Skrejceliņi ir fitnesa aprīkojums, ko parasti izmanto neskaitāmi cilvēki, kas nodarbojas ar fitnesu.Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis fitnesa entuziasts, zinot, kuri muskuļi ir jūsu skrejceliņa mērķi, ir ļoti svarīgi, lai optimizētu treniņus un sasniegtu savus fitnesa mērķus.Šajā emuārā mēs sīkāk aplūkosim dažādus muskuļus, ar kuriem darbojas skrejceļš, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu par to, kā efektīvi stiprināt un tonizēt savu ķermeni.
1. Ķermeņa apakšdaļas muskuļi:
Četrgalvu muskuļi:
Četrgalvu muskuļi ir četri muskuļi, kas atrodas augšstilba priekšpusē un ir galvenie muskuļi, kas tiek strādāti, izmantojot skrejceliņu.Katra soļa izvēršanas fāzē šie muskuļi strādā kopā, lai pagarinātu ceļgalu.Lai īpaši mērķētu uz četrgalvu muskuļiem, palieliniet skrejceliņa slīpumu vai koncentrējieties uz iešanu vai skriešanu kalnup.
Paceles cīpslas:
Paceles cīpslas, kas atrodas augšstilba aizmugurē, palīdz ceļgalam saliekties un tiem ir būtiska nozīme kopējā kājas stiprumā.Lai gan skrejceļš galvenokārt strādā četrgalvu muskuļos, tas aktivizē arī paceles cīpslas, lai stabilizētu kāju ar katru soli.
Glutes:
Sēžas muskuļi, tostarp gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus, ir galvenie sēžamvietas muskuļi.Šie muskuļi stabilizē ķermeņa lejasdaļu skrejceliņu treniņu laikā.Lai uzlabotu gurnu iesaistīšanos, nolieciet skrejceliņu vai ejiet vai skrieniet pa nelīdzenu virsmu.
Mavericks:
Lietojot skrejceliņu, ikru muskuļi, tostarp gastrocnemius un soleus, strādā dinamiski.Tie palīdz pacelties no zemes un tiek aktivizēti ar katru soli (galvenokārt skriešanas laikā).Izvēlieties ikru pacelšanu vai apvienojiet staigāšanu kalnā un sprintu, lai turpinātu strādāt ar šiem muskuļiem.
2. Ķermeņa pamatnes un augšdaļas muskuļi:
Vēders:
Vēdera muskuļiem ir liela nozīme stumbra stabilizēšanā, lietojot skrejceliņu.Lai gan tie nav tieši paredzēti, tie ļauj saglabāt taisnu stāju un līdzsvaru treniņa laikā.Lai turpinātu darbu, apsveriet iespēju veikt sānu vai līdzsvara vingrinājumus uz skrejceļa.
Svītras:
Slīpi, kas atrodas abās vēdera pusēs, palīdz stumbra rotācijā un kustībā no vienas puses uz otru.Lai gūtu maksimālu labumu no šiem muskuļiem, veiciet sānu izlēcienus vai pagrieziet dēļus uz skrejceliņa.
Muguras muskuļi:
Lai gan staigāšana pa skrejceliņu un skriešana nav galvenā uzmanība, tā iesaista dažādus muguras muskuļus, tostarp mugurkaula stieņus, rombveida muskuļus un trapecveida muskuļus.Šie muskuļi strādā kopā, lai kustības laikā stabilizētu mugurkaulu.Nostiprina muguras locītavas, saglabājot pareizu stāju, koncentrējoties uz nelielu noliekšanos uz priekšu un palielinot roku kustību, turot rokturus.
Skrejceļšir daudzpusīgs un efektīvs fitnesa aprīkojums, kas paredzēts plaša spektra muskuļiem.Zinot, kuri muskuļi galvenokārt tiek nostrādāti skrejceliņa treniņa laikā, varat izveidot visaptverošu vingrojumu programmu, kas optimizē jūsu centienus, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.Neaizmirstiet iekļaut ātruma, slīpuma un dažādu roku kustību variācijas, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu un izjustu pilnu, visa ķermeņa treniņu.Izmantojiet skrejceliņu kā vispārēju fitnesa rīku un izbaudiet daudzās priekšrocības, ko tas piedāvā, virzoties uz veselīgāku dzīvesveidu.
Izlikšanas laiks: 21. jūlijs 2023