Skriešana uz skrejceliņair lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, zaudēt svaru un veidot izturību, neizejot no mājām vai sporta zāles. Šajā emuāra ierakstā mēs apspriedīsim dažus efektīvus padomus par to, kā skriet uz skrejceliņa un palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.
1. solis: sāciet ar pareizajiem apaviem
Pirms kāpšanas uz skrejceliņa ir ļoti svarīgi iegādāties pareizo aprīkojumu. Pareizas skriešanas kurpes ir būtiskas, lai izvairītos no traumām un optimizētu sniegumu. Meklējiet apavus ar labu atbalstu un amortizāciju, kas cieši pieguļ, bet nav pārāk cieši.
2. solis: iesildīšanās
Iesildīšanās ir būtiska pirms jebkādām fiziskām aktivitātēm, īpaši skriešanas. Izmantojiet skrejceliņa iesildīšanās funkciju vai sāciet lēnā, ērtā tempā 5–10 minūtes un pakāpeniski palieliniet ātrumu.
Trešais solis: labojiet savu stāju
Skriešanas laikā poza ir ļoti svarīga, lai novērstu traumas un maksimāli uzlabotu fizisko sagatavotību. Galvai un pleciem jābūt paceltiem, bet ķermeņa centram — saspringtam. Rokas jātur gar sāniem, elkoņi jāsaliek 90 grādu leņķī un jāveic dabiskas šūpošanās uz priekšu un atpakaļ.
4. solis: sāciet lēnām
Sākot skriet uz skrejceliņa, ir svarīgi sākt ar nelielu ātrumu un pakāpeniski to palielināt. Labāk ir skriet lēnākā, bet vienmērīgā tempā, nekā skriet pilnā ātrumā un izdegt dažu minūšu laikā.
5. solis: Koncentrējieties uz formu
Skrienot uz skrejceliņa, koncentrējieties uz savu stāju. Novietojiet pēdas uz stiprinājuma centra un izvairieties no liekšanās uz priekšu vai atpakaļ. Pārliecinieties, ka pēdas atrodas uz zemes, pagrieziet pirkstus un atbīdiet tos prom.
6. darbība: Izmantojiet slīpumu
Skrejceļa skrējiena slīpuma palielināšana var padarīt to sarežģītāku un palielināt kaloriju sadedzināšanu. Pakāpeniski palieliniet slīpumu, lai imitētu skriešanu kalnā, taču esiet uzmanīgi, lai nepārāk ātri paceltos pārāk augstu.
7. solis: intervāla treniņš
Intervālu treniņš ir efektīvs veids, kā sadedzināt taukus, veidot izturību un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Augstas intensitātes skrējieni mijas ar lēnākiem atjaunošanās periodiem. Piemēram, jūs varētu skriet ērtā tempā 1–2 minūtes, pēc tam 30 sekundes sprintot un atkārtot.
8. darbība: nomierinieties
Pēc treniņa ir svarīgi atsildīties. Izmantojiet skrejceliņa atsildīšanās funkciju vai pakāpeniski samaziniet ātrumu, līdz ejat lēni. Tas palīdzēs jūsu sirdsdarbības ātrumam atgriezties normālā stāvoklī un samazinās traumu vai reiboņa risku.
Kopumā skriešana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko formu, zaudēt svaru un izturību. Ievērojot šos padomus par skriešanu uz skrejceliņa, jūs varat maksimāli palielināt savu treniņu, izvairīties no traumām un sasniegt savus fitnesa mērķus. Atcerieties sākt ar mazumiņu, koncentrēties uz savu formu un būt konsekventiem, un jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 5. jūnijs