Vai meklējat veidu, kā mainīt savu treniņu rutīnu vai sākt īstenot fitnesa programmu? Viens vārds: skrejceliņš. Nav noslēpums, ka skrejceliņi ir ārkārtīgi populārs sporta zāles aprīkojums, bet ko īsti dara skrejceliņš? Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim skrejceliņa treniņu priekšrocības, muskuļus, kurus tas nodarbina, un to, kā jūs varat maksimāli izmantot skrejceliņa treniņus.
Sadedzini kalorijas un zaudē svaru
Viena no lielākajām skrejceliņa treniņu priekšrocībām ir ievērojamais kaloriju sadedzinājums. Jūsu ķermeņa svars un treniņa intensitāte ir divi no lielākajiem faktoriem, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, atrodoties uz skrejceliņa. Skriešana uz skrejceliņa 30 minūtes var sadedzināt no 200 līdz 500 kalorijām atkarībā no jūsu ķermeņa svara un tempa. Lai gūtu maksimālu labumu, ieteicams vismaz 5 dienas nedēļā veikt vismaz 30 minūtes mērenas slodzes skrejceliņa treniņus. Runājot par kaloriju sadedzināšanu un svara zaudēšanu, skrejceliņš noteikti ir jūsu draugs.
Trenējiet visu savu ķermeni
Lai gan vairums cilvēku treniņus uz skrejceliņa saista ar kardio treniņiem, patiesībā tie iesaista dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Skrienot uz skrejceliņa, tiek trenēti jūsu kāju muskuļi (četrgalvainie muskuļi, paceles cīpslas, ikru muskuļi un sēžas muskuļi). Turklāt tiek iesaistīti arī jūsu rumpja muskuļi, kamēr jūs saglabājat līdzsvaru un stabilizējat ķermeni. Turoties pie rokturiem, samazinās slodze, kas jāveic jūsu rumpja muskuļiem, tāpēc vislabāk ir vingrināties skriešanā, neturoties pie rokturiem, jo tad jūsu rumpja muskuļi būs pilnībā aktivizēti. Slīpuma treniņu iekļaušana arī aktivizēs jūsu sēžas un paceles cīpslas, vienlaikus stiprinot ķermeņa apakšdaļu.
Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību
Skrejceliņa treniņi, īpaši skriešana un lēna skriešana, ir lieliski aerobikas vingrinājumi, kas stiprina sirdi un plaušas, uzlabojot vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Skriešana uz skrejceliņa paātrina sirdsdarbības ātrumu un nodrošina vidējas līdz augstas intensitātes treniņu, kas uzlabo sirds un plaušu darbību. Regulāri aerobikas vingrinājumi arī uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un pazemina sliktā holesterīna līmeni, kas var samazināt sirds slimību, insulta un citu ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītu veselības problēmu attīstības risku.
Pielāgojiet savu treniņu
Vēl viena lieliska skrejceliņa izmantošanas priekšrocība ir iespēja pielāgot treniņu un iestatīt savu tempu. Jūs varat izvēlēties iet, lēni skriet vai staigāt ar sev ērtu ātrumu un pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai. Skrejceliņi piedāvā arī dažādas funkcijas, piemēram, regulējamu slīpumu, programmu iestatījumus un iebūvētus treniņus, kas palīdzēs uzlabot izturību un sniegumu, vienlaikus saglabājot motivāciju.
Secinājums
Rezumējot, skrejceliņa treniņu priekšrocības ir nebeidzamas. Sākot ar kaloriju dedzināšanu un svara zaudēšanu un beidzot ar visa ķermeņa trenēšanu un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanu, skrejceliņš ir ideāls instruments, lai uzturētu formu un veselību. Lai maksimāli izmantotu skrejceliņa treniņus, rūpīgi izvēlieties sporta apavus, uzņemiet pietiekami daudz šķidruma, kontrolējiet savu stāju un līdzsvaru un pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti. Tātad, ko jūs gaidāt? Ieslēdziet savu skrejceliņu un izbaudiet daudzās šī daudzpusīgā un dinamiskā sporta zāles aprīkojuma priekšrocības.
Atsauce:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Skrejceliņa-vingrinājuma-ieguvumi
Publicēšanas laiks: 2023. gada 12. jūnijs