braukt. Lai gan abi fitnesa aprīkojuma veidi veicina kustību un var palīdzēt jums “veikt savu soli”, pastaigu PAKLĀJI nav īsti paredzēti kardio treniņiem.
Lielākā daļa pastaigu paklāju ir elektriski un tiem ir regulējami iestatījumi. Taču, tā kā tie ir īpaši izstrādāti lietošanai, stāvot pie rakstāmgalda, jūs, iespējams, nesvīdīsit pārāk daudz. Pastaigu PAKLĀJIEM parasti nav roku balstu, kas ir izplatīta skrejceliņu drošības funkcija. Bet dažiem pastaigu PAKLĀJIEM ir margas, kuras varat noņemt vai noņemt. Tā kompaktais izmērs un regulējamais uzstādījums padara pastaigu paklāju par labu izvēli lietošanai darba vietā vai mājās.
Dažiem pastaigu paliktņiem ir regulējama pretestība vai ātrums, taču atšķirībā no skrejceliņiem tie nav paredzēti skriešanai. Savukārt skrejceliņiem ir lielāki, smagāki rāmji un pamatnes, margas un citas funkcijas, tāpēc tie ir izstrādāti tā, lai tie noturētos vietā un paliktu stabili pat tad, ja sākat skriet ātrāk.
Elektroniskajiem skrejceļiem parasti ir dažādi ātrumi un iestatījumi, lai jūs varētu palielināt (vai samazināt) treniņa intensitāti. Nav pārsteidzoši, ka šo papildu funkciju dēļ skrejceliņi parasti ir dārgāki nekā pastaigu PAKLĀJI.

Soļošanas PAKLĀJU veidi
Pieaugot mājas un biroja lietošanai paredzēto pastaigu paklājiņu popularitātei, uzņēmumi ir pievienojuši dažādas funkcijas, lai atbilstu jūsu aktivitātes mērķiem un īpašajām prasībām.
Saliekams veids. Ja jums ir ierobežots nospiedums vai vēlaties nēsāt līdzi pastaigu paklājiņu, kad dodaties no mājām uz biroju, izmantojiet salokāmupastaigu paklājiņšir praktiska iespēja. Tiem ir šarnīrveida paliktnis ērtai uzglabāšanai, un tie ir iecienīti tiem, kuri vēlas glabāt savu fitnesa aprīkojumu dienas beigās vai tad, kad tas netiek lietots. Salokāmiem pastaigu PAKLĀJIEM var būt stabils rokturis, ko var noņemt.
Zem rakstāmgalda. Vēl viena populāra funkcija ir iespēja uzstādīt pastaigu paklājiņu zem stāvoša galda. Šāda veida pastaigu PAKLĀJIEM nav roktura vai stieņa, kur turēt klēpjdatoru vai mobilo tālruni.
Regulējams slīpums. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, dažiem pastaigu PAKLĀJĀM ir regulējami slīpumi, kas var palīdzēt uzlabot sirdsdarbību. Tas liek jums justies tā, it kā jūs kāptu kalnā. (Ir pierādīts, ka noliekšanās padara potītes un ceļgalus stiprākas un elastīgākas.) Varat pielāgot slīpumu līdz 5% vai vairāk. Tas ļauj jums veikt sarežģītākus treniņus vai mainīt intensitāti ik pa laikam. Dažiem regulējamiem pastaigu paklājiņiem ir pat stabilizējoši rokturi, lai uzlabotu drošību un līdzsvaru.
Speciālisti iesaka vispirms pastaigu paklāju noklāt līdzenu, pēc tam pakāpeniski uz piecām minūtēm palielināt slīpumu līdz 2–3%, divas minūtes noregulēt līdz nullei un pēc tam trīs līdz četras minūtes iestatīt slīpumu atpakaļ uz 2–3%. Palielinot šos intervālus laika gaitā, nogāzēs varat nostrādāt vairāk stundu (un soļu).
Ieguvumi no pastaigu MATS
Kad strādājat vai nevarat iziet ārā pastaigāties, pastaigu paklājiņš sniedz jums vingrošanu. Citas priekšrocības ietver:
Palieliniet fizisko aktivitāti un veselību. Ja esat viens no miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, kuri lielāko daļu savas darba dienas pavada sēdus, jums var būt lielāks sirds, asinsvadu un vielmaiņas problēmu risks. Pētījumi liecina, ka vidēji pieaugušais sēž vairāk nekā 10 stundas dienā. Pat daļēja sēdēšanas laika pārslēgšana uz mērenu aktivitāti (piemēram, ātra pastaiga uz pastaigu paklājiņa) var ietekmēt un uzlabot sirds veselību. Ja ar to nepietiek, lai jūs izceltos no vietas un pārvietotos, mazkustīga uzvedība ir saistīta arī ar paaugstinātu noteiktu vēža veidu risku.
Faktiskie fiziskie ieguvumi atšķiras, taču vienā pētījumā atklājās, ka pieaugušie, kuri mājās izmantoja staigāšanas galdus, ziņoja, ka jūtas aktīvāki, mazāk fiziski sāp un uzlabojās vispārējā veselība.

Uzlabo smadzeņu darbību. Prāta un ķermeņa saikne ir reāla. Viens pētījums parādīja, ka, ejot pie sava galda, viņi var justies labāk fiziski, garīgi un emocionāli. Viņi piedzīvoja mazāk negatīvas ietekmes, tostarp neuzmanības, dienās, kad viņi lietojapastaigu paklājiņšsalīdzinot ar dienām, kad viņi strādāja pie rakstāmgalda. Cits pētījums parādīja, ka cilvēku argumentācijas rādītāji uzlabojās, stāvot, ejot un ejot, salīdzinot ar sēdi.
Samaziniet mazkustīgu laiku. Ceturtā daļa amerikāņu pieaugušo sēž vairāk nekā astoņas stundas dienā, un četri no 10 nav fiziski aktīvi. Mazkustīga uzvedība ir saistīta ar aptaukošanos, sirds slimībām, sliktu koncentrēšanos un negatīvām emocijām. Taču nesen publicēts globāls pētījums liecina, ka neliela aktivitāte var ievērojami uzlabot veselību un labklājību. 2021. gada pētījums parādīja, ka biroja darbinieki, kuri staigāja MATS, veica vidēji 4500 papildu soļus dienā.
Samazina stresu. Stresa līmenis bieži ir saistīts ar vingrinājumiem. Tāpēc nav pārsteigums, ka regulāra pastaigu MATS lietošana var palīdzēt mazināt stresu (gan mājās, gan darbā). Pārskatot 23 pētījumus par saistību starp pastaigu MATS lietošanu darbā un fizisko un garīgo veselību, tika atklāti pierādījumi, ka stāvošie galdi un pastaigu MATS izmantošana palīdzēja cilvēkiem būt aktīvākiem darba vietā, mazināt stresu un uzlabot vispārējo garastāvokli.
Paaugstināta uzmanība un koncentrācija. Vai varat košļāt gumiju (vai būt produktīvākam), ejot? Jau gadiem ilgi pētnieki ir mēģinājuši noskaidrot, vai pastaigu paklājiņa izmantošana darbā var uzlabot jūsu produktivitāti. Žūrijas komisija joprojām ir piedalījusies, taču nesen veikts pētījums atklāja, ka, lai gan pastaigu paklāja izmantošana darbā tieši neuzlabo jūsu produktivitāti vingrošanas laikā, ir pierādījumi, ka pēc pastaigas pabeigšanas uzlabojas gan koncentrācija, gan atmiņa.
2024. gada Mayo Clinic pētījums, kurā piedalījās 44 cilvēki, kuri izmantoja pastaigu MATS vai citas aktīvas darbstacijas, parādīja, ka viņi uzlaboja garīgo izziņu (domāšanu un spriedumu), nesamazinot darba veiktspēju. Pētnieki arī izmērīja mašīnrakstīšanas precizitāti un ātrumu un atklāja, ka, lai gan rakstīšana nedaudz palēninājās, precizitāte necieta.
Kā izvēlēties sev piemērotāko pastaigu paklājiņu
Pastaigu PAKLĀJI ir pieejami dažādos izmēros, un tiem ir dažādas funkcijas. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, veicot pirkumu:
Izmērs. Uzmanīgi apskatiet pastaigu paklājiņa aprakstu un pārliecinieties, vai tas iederas zem rakstāmgalda vai jebkuras citas vietas, kur vēlaties to izmantot savā mājā. Varat arī apsvērt, cik tas ir smags un cik viegli (vai grūti) to būs pārvietot.

Nestspēja. Ir arī ieteicams pārbaudīt pastaigu paklāja svara ierobežojumu un pastaigu paklājiņa izmēru, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu ķermeņa tipam.Staigu paliktņi parasti var turēt līdz aptuveni 220 mārciņām, bet daži modeļi var turēt līdz pat vairāk nekā 300 mārciņām.

Troksnis. Ja plānojat izmantot pastaigu paklājiņu vietā, kur atrodas jūsu kolēģi vai ģimene, trokšņa līmenis ir svarīga iezīme, kas jāņem vērā. Kopumā salokāmi pastaigu PAKLĀJI var radīt lielāku troksni nekā stacionāri.
Ātrums. Pastaigas spilventiņi piedāvā arī virkni maksimālo ātrumu atkarībā no vēlamā vingrinājuma veida. Parastais ātrums ir no 2,5 līdz 8,6 jūdzēm stundā.
Inteliģenta funkcija. Daži pastaigu PAKLĀJI var sazināties ar jūsu mobilo ierīci vai atbalstīt Bluetooth. Dažiem pat ir skaļruņi, lai pastaigas laikā varētu klausīties savu iecienītāko mūziku vai aplādes.