Skriešana uz skrejceliņair lielisks veids, kā palikt formā, zaudēt svaru un veidot izturību, neizejot no mājas vai sporta zāles.Šajā emuārā mēs apspriedīsim dažus efektīvus padomus, kā skriet uz skrejceliņa un palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.
1. darbība: sāciet ar pareizajiem apaviem
Pirms kāpšanas uz skrejceļa ir ļoti svarīgi, lai būtu pareizais aprīkojums.Pareizi skriešanas apavi ir būtiski, lai izvairītos no traumām un optimizētu veiktspēju.Meklējiet apavus ar labu atbalstu un polsterējumu, kas cieši pieguļ, bet ne pārāk cieši.
2. darbība: iesildieties
Iesildīšanās ir būtiska pirms jebkādas fiziskas aktivitātes, īpaši skriešanas.Izmantojiet iesildīšanās funkciju uz skrejceļa vai sāciet lēnā, ērtā tempā 5-10 minūtes un pakāpeniski palieliniet ātrumu.
Trešais solis: izlabojiet savu stāju
Poza skriešanas laikā ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus un palielinātu savu fizisko sagatavotību.Jums vajadzētu turēt galvu un plecus uz augšu, un jūsu kodols ir iesaistīts.Turiet rokas pie sāniem, salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un šūpojieties uz priekšu un atpakaļ dabiskā kustībā.
4. darbība: sāciet lēnām
Uzsākot darbu uz skrejceliņa, noteikti jāsāk ar lēnu ātrumu un pakāpeniski jāpalielina ātrums.Labāk ir skriet lēnākā, bet konsekventā tempā, nekā skriet pilnā ātrumā un izdegt dažu minūšu laikā.
5. darbība: koncentrējieties uz veidlapu
Skrienot uz skrejceļa, koncentrējieties uz savu formu.Novietojiet kājas uz siksnas un izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ.Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas uz zemes, sarullējiet kāju pirkstus un atspiediet tos prom.
6. darbība: izmantojiet slīpumu
Slīpuma pievienošana skrejceļa skrējienam var padarīt to grūtāku un palielināt kaloriju sadedzināšanu.Pakāpeniski palieliniet slīpumu, lai simulētu skrējienu kalnā, taču uzmanieties, lai pārāk ātri nepakļūtu pārāk augstu.
7. solis: Intervāla apmācība
Intervāla treniņš ir efektīvs veids, kā sadedzināt taukus, celt izturību un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.Augstas intensitātes skrējieni mijas ar lēnākiem atveseļošanās periodiem.Piemēram, jūs varētu skriet ērtā tempā 1-2 minūtes, pēc tam 30 sekundes sprintēt un atkārtot.
8. solis: nomierinieties
Pēc treniņa ir svarīgi atdzist.Izmantojiet atdzišanas funkciju uz skrejceļa vai pakāpeniski samaziniet ātrumu, līdz ejat lēni.Tas palīdzēs jūsu sirdsdarbībai atgriezties normālā stāvoklī un samazināt traumu vai reiboņa risku.
Kopumā skriešana uz skrejceļa ir lielisks veids, kā iegūt fizisko formu, zaudēt svaru un uzlabot savu izturību.Ievērojot šos padomus par to, kā skriet uz skrejceļa, jūs varat maksimāli palielināt savu treniņu, izvairīties no traumām un sasniegt savus fitnesa mērķus.Atcerieties, ka jāsāk ar mazumiņu, koncentrējieties uz savu formu un esiet konsekventi, un jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā!
Publicēšanas laiks: 05.06.2023