Vai meklējat veidu, kā sakārtot savu vingrojumu rutīnu vai sākt ar fitnesa programmu?Viens vārds: skrejceļš.Nav noslēpums, ka skrejceliņi ir ārkārtīgi populārs trenažieru aprīkojums, bet ko tad īsti dara skrejceļš?Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim skrejceliņu treniņu priekšrocības, muskuļus, ar kuriem tie strādā, un to, kā jūs varat gūt maksimālu labumu no skrejceļa nodarbībām.
Dedziniet kalorijas un zaudējiet svaru
Viens no lielākajiem skrejceļa treniņa ieguvumiem ir ievērojams kaloriju sadedzināšana.Jūsu ķermeņa svars un vingrinājumu intensitāte ir divi no lielākajiem faktoriem, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, atrodoties skrejceliņā.Skrienot uz skrejceliņa 30 minūtes, atkarībā no ķermeņa svara un tempa var sadedzināt no 200 līdz 500 kalorijām.Lai gūtu maksimālu labumu, ieteicams vismaz 30 minūtes vingrot mērenā veidā vismaz 5 dienas nedēļā.Runājot par kaloriju sadedzināšanu un svara zaudēšanu, skrejceļš noteikti ir jūsu draugs.
Strādājiet ar visu ķermeni
Lai gan lielākā daļa cilvēku skrejceļa vingrinājumus saista ar kardio, patiesība ir tāda, ka tas iesaista dažādas ķermeņa muskuļu grupas.Skrienot uz skrejceliņa, jūsu kāju muskuļi (četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi, ikru un sēžas muskuļi) tiek trenēti.Turklāt jūsu kodols ir iesaistīts, saglabājot līdzsvaru un stabilizējot ķermeni.Turoties pie rokturiem, samazinās darba apjoms, kas jādara jūsu kodolam, tāpēc vislabāk ir praktizēt skriešanu, neturoties pie rokturiem, jo jūsu galvenie muskuļi tiks pilnībā aktivizēti.Iekļaujot slīpuma treniņu, tiks aktivizēti sēžas muskuļi un paceles cīpslas, vienlaikus stiprinot ķermeņa lejasdaļu.
Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību
Treniņi skrejceliņiem, īpaši skriešana un skriešana, ir lieliski aerobikas vingrinājumi, kas stiprina jūsu sirdi un plaušas, uzlabojot vispārējo sirds un asinsvadu veselību.Skriešana uz skrejceliņa paātrina sirdsdarbības ātrumu un nodrošina vidējas vai augstas intensitātes treniņu, kas uzlabo sirds un plaušu funkcionalitāti.Regulāri aerobikas vingrinājumi arī uzlabo asins plūsmu, samazina asinsspiedienu un pazemina sliktā holesterīna līmeni, kas var samazināt sirds slimību, insulta un citu ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītu veselības stāvokļu attīstības risku.
Pielāgojiet savu treniņu
Vēl viens liels skrejceļa lietošanas ieguvums ir iespēja pielāgot treniņu un iestatīt savu tempu.Varat izvēlēties staigāt, skriet vai skriet sev ērtā ātrumā un pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.Skrejceliņi piedāvā arī dažādas funkcijas, piemēram, regulējamus slīpumus, programmu iestatījumus un iebūvētus treniņus, kas palīdzēs uzlabot izturību un veiktspēju, vienlaikus saglabājot motivāciju.
Secinājums
Rezumējot, skrejceliņu treniņu priekšrocības ir bezgalīgas.No kaloriju dedzināšanas un svara zaudēšanas līdz visa ķermeņa darbam un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai, skrejceļš ir ideāls līdzeklis, lai uzturētu formu un veselību.Lai gūtu maksimālu labumu no skrejceļa vingrinājumiem, noteikti rūpīgi izvēlieties čības, saglabājiet hidratāciju, kontrolējiet savu stāju un līdzsvaru un pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti.Tātad, ko jūs gaidāt?Ieslēdziet savu skrejceliņu un izbaudiet daudzās priekšrocības, ko sniedz šis daudzpusīgais un dinamiskais trenažieru aprīkojums.
Atsauce:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Izlikšanas laiks: 12. jūnijs 2023