Skrejceliņi ir fitnesa aprīkojums, ko bieži izmanto neskaitāmi cilvēki, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis fitnesa entuziasts, ir svarīgi zināt, kurus muskuļus skrejceliņš trenē, lai optimizētu treniņus un sasniegtu savus fitnesa mērķus. Šajā emuāra ierakstā mēs tuvāk aplūkosim dažādos muskuļus, kurus skrejceliņš trenē, lai jūs varētu pieņemt pārdomātu lēmumu par to, kā efektīvi stiprināt un tonizēt savu ķermeni.
1. Apakšējās ķermeņa daļas muskuļi:
Četrgalvu muskulis:
Četricepsi ir četri muskuļi, kas atrodas augšstilba priekšpusē, un tie ir galvenie muskuļi, kas tiek nodarbināti, izmantojot skrejceliņu. Katra soļa iztaisnošanas fāzē šie muskuļi strādā kopā, lai izstieptu ceļgalu. Lai īpaši trenētu četrgalvu muskuli, palieliniet skrejceliņa slīpumu vai koncentrējieties uz iešanu vai skriešanu kalnā.
Paceles cīpslas:
Paceles cīpslas, kas atrodas augšstilba aizmugurē, palīdz celim saliekties un tām ir būtiska loma kājas kopējā izturībā. Lai gan skrejceliņš galvenokārt trenē četrgalvu muskuli, tas aktivizē arī paceles cīpslas, lai ar katru soli stabilizētu kāju.
Sēžas muskuļi:
Sēžas muskuļi, tostarp lielais sēžas muskulis, vidējais sēžas muskulis un mazais sēžas muskulis, ir galvenie sēžamvietas muskuļi. Šie muskuļi stabilizē ķermeņa apakšdaļu skrejceliņa treniņu laikā. Lai uzlabotu gurnu sasprindzinājumu, nolieciet skrejceliņu slīpi vai staigājiet vai skrieniet pa nelīdzenu virsmu.
Mavericks:
Izmantojot skrejceliņu, ikru muskuļi, tostarp gastrocnemius muskulis un soleus muskulis, strādā dinamiski. Tie palīdz pacelties no zemes un tiek aktivizēti ar katru soli (galvenokārt skriešanas laikā). Izvēlieties ikru pacelšanu vai apvienojiet iešanu kalnā un sprintus, lai vēl vairāk trenētu šos muskuļus.
2. Ķermeņa korsetes un augšdaļas muskuļi:
Vēders:
Vēdera muskuļiem ir svarīga loma rumpja stabilizācijā, izmantojot skrejceliņu. Lai gan tie nav tieši iedarbināti, tie ļauj treniņa laikā saglabāt vertikālu stāju un līdzsvaru. Lai vēl vairāk trenētu korsetes muskuļus, apsveriet iespēju veikt sānu vai līdzsvara vingrinājumus uz skrejceliņa.
Slīpsvītras:
Slīpie muskuļi, kas atrodas abās vēdera pusēs, palīdz veikt rumpja rotāciju un kustības no vienas puses uz otru. Lai maksimāli izmantotu šos muskuļus, veiciet sānu izklupienus vai griešanas dēļus uz skrejceliņa.
Muguras muskuļi:
Lai gan skriešana un iešana uz skrejceliņa nav galvenā uzmanības centrā, tā iesaista dažādus muguras muskuļus, tostarp erector spinae, romboīdo un trapeciālo muskuli. Šie muskuļi darbojas kopā, lai kustības laikā stabilizētu mugurkaulu. Stiprina muguras locītavas, saglabājot pareizu stāju, koncentrējoties uz nelielu noliekšanos uz priekšu un palielinot roku kustības, turot rokturus.
Skrejceļšir daudzpusīgs un efektīvs fitnesa aprīkojums, kas paredzēts plašam muskuļu klāstam. Zinot, kuri muskuļi galvenokārt tiek nodarbināti skrejceliņa treniņa laikā, varat izstrādāt visaptverošu vingrinājumu programmu, kas optimizē jūsu centienus vēlamo rezultātu sasniegšanai. Atcerieties iekļaut ātruma, slīpuma un dažādu roku kustību variācijas, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaisti un izbaudītu pilna ķermeņa treniņu. Izmantojiet skrejceliņu kā vispārēju fitnesa rīku un izbaudiet daudzās priekšrocības, ko tas piedāvā, virzoties uz veselīgāku dzīvesveidu.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 21. jūlijs