Viens no populārākajiem vingrojumu veidiem, skriešana, sniedz daudz ieguvumu veselībai, piemēram, uzlabo sirds un asinsvadu piemērotību, svara kontroli un stresa mazināšanu.Tomēr pastāv bažas par tā iespējamo ietekmi uz ceļa locītavu, īpaši skrienot uz skrejceliņa.Šajā emuāra ierakstā mēs izpētām šo apgalvojumu pamatotību un atspēkojam mītu, ka skriešana uz skrejceliņa kaitē jūsu ceļgaliem.
Izprotiet mehānismu:
Pirms iedziļināmiesskrejceliņu ietekmeskrienot uz ceļiem, ir ļoti svarīgi izprast iesaistītos mehānismus.Skrienot mūsu ceļgaliem ir liela slodze ar katru soli.Laika gaitā šī atkārtotā ietekme var izraisīt locītavu nodilumu.Tomēr to var veicināt vairāki faktori, tostarp skriešanas tehnika, apavi un virsma, uz kuras skrienat.
Skriešanas uz skrejceliņa priekšrocības ceļu veselībai:
Pretēji izplatītajam uzskatam, skriešana uz skrejceliņa patiešām ir laba jūsu ceļgaliem.Iemesli ir šādi:
1. Kontrolējama virsma: Viena no priekšrocībām, ko sniedz skriešana uz skrejceļa, ir tā, ka tā nodrošina vienmērīgu un kontrolētu virsmu.Atšķirībā no skriešanas ārā, jūs novēršat neparedzama reljefa risku, piemēram, nelīdzenu vai slidenu virsmu.Šī stabilitāte nodrošina labāku locītavu izlīdzināšanu, samazinot iespējamo slodzi uz ceļa.
2. Triecienu absorbcija: augstas kvalitātes skrejceļš ir veidots ar polsterētu virsmu, kas absorbē triecienu.Šīs triecienu absorbējošās īpašības samazina ietekmi uz locītavām, tostarp uz ceļiem.Papildu amortizācija nodrošina mīkstāku piezemēšanos, samazinot traumu risku un aizsargājot jūsu ceļus.
3. Pielāgojams ātrums un slīpums: skrejceļš piedāvā iespēju pielāgot ātrumu un slīpumu atbilstoši jūsu fitnesa līmenim un mērķiem.Šī pielāgošana ļauj pakāpeniski palielināt intensitāti, atbalstot pareizu muskuļu attīstību un locītavu spēku.Izvairoties no pēkšņiem triecieniem vai pārmērīgas slodzes, jūs aizsargājat savus ceļgalus, vienlaikus gūstot skriešanas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmā.
samazināt risku:
Lai gan skriešana uz skrejceliņa parasti ir laba jūsu ceļgaliem, ir jāveic piesardzības pasākumi, lai samazinātu iespējamos riskus:
1. Pareiza skriešanas tehnika: laba poza un pareiza biomehānika ir ļoti svarīga, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz ceļiem.Galvenā uzmanība tiek pievērsta taisnas pozas saglabāšanai, pēdas vidusdaļai atrodoties pie zemes un izvairoties no soļiem.Pareiza tehnika palīdz vienmērīgāk sadalīt trieciena spēkus, samazinot slodzi uz ceļiem.
2. Atbilstoša iesildīšanās un stiepšanās: pirms jebkura vingrinājuma, tostarp skriešanas uz skrejceļa, ir nepieciešama atbilstoša iesildīšanās.Dinamiska iesildīšanās rutīna, kas ietver uz ķermeņa lejasdaļu vērstus izstiepumus, uzlabo elastību un sagatavo locītavas turpmākajam treniņam.Šis piesardzības pasākums var efektīvi samazināt ceļa diskomforta vai traumas iespējamību.
3. Veiciet soli pa solim: ir svarīgi pieradināt savu ķermeni pie skriešanas, it īpaši, ja esat iesācējs vai kāds, kurš atgriežas pēc pārtraukuma.Sāciet ar īsāku ilgumu un lēnāku ātrumu un pakāpeniski palieliniet intensitāti laika gaitā.Šī pakāpeniskā pieeja ļauj jūsu muskuļiem, cīpslām un locītavām pielāgoties, samazinot ar ceļiem saistītu problēmu risku.
noslēgumā:
Noslēgumā jāsaka, ka uzskats, ka skriešana uz skrejceļa ir kaitīga ceļgaliem, ir mīts.Ar pareizo skriešanas stilu, pareiziem apaviem un progresu skriešana uz skrejceliņa var palīdzēt ceļgalu veselībai.Kontrolējamā virsma, triecienu absorbcija un pielāgojamas iespējas padara skrejceliņus par dzīvotspējīgu un ceļiem draudzīgu iespēju cilvēkiem, kuri meklē kardiovaskulārus treniņus.Atcerieties, ka rūpēties par saviem ceļgaliem ir ļoti svarīgi jebkuras fiziskās aktivitātes laikā, un tas pats attiecas uz skriešanu uz skrejceļa.
Publicēšanas laiks: 29. jūlijs 2023