Runājot par treniņiem, viens no populārākajiem trenažieriem sporta zālē irskrejceliņšTas ir vienkāršs un ērts kardio treniņa veids, un jūs varat pielāgot slīpumu un ātrumu savam fiziskās sagatavotības līmenim. Tomēr gadiem ilgi ir klīdušas baumas, ka skrejceliņi patiesībā ir kaitīgi ceļgaliem. Jautājums ir, vai tā ir taisnība? Vai arī tas ir tikai sen ticēts mīts?
Vispirms aplūkosim, kāpēc cilvēki apgalvo, ka skrejceliņi ir kaitīgi ceļgaliem. Galvenais iemesls ir tas, ka dažiem cilvēkiem pēc skriešanas uz skrejceliņa rodas ceļa sāpes. Taču patiesībā ceļa sāpes pēc jebkura veida vingrinājumiem nav nekas neparasts. Dažiem cilvēkiem ceļa sāpes var rasties pārāk biežu pietupienu vai izklupienu dēļ, savukārt citiem var rasties diskomforts pēc skriešanas pa ietvi. Ceļa sāpes var izraisīt dažādi faktori, tostarp pārslodze, traumas un pat ģenētika. Protams, lomu spēlē arī cilvēka svars un pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka skrejceliņš pats par sevi neizraisa ceļa sāpes. Svarīgi ir tas, kā jūs to lietojat. Šeit ir daži padomi, kā mazināt ceļa sāpes, lietojot skrejceliņu:
1. Valkājiet pareizos apavus: labi pieguļošu, labi atbalstītu apavu valkāšana var palīdzēt samazināt slodzi uz ceļgaliem.
2. Sāciet lēnām: Ja skriešana jums ir jauna, sāciet lēnākā tempā un ar mazāku slīpumu un pakāpeniski palieliniet intensitāti, attīstoties izturībai.
3. Stiepšanās pirms un pēc treniņa: Stiepšanās pirms un pēc treniņa var palīdzēt atslābināt muskuļus un samazināt traumu risku.
4. Ievērojiet labu stāju: pārliecinieties, ka jūsu stāja ir laba, kājas viegli balstās uz zemes un ceļgali ir nedaudz saliekti.
Vēl viens faktors, kas var izraisīt ceļa sāpes, izmantojot skrejceliņu, ir ierīces triecienu absorbējošās īpašības. Dažiem skrejceliņiem ir labāka triecienu absorbcija nekā citiem, un tas var būtiski ietekmēt jūsu ceļgalus. Ja jūs uztrauc ceļa sāpes, izmēģiniet skrejceliņu ar labāku triecienu absorbciju vai iegādājieties ceļsargus vai apavus ar papildu amortizāciju.
Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka skrejceliņi patiesībā var būt labvēlīgi jūsu ceļgaliem, ja tos lieto pareizi. Skriešana uz skrejceliņa ir lieliska alternatīva skriešanai pa ietvēm ar mazu triecienu, kas var būt ļoti nogurdinoša jūsu locītavām. Tā kā skrejceliņam ir mīkstāka virsma, tas samazina triecienu uz jūsu ceļgaliem, skrienot pa cietāku virsmu.
Noslēgumā jāsaka, ka skrejceliņš pats par sevi nav kaitīgs ceļgaliem. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu veidu, vienmēr pastāv traumu risks, taču, ievērojot iepriekš minētos padomus un lietojot pareizu stāju, jūs varat samazināt šo risku. Neļaujiet ceļa sāpēm atturēt jūs no skrejceliņa lietošanas! Tā vietā koncentrējieties uz tā pareizu lietošanu un izturības veidošanu laika gaitā. Lai veicas skriešanā!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 13. jūnijs