Runājot par treniņu, viens no populārākajiem trenažieriem sporta zālē irskrejceļš.Tas ir vienkāršs un ērts kardio treniņš, un jūs varat pielāgot slīpumu un ātrumu atbilstoši savam fitnesa līmenim.Tomēr gadiem ilgi klīda baumas, ka skrejceliņi patiesībā kaitē jūsu ceļgaliem.Jautājums ir, vai tā ir taisnība?Vai arī tas ir tikai sen izplatīts mīts?
Vispirms apskatīsim, kāpēc cilvēki apgalvo, ka skrejceliņi ir kaitīgi jūsu ceļgaliem.Galvenais iemesls ir tas, ka dažiem cilvēkiem pēc skriešanas uz skrejceliņa rodas sāpes ceļgalos.Bet patiesība ir tāda, ka ceļgalu sāpes pēc jebkāda veida vingrinājumiem nav nekas neparasts.Dažiem cilvēkiem var rasties sāpes ceļgalos, veicot pārāk daudz pietupienu vai izklupienu, savukārt citi var izjust diskomfortu pēc skriešanas pa ietvi.Sāpes ceļgalos var izraisīt dažādi faktori, tostarp pārmērīga lietošana, traumas un pat ģenētika.Protams, savu lomu spēlē arī cilvēka svars un pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis.
To sakot, ir svarīgi saprast, ka pats skrejceļš nerada sāpes ceļgalos.Svarīgi ir tas, kā jūs tos izmantojat.Šeit ir daži padomi, kā samazināt ceļa sāpes skrejceliņa lietošanas laikā:
1. Valkājiet pareizos apavus: labi pieguļošu, labi atbalstītu apavu valkāšana var palīdzēt samazināt spriedzi jūsu ceļgalos.
2. Sāciet lēnām: ja esat iesācējs skriešanā, sāciet ar lēnāku tempu un zemākā slīpumā un pakāpeniski palieliniet intensitāti, palielinoties izturībai.
3. Stiepšanās pirms un pēc treniņa: Stiepšanās pirms un pēc treniņa var palīdzēt atslābināt muskuļus un samazināt traumu risku.
4. Izmantojiet labu stāju: pārliecinieties, ka jums ir laba stāja, kājas viegli atrodas uz zemes un ceļi ir nedaudz saliekti.
Vēl viens faktors, kas var izraisīt ceļgalu sāpes, lietojot skrejceliņu, ir mašīnas triecienu absorbējošās īpašības.Dažiem skrejceliņiem ir labāka triecienu absorbcija nekā citiem, un tas var būtiski ietekmēt jūsu ceļgalus.Ja jūs uztrauc sāpes ceļgalos, izmēģiniet skrejceliņu ar labāku triecienu absorbciju vai ieguldiet pāris ceļgalu spilventiņus vai apavus ar papildu amortizāciju.
Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka skrejceliņi patiešām var būt noderīgi jūsu ceļgaliem, ja tos lieto pareizi.Skriešana uz skrejceliņa ir lieliska alternatīva skriešanai pa ietvēm ar zemu ietekmi, jo tas var apgrūtināt locītavas.Tā kā skrejceliņam ir mīkstāka virsma, tas samazina triecienu uz ceļiem, skrienot pa cietāku virsmu.
Noslēgumā jāsaka, ka pats skrejceliņš pēc savas būtības nav kaitīgs ceļgaliem.Tāpat kā jebkura veida vingrinājumos, vienmēr pastāv traumu risks, taču, ievērojot iepriekš minētos padomus un izmantojot pareizu formu, jūs varat samazināt šo risku.Neļaujiet sāpēm ceļgalos atturēt jūs no skrejceliņa lietošanas!Tā vietā koncentrējieties uz to, lai to pareizi lietotu un laika gaitā palielinātu savu izturību.Priecīgu skriešanu!
Izlikšanas laiks: 13. jūnijs 2023