Sjao Li fiziskās apskates pirmajā pusē atklāja taukainas aknas, tāpēc sāka zaudēt svaru, no pavasara līdz rudenim, vairāk nekā pusgadu uzstāja uz skriešanu. Redzot, ka laiks kļūst arvien aukstāks, es uztraucos par to, ka došos ārā skriet un saaukstējos, tāpēc man ir fitnesa karte un plānoju vingrot telpās.
Pirmajā vingrošanas dienā viņš atklāja, ka kaut kas nav kārtībā, tie paši 5 kilometri, skrejceliņa tauku dedzināšanas dati, bija daudz augstāki nekā viņa ierastās sporta aproces skriešanas rekords. Taču viņam acīmredzami skrejceliņš šķita vieglāks.
Vai varētu būt, ka āra ieraksti bija neprecīzi vai skrejceliņa aprēķini bija kļūdaini?
Tātad, kurš no tiem sadedzina vairāk tauku?
Vispirms tas pats skrējiens 5 kilometrus,skrejceļšun skriešana brīvā dabā, kas vairāk sadedzina taukus?
Lai salīdzinātu tauku dedzināšanas ātrumus, mums jāzina, kas tieši nosaka skriešanas laikā sadedzinātās kalorijas. Daži cilvēki domā, ka tas ir temps, citi domā, ka tas ir attālums, bet patiesībā noteicošais faktors ir ātrums.
Skrienot, cilvēka ķermeņa muskuļiem un audiem ir jāpatērē barības vielas un skābeklis, lai ražotu enerģiju. Kamēr sirds un plaušas turpina piegādāt skābekli, tās arī paātrina elpošanu, svīšanu, izvada no organisma metabolītus un pabeidz organisma vingrošanas vielmaiņu.
Tāpēc, jo lielāka ir muskuļu vingrinājumu intensitāte īsā laika periodā, piemēram, jo lielāks ir skriešanas ātrums, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams un jo augstāka ir tauku dedzināšanas efektivitāte.
Pēc tam, kad esam noskaidrojuši skriešanas ātruma ietekmi uz tauku dedzināšanu, aplūkosim atšķirību starp skriešanu uz skrejceliņa un skriešanu brīvā dabā.
Skriešana brīvā dabā parasti sadedzina vairāk tauku, ja temps ir vienmērīgs.
Skrienot ārā, ātrumu ietekmē daudzi faktori, piemēram, vēja virziens, saules gaisma, ceļa apstākļi un pat citu cilvēku acis, ja vien varat palikt ārā un uzturēt tādu pašu ātrumu kā skrienot.skrejceliņš,jums ir jācīnās pret daudzām situācijām.
Visvienkāršākajā līmenī lielākā daļa skriešanas posmu ir ceļi, ietves, un pat takas nav tik mīkstas kā skrejceliņi. Tas pats par sevi palielina berzes pretestību, šajā laikā mēs skrienam uz priekšu ar katru soli, ir jāpieliek lielāks spēks, tauku dedzināšanas efektivitāte dabiski ir augstāka.
Turklāt, skrienot ārā, pastāvīgi jāizvairās no pūļiem un jāpielāgo elpošana, kas arī ir patēriņš. Dažiem cilvēkiem, kuriem patīk sporta veidi brīvā dabā, uzmanība tiek novērsta, pievēršot uzmanību apkārtējai situācijai, taču viņi nepievērsīs uzmanību ķermeņa nogurumam, un viņi skries vieglāk, izturēs ilgāk un patērēs vairāk kaloriju.
Ārā ir daudz negaidītu situāciju, tāpēc reālā darbībā ir grūti uzturēt vienmērīgu ātrumu, tāpēc no ilgtermiņa ieguvuma skrejceliņa tauku dedzināšanas ātrums ir garantētāks.
No ķermeņa vielmaiņas viedokļa skriešana bez regulāra, ātra un lēna laika neveicina tālsatiksmes skriešanu, jo sirds un plaušu darbība vienmēr mainās ritmā, ir viegli nogurt un pat radīt diskomfortu, kas ir arī skriešanas brīvā dabā trūkums.
Turpretī skrejceliņš nosaka ātrumu, nav jāuztraucas par gājējiem un transportlīdzekļiem, skrien pa līniju, bet var sasniegt pamata tauku dedzināšanas daudzumu, ir drošāka izvēle.
Otrkārt,skrejceļšvai skriešana brīvā dabā, kas ir izmaksu ziņā efektīvāka? Kādiem cilvēkiem tā ir labāka?
Skrejceliņam un skriešanai brīvā dabā ir savas priekšrocības un trūkumi, kuriem cilvēkiem tās ir piemērotas? Analizēsim to sīkāk.
Pirmais variants: skriet ārā
Skriešanas brīvā dabā lielākā priekšrocība ir tā, ka tā ir izmaksu ziņā efektīva, gandrīz neprasa pārāk lielus ieguldījumus, pat ja iegādājaties skriešanas apavus, sporta apģērbu, varat to valkāt katru dienu, un nav laika ierobežojuma, kad vēlaties skriet.
Turklāt regulāra skriešana brīvā dabā nerada nelielas slimības, jo skrienot mūsu ķermenis ir tieši saistīts ar dabu, poras pašas regulējas atbilstoši klimata pārmaiņām, saules gaisma var papildināt vitamīnus, un pat pēkšņas atdzišanas gadījumā ķermenis var labi pielāgoties.
Ekstravertākiem cilvēkiem skriešana brīvā dabā var labāk atrast draugus, kuri ir dzīvespriecīgi, ar kopīgiem hobijiem un līdzīgu grafiku.
Taču skriešanai brīvā dabā ir arī trūkumi, objektīvi raugoties, negadījumu risks ārā ir lielāks. Vietās, kur vide un ceļa apstākļi nav labi, ir vieglāk ieelpot dūmus un putekļus, kas ietekmē sirds un plaušu darbību un pat piesārņo sirds un asinsvadu sistēmu.
Turklāt, tā kā skriešana brīvā dabā ir darbietilpīgāka, cilvēki, kuriem nav neatlaidības, viegli padodas, introvertām personībām, cilvēkiem ar zemu pašapziņu, skriešanai brīvā dabā var būt nepieciešama psiholoģiska konstrukcija.
Rezumējot, skriešana brīvā dabā ir piemērota cilvēkiem, kuriem patīk aktivitātes brīvā dabā un kuriem piemīt neatlaidība, un vislabāk ir, ja ap viņiem ir parki un takas, kas var mazināt skriešanas brīvā dabā ietekmi uz veselību.
Otrais variants: Skrejceliņš
Neatkarīgi no tā, vai tā ir sporta zāle vai skrejceliņa iegāde, tas nozīmē ieguldījumu, un vienkāršiem cilvēkiem ir jāņem vērā arī simtiem dolāru.
Turklāt sporta zāle vai mājas ir relatīvi slēgta vide, lai gan tur nav daudz putekļu, taču arī gaisa plūsma ir mazāka, ja tā atrodas uz balkona vai speciālā fitnesa zālē, tā bieži vien ir vairāk bloķēta.
Ja fiziskās slodzes laikā ir ieslēgts gaisa kondicionieris, ir viegli saaukstēties, un pēc skrejceliņa treniņa daži cilvēki nestaigā lēnām un neatslābinās, bet tieši steidzas vannas istabā, lai uzņemtu vannu, kas faktiski kavē sviedru siltuma izkliedi, kas neveicina poru atvēršanos un aizvēršanos, bet ir jutīgāks pret vēju.
Protams, skrejceliņam ir arī neaizstājamas priekšrocības, lai gan tas ir naudas ieguldījums, bet tam ir arī zināms stimulējošais efekts, kas mudina mūs sākt vingrot. Turklāt telpās ir mazāks negadījumu risks, un uz fizisko diskomfortu var reaģēt savlaicīgi, un drošība ir augstāka. Gandrīz nav jāņem vērā āra faktori, ja vien vēlaties vingrot, varat sākt trīs minūšu laikā.
Tāpēc skrejceliņš ir piemērotāks cilvēkiem, kuriem patīk vingrot vienatnē un kuriem ir noteiktas prasības attiecībā uz soļa ātrumu.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 13. janvāris